Правильные упражнения для похудения

При соблюдении различных диет с целью похудеть не обойтись без физической нагрузки. Она ускорит сжигание жира, укрепит мышцы, предотвратит обвисание кожи. Чтобы иметь красивое тело, необходимо выполнять правильные упражнения для похудения. Они довольно простые и не требуют много времени. Проводить такие тренировки можно даже не выходя из дома.

Основные правила

Общие требования к организации

Не стоит думать, что делая упражнения, но не следя за своим питанием, можно достигнуть потрясающих результатов. Это далеко не так. Поэтому первым делом следует пересмотреть свое меню. В питания должны присутствовать белки. Следует свести до минимума употребление жиров и быстрых углеводов. Отдавать предпочтение нужно кашам, отварному мясу, овощам и фруктам. Не стоит забывать и об уменьшении количества употребляемых калорий. После тренировки следует воздерживаться от пищи около двух часов.

Дабы сжечь лишние килограммы, в неделю нужно проводить около 5 тренировок. Желательно, чтобы три из них были с силовыми упражнениями и пара на кардио. Не стоит сразу давать организму большую нагрузку. Это не только не принесет пользы, но и может отбить охоту заниматься и далее. Увеличивать нагрузку следует постепенно. Первые занятия могут быть не более 15 минут.

Простые занятия для дома

Комплекс домашних упражнений

Правильные упражнения для похудения включают в себя:

  • Махи ногами. Вначале нужно найти для себя опору. Это может быть стена или высокий стул. Махи проводятся левой, а затем правой ногой. Во время данного упражнения происходит укрепление мышц ног.
  • Приседание. Это, наверное, самое эффективное упражнение. Оно помогает укрепить мышцы ног и ягодиц.
  • Прыжки. Они равномерно по всему телу сгоняют жир. К основному правилу для выполнения данного упражнения относится приземление на согнутые ноги. Если этого не делать можно получить травму.

Упражнения лёжа на полу

Упражнения при горизонтальном положении

  • Махи ногами. Для выполнения этого упражнения необходимо лечь на бок и вытянуть ноги. Махи проводятся медленно с максимальной амплитудой.
  • Планка. Она поможет избавиться от лишних килограмм, укрепит мышцы пресса, спины, ног и ягодиц. Для получения результата нужно простоять около 3 минут. Первые несколько дней это сделать будет очень тяжело, но со временем мышцы окрепнут, и выполнять планку станет намного проще.
  • Скручивания. Они помогут сделать талию более стройной и красивой. Выполняют их в 3 подхода по 30 раз.

Силовые упражнения

Занятия с нагрузкой

Для этого потребуются гантели. Если их в наличии нет, можно в пластиковые бутылки набрать воду или песок. Эти правильные упражнения для похудения нужно выполнять в медленном темпе.

Следует стать прямо, ноги поставить на уровне плеч. Руки должны быть согнуты в локтях, ладошки направлены вперед. На выдохе гантели поднимаются вверх и фиксируются в таком положении на несколько секунд. После они возвращаются в исходное положение. Следует сделать 3 подхода по 15 раз.

Занятия на свежем воздухе

Упражнения на улице

В теплое время года некоторые упражнения можно проводить на улице. Помогут сбросить вес, а также подтянут мышцы тела прыжки на скакалке. Вначале прыгать можно около пары минут. Постепенно это время следует увеличить до четверти часа.

К наиболее высокоэффективным упражнениям относится бег. Результат можно увидеть уже через месяц регулярных тренировок. Если не любите бег, его можно заменить на ходьбу. Каждый день увеличивайте количество сделанных шагов.

Эти правильные упражнения для похудения принесут хороший результат только в том случае, если будут проводиться регулярно. Поэтому нужно настроиться на изменения в своем графике, придумать себя какой-либо стимул. Это может быть покупка понравившегося платья или красивая фигура в купальнике.

Видео обзор

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Средняя оценка: 5,00, оценок: 1
Оставить отзыв

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *