Шоко диета: принципы проведения и противопоказания

Сбросить вес, не отказываясь от любимого лакомства, возможно. Многие из нас, желающие победить избыточный вес, выбирают Кето Слим для похудения, но можно выбрать и Шоко диету, которая также себя неплохо зарекомендовала. Шоко диета предназначена для поклонниц шоколада, которым нужно похудеть за короткий срок. Предполагает строгий режим питания, при котором за 3-7 дней женщины избавляются от 5-7 лишних килограммов. Небольшие порции полезного лакомства подавляют чувство голода на 3-4 часа, а низкая калорийность рациона способствует быстрому расщеплению жиров.

Принцип шоко диеты

Принципы достижения похудения

Шоколад может стать основным источником энергии на целую неделю. Похудение достигается за счёт снижения количества потреблённых калорий: 100 грамм горького шоколада содержат 530-540 ккал.

Отсутствие соли в рационе также ведёт к снижению веса за счёт выведения лишней жидкости. В течение дня важно пить много воды – не менее 1,5 л.

СПРАВКА! Какао вызывает повышение уровня серотонина, гормона хорошего настроения, поэтому ограничения в еде не вызовут плохое настроение.

Какой шоколад выбрать

Ассортимент шоколада

Шоко диета позволяет быстро похудеть, потому что какао и продукты на его основе имеют низкий гликемический индекс. У лакомства с 70-85% содержанием какао-порошка этот показатель всего 25 единиц. У молочного шоколада – около 50, а у белого – 70.

ВАЖНО! Самой результативной будет диета на шоколаде с содержанием какао более 70%.

Виды шоко диеты

Разнообразие диет на шоколаде

Не каждый способен питаться одним шоколадом, поэтому диетологи предлагают разные варианты программы похудения. Общее требование – не употреблять соль и сахар.

Разновидности шоко диеты:

  • Питьевая. В день можно выпивать 6 порций какао без сахара, сваренного на воде или молоке жирности 0,1%. Можно запивать чёрным несладким кофе и зелёным чаем. В течение дня следует выпить ещё около 1,5-2 л воды. Продолжительность – 1 неделя.
  • На 3 дня. Строгая шоко диета, при которой 1 плитка шоколада съедается в течение дня за 3 приёма. Разрешено запивать любым чаем без сахара или водой. Наилучший эффект будет достигнут, если пить несладкий кофе, в который можно добавить немного обезжиренного молока. Кофеин ускоряет метаболизм, и вес уходит ещё быстрее. Между приёмами шоколада надо пить воду – 1,5-2 л в день.
  • На 7 дней. Разработана итальянскими диетологами. Ежедневно можно съедать 30 г тёмного шоколада, то есть делить 1 плитку на 3 дня. Это щадящий вариант, допускающий употребление небольших порций макарон, овощей (кроме картофеля) и фруктов (кроме винограда и бананов). Не стоит забывать про питьевой режим – минимум 1,5 л в день.

СПРАВКА! Если выбрана длительная программа, нужно поддержать организм комплексом витаминов и микроэлементов, чтобы их дефицит не сказался на состоянии кожи, волос, работе всех органов.

Противопоказания

Случаи запрета

Шоколад, тем более в больших дозах, рекомендован не всем. Запрещена шоко диета при:

  • заболеваниях органов ЖКТ;
  • проблемах с сердцем;
  • нарушениях в работе печени;
  • сахарном диабете;
  • аллергии на какао-продукты.

ВАЖНО! Эта программа похудения категорически запрещена кормящим матерям.

Любая монодиета – стресс для организма и подходит не всем. Поэтому при ухудшении самочувствия её необходимо прервать.

Выход из диеты

Возврат к привычному питанию

Любое строгое ограничение в пище приводит к изменениям работы ЖКТ, поэтому возвращаться к привычному питанию следует постепенно.

Выход из диеты занимает столько же дней, сколько сама диета:

  • поначалу надо пить больше жидкости;
  • порции должны быть небольшими;
  • первыми следует включить в рацион фрукты и овощи;
  • белковую пищу (мясо, рыбу, яйца, творог) необходимо вводить во вторую очередь;
  • нельзя есть жареного и мучного;
  • также необходимы умеренные физические нагрузки.

Достигнутый результат сохранится, если придерживаться принципов здорового питания. В дальнейшем разгрузочный шоколадный день можно проводить раз в месяц.

Видео обзор

Лучшие витамины для укрепления нервной системы

Нервная система контролирует работу всего организма. Если в ее функционировании происходит сбой, страдает как физическое, так и психическое здоровье. Начинает тревожить бессонница, повышенная раздражительность, хроническая слабость, боли в желудке. Нередко проблемы возникают на фоне нехватки микроэлементов, поэтому важно восполнить их недостаток. Полезно принимать витамины для укрепления нервной системы, чтобы здоровье было в хорошем состоянии.

Витамины, необходимые для нервной системы

Витамины для полноценной работы ЦНС

Чтобы организм хорошо справлялся со своими функциями, важно правильно питаться и принимать витаминные добавки. С их помощью удастся значительно улучшить состояние здоровья.

Какие подойдут витамины для укрепления нервной системы:

  • A. Он активно борется с бессонницей, предупреждает ранее старение, положительно сказывается на функциях головного мозга.
  • B1. Убирает нервное напряжение, тревожность, препятствует появлению гиперактивности. При нехватке тиамина появляется беспричинное беспокойство и слезливость.
  • B3. Активирует нейроны головного мозга, избавляет от провалов в памяти и невнимательности.
  • B6. Стабилизирует эмоциональный фон и усиливает работу мозговых клеток. При недостатке витамина появляется повышенная забывчивость, заторможенность, а также апатичное состояние.
  • B12. Защищает ЦНС от негативного влияния, помогает быстро восстановиться после повреждений.
  • C. Стабилизирует иммунитет, повышает устойчивость к стрессу, разрушает свободные радикалы.
  • E. Предупреждает ухудшение умственных способностей, проводит профилактику болезни Альцгеймера. При нехватке витамина E возникают необоснованные скачки настроения, развивается склероз. Человек становится слишком раздражительным.
  • D. Защищает мозговые клетки от кислородного голодания. Предупреждает появление атеросклероза, повышенной забывчивости.

Все витамины необходимы для того, чтобы ЦНС полноценно функционировала. Полезные вещества можно получать из пищи, также полезно приобрести специальные комплексы в аптеке.

Источники витаминов

Продукты с содержанием витаминов

Люди должны внимательно относиться к здоровью, чтобы поддерживать самочувствие в хорошем состоянии. Прежде всего, потребуется пересмотреть свое питание, так как тело обязано получать все необходимые витамины для укрепления нервной системы.

Животные

В рыбе жирных сортов присутствует витамин D, а также цинк и селен. Достаточно хотя бы один раз в неделю употреблять данный продукт для поддержания здоровья ЦНС. В говяжьей вырезке есть железо и цинк. Из молочных продуктов можно получить кальций, обладающий седативным действием.

Витамины группы B можно получить из любого мяса и рыбы, морепродуктов. Витамин E и A присутствует в говяжьей печени.

Растительные

Человеку будет полезно употреблять лимоны, бананы и апельсины, так как они считаются природными антидепрессантами. Помидоры значительно улучшают настроение. Витамин C можно получить из овощей и фруктов: шиповника, малины, смородины, лимона, болгарского перца (красного).

Витамин A присутствует в картофеле, абрикосах и сырой моркови. Витамин E можно получить из орехов и шпината. Отдельно можно рекомендовать добавить в рацион яблоки, фасоль и бобы, так как в них содержится хром. Этот микроэлемент положительно влияет на работу нервной системы.

Если человек будет полноценно питаться, не возникнет проблем со здоровьем. Удастся улучшить работу центральной нервной системой, повысить умственные способности.

Видео обзор

Правильные упражнения для похудения

При соблюдении различных диет с целью похудеть не обойтись без физической нагрузки. Она ускорит сжигание жира, укрепит мышцы, предотвратит обвисание кожи. Чтобы иметь красивое тело, необходимо выполнять правильные упражнения для похудения. Они довольно простые и не требуют много времени. Проводить такие тренировки можно даже не выходя из дома.

Основные правила

Общие требования к организации

Не стоит думать, что делая упражнения, но не следя за своим питанием, можно достигнуть потрясающих результатов. Это далеко не так. Поэтому первым делом следует пересмотреть свое меню. В питания должны присутствовать белки. Следует свести до минимума употребление жиров и быстрых углеводов. Отдавать предпочтение нужно кашам, отварному мясу, овощам и фруктам. Не стоит забывать и об уменьшении количества употребляемых калорий. После тренировки следует воздерживаться от пищи около двух часов.

Дабы сжечь лишние килограммы, в неделю нужно проводить около 5 тренировок. Желательно, чтобы три из них были с силовыми упражнениями и пара на кардио. Не стоит сразу давать организму большую нагрузку. Это не только не принесет пользы, но и может отбить охоту заниматься и далее. Увеличивать нагрузку следует постепенно. Первые занятия могут быть не более 15 минут.

Простые занятия для дома

Комплекс домашних упражнений

Правильные упражнения для похудения включают в себя:

  • Махи ногами. Вначале нужно найти для себя опору. Это может быть стена или высокий стул. Махи проводятся левой, а затем правой ногой. Во время данного упражнения происходит укрепление мышц ног.
  • Приседание. Это, наверное, самое эффективное упражнение. Оно помогает укрепить мышцы ног и ягодиц.
  • Прыжки. Они равномерно по всему телу сгоняют жир. К основному правилу для выполнения данного упражнения относится приземление на согнутые ноги. Если этого не делать можно получить травму.

Упражнения лёжа на полу

Упражнения при горизонтальном положении

  • Махи ногами. Для выполнения этого упражнения необходимо лечь на бок и вытянуть ноги. Махи проводятся медленно с максимальной амплитудой.
  • Планка. Она поможет избавиться от лишних килограмм, укрепит мышцы пресса, спины, ног и ягодиц. Для получения результата нужно простоять около 3 минут. Первые несколько дней это сделать будет очень тяжело, но со временем мышцы окрепнут, и выполнять планку станет намного проще.
  • Скручивания. Они помогут сделать талию более стройной и красивой. Выполняют их в 3 подхода по 30 раз.

Силовые упражнения

Занятия с нагрузкой

Для этого потребуются гантели. Если их в наличии нет, можно в пластиковые бутылки набрать воду или песок. Эти правильные упражнения для похудения нужно выполнять в медленном темпе.

Следует стать прямо, ноги поставить на уровне плеч. Руки должны быть согнуты в локтях, ладошки направлены вперед. На выдохе гантели поднимаются вверх и фиксируются в таком положении на несколько секунд. После они возвращаются в исходное положение. Следует сделать 3 подхода по 15 раз.

Занятия на свежем воздухе

Упражнения на улице

В теплое время года некоторые упражнения можно проводить на улице. Помогут сбросить вес, а также подтянут мышцы тела прыжки на скакалке. Вначале прыгать можно около пары минут. Постепенно это время следует увеличить до четверти часа.

К наиболее высокоэффективным упражнениям относится бег. Результат можно увидеть уже через месяц регулярных тренировок. Если не любите бег, его можно заменить на ходьбу. Каждый день увеличивайте количество сделанных шагов.

Эти правильные упражнения для похудения принесут хороший результат только в том случае, если будут проводиться регулярно. Поэтому нужно настроиться на изменения в своем графике, придумать себя какой-либо стимул. Это может быть покупка понравившегося платья или красивая фигура в купальнике.

Видео обзор

Топ-5 самых популярных укладок на свадьбу для девушек

Некоторые невесты тратят на подбор свадебной укладки почти столько же времени, сколько на покупку платья. После королевской церемонии бракосочетания Меган Маркл и принца Гарри, многоярусные прически стали непопулярны. Девушки предпочитают элегантные укладки, простые аксессуары. Парикмахеров все чаще просят делать легкие прически на свадьбу, которые можно легко подправить на ходу. Стилисты выбрали ТОП-5 самых популярных укладок, которые подходят под разные фасоны платьев. Но самое главное – имея базовые навыки, уложить волосы можно будет в домашних условиях, без помощи парикмахера.

Голливудские волны: классика на все времена

Голливудские волны

Не стоит недооценивать красоту идеальных локонов. Кудри, которые держатся несколько дней, давно стали пережитком прошлого. А вот легкие завитки подчеркнут молодость невесты.

Голливудские волны станут идеальным выбором для тех, кто купил оригинальное платье с крупными яркими аксессуарами. Подобную прическу не жалко скрыть под длинной фатой с вуалью.

Локоны, собранные в хвост

Укладка волос в хвост

Легкие прически на свадьбу можно сделать в домашних условиях без помощи парикмахера. Что может быть проще, чем накрутить волосы на плойку, а потом собрать их в высокий хвост.

Подобная укладка подойдет девушкам, которые не хотят надевать фату и вуаль. Рекомендуется обыграть прическу с помощью оригинальной заколки или резинки. Можно даже сделать ободок из кружева, используемого для пошива платья, а в пряди вплести бусины.

Невесты с тонкими волосами могут собирать хвост, используя валик. Такой простой прием сделает прическу объемной. Девушки, которые мечтают о романтической свадьбе, могут дополнить образ тонкой диадемой.

Объемные локоны

Пышные причёски

Пышные прически все еще популярны у современных невест. Но не стоит устраивать «гнездо» на голове.

[irp posts=»25″ name=»Косметика на каждый день: правила выбора»]

Если не планируется свадьба в стиле «афро», лишние локоны стоит скрепить заколкой или гребнем, украшенным кружевом. Фата на такой прическе не только будет выглядеть неуместно, но и сделает лицо невесты крупным.

Бабетта: решение для свадеб в стиле ретро

Высокая бабетта

Высокая бабетта делает образ утонченным и элегантным. Подобная укладка хорошо сочетается с длинной классической фатой из тюля. Некоторые парикмахеры прячут бабетту под прозрачную сеточку с бусинами. Получается очень интересный эффект: будто бы украшения вплетены в волосы.

Также можно спрятать верхнюю часть лица под белой вуалью. Получится нежный и загадочный образ. Высокая бабетта хорошо сочетается с диадемами, небольшими свадебными шляпками. В качестве украшений подойдут широкие белые обручи, шелковые ленты. А вот короткую фату на такую прическу прикреплять не рекомендуется: голова станет непропорциональной, а лицо — квадратным.

Низкая гулька: тренд, заданный королевской свадьбой

Низкая гулька

Рассматривая модные легкие прически на свадьбу нельзя не вспомнить о низком пучке. Простейшая укладка стала очень популярной после того, как ее выбрала самая знаменитая невеста 2018-го года: Меган Маркл. Для того, чтобы гулька выглядела объемной, можно использовать валики. Простейшую укладку легко повторить даже без помощи парикмахера. Естественно, сама по себе низкая гулька будет выглядеть довольно скучно. Подобную укладку необходимо прятать под длинную фату, расшитую кружевом.

Если невесте хочется повторить королевский образ, то можно дополнить прическу драгоценной диадемой. В 2019-м году также входят в моду мантильи: небольшой отрез кружева овальной формы, который закрывает не только волосы, но и часть лба.

Легкие прически на свадьбу необязательно должны быть скучными. Оригинальные аксессуары позволят создать необычный образ без помощи стилистов.

Видео обзор

Какие рекомендации по выбору косметики на каждый день

Простой и легкий макияж подойдет как для работы, так и для учебы. Рекомендуется для его создания отдельно приобрести косметику нейтральных оттенков. Ее можно быстро нанести, при этом макияж не будет выглядеть слишком броским и вызывающим. Косметика на каждый день сможет подчеркнуть естественную красоту и свежесть кожи и не вызывать неприятных аллергических реакций.

Выбор тонального крема

Подбор основы под макияж

Для начала женщина должна решить, что ей больше не нравится: когда кожа блестит или выглядит сухой. В первом случае подойдет матирующий крем, но только тем девушкам, у которых видны поры. В ином случае можно сделать вывод, что дерма обезвожена или слишком пересушена. Матирующий тон только ухудшит ситуацию.

С эффектом жирности эпителия можно справиться, воспользовавшись качественной пудрой. Она не сушит дерму, но убирает блеск. Для нормальной или сухой кожи можно использовать BB-крем.

Основу под макияж несложно подобрать, так как достаточно соблюдать простые правила:

  • для сухой дермы подойдет сияющий вариант;
  • для жирной или комбинированный – матирующий эффект.

База позволит добиться того, чтобы косметика на каждый день долго держалась. Дополнительно подбирается корректор либо консилер. Он должен быть такого же цвета, что и тональный крем. Тогда удастся умело скрыть недостатки и добиться ровного тона.

Рекомендации по поводу теней для век

Выбор теней для век

  • Для дневного макияжа подойдут матовые оттенки, освежающие лицо. Сливочный цвет идет всем людям вне зависимости от тона кожи. Наносить нужно как на веко, так и на область под бровью.
  • Если женщина не использует карандаш, тогда дополнительно нужно будет воспользоваться коричневыми или серыми оттенками. Ими подчеркивают контур ресниц, чтобы не использовать карандаш.
  • На складку века наносят коричневый тон, чтобы сделать глаза более выразительными. Многое будет зависеть от того, какой тип внешности у женщины.
  • Золотой, бледно-розовый, фисташковый тона разнообразят макияж. Один из них используют вместо сливочного, чтобы освежить образ.

Какие использовать румяна

Рекомендуемые оттенки румян

Если у женщины бледная кожа, тогда придать лицу здоровый вид помогут румяна. Их тоже нужно правильно выбрать, чтобы преобразиться. При наличии сыпи и явно выделяющихся сосудов рекомендуется попробовать нанести розовый оттенок. Он может быть с коричневатым отливом, и тогда образ станет более сдержанным.

Если имеется пигментация, рекомендуется присмотреться к коралловому и персиковому оттенку. Они отвлекут внимание от дефектов. Важно не наносить слишком много румян, так как при ярком свете они будут слишком выделяться. Достаточно слегка подчеркнуть щеки, чтобы придать лицу привлекательный вид.

Другие косметические принадлежности

Дополнительные средства для макияжа

Чтобы создать беспроигрышный образ на каждый день, потребуется обзавестись другими обязательными средствами для макияжа. Без них образ не будет выглядеть законченным:

  • Помада. Следует выбирать тон, который будет подходить под любой стиль одежды. Тогда не придется с утра долго решать, какую использовать помаду. Желательно приобрести коричнево-розовый или персиковый оттенок. Он выглядит натурально и не слишком броско.
  • Тушь. От формы кисточки зависит внешний вид ресниц. Прямая силиконовая подкручивает их вверх и подходит для обладательниц прямых волосков. Если ресницы изогнутые, подойдет стандартная щетка. При выборе туши нужно решить, хочется придать объем, удлинить или разделить волоски.

Макияж на каждый день должен быть простым и универсальным. Его можно нанести за 5-10 минут, что важно для тех, кто постоянно опаздывает. Косметика на каждый день освежит лицо и придаст девушке уверенности в себе.

Видео обзор