Рубрики

Комментарии к диетам
  • masya 27.03.2017
    ValgoSocks - инновационные нос ... (29)
    masya-фото
    Елена добрый день. Рекомендую уточнять подобную информацию у менеджера из колл-центра при оформлении предварительной заявки.
  • Елена 26.03.2017
    ValgoSocks - инновационные нос ... (29)
    Елена-фото
    Здравствуйте! Скажите, пожалуйста, эти носочки имеют размер? У меня очень маленькая нога (33 р.), а носки должны прилегать. Беспокоюсь, что будут свободно и эффекта не будет соответственно. Спасибо.
  • Маша 25.03.2017
    Эко Слим (23)
    Маша-фото
    Вот сижу и думаю заказывать или нет...правда ли поможет похудеть? После родов сидьно набрала никак не могу сбросить. Стоит ли пробовать эко слим.
  • Карина 23.03.2017
    Эко Слим (23)
    Карина-фото
    Вот сижу и думаю заказывать или нет...правда ли поможет похудеть? После родов сидьно набрала никак не могу сбросить. Стоит ли пробовать эко слим.
  • masya 23.03.2017
    АлкоБарьер - эффективное сред ... (31)
    masya-фото
    Игорь, добрый день. Цитрусов в составе нет, поэтому можете не волноваться. Для желудка средство также безопасно и не вызывает побочных реакций.
  • Полина 22.03.2017
    SugaNorm (3)
    Полина-фото
    Кстати по поводу хранения. Я храню в темном прохладном месте. Эффективность не уменьшается - не чихаю и нос не закладывает. На упаковке написано, что температура хранения не выше 25 градусов. Думаю, что летом можно и убрать в холодильник. Заканчиваю курс, довольна тем, что купила очень.
  • Игорь 22.03.2017
    АлкоБарьер - эффективное сред ... (31)
    Игорь-фото
    Жена пьет, не могу уже на нее смотреть. Заказал, опираясь на Ваши отзывы. Очень надеюсь, что ей поможет и она, наконец-то, станет такой как и раньше, когда мы познакомились. Завтра приедет уже заказ. И скажите, пож-ста, про возможные побочки (у жены больной желудок и небольшая аллергия на цитрусовые).
  • masya 15.03.2017
    NormaDry (9)
    masya-фото
    Ева, добрый день. Честно скажу, что не слышала про такое. Попробуйте заменить и расскажите нам про эффект. Думаю, такая информация будет полезна для многих наших читателей. Даже я сама задумалась, не знала про алюминий и его накопление.
  • Ева 14.03.2017
    NormaDry (9)
    Ева-фото
    Подскажите, пож-ста, если просто заменить дезодорант на спрей, будет ли эффективность или все-таки концентрат тоже нужно пить? Мне хотелось бы перестать пользоваться дезодорантами, так как они содержат алюминий, который накапливаясь, может вызвать онкологию и мутации. А в НормаДрай такой состав полезный, с удовольствием бы на него перешла.
  • Муртаев Расул Рамазанович 10.03.2017
    Арабское вулканическое мыло пр ... (17)
    Муртаев Расул Рамазанович-фото
    Копался в Ютубе и случайно наткнулся на видео ролик , где одна девушка рассказывает про " Вулканическое мыло" я заказал , через 10 дней получил доставку , только что из Почты , я пройду курс , и напишу помогло мне это или нет.

Мы в Вконтакте

Опрос
Помогают ли Вам диеты?

Да
Нет
Не приходилось пробовать
Скоро узнаю

К чему может привести регулярный дефицит сна?

Рейтинг:
(1 голосов)
Категория: Здоровье
При современном ритме жизни недосып стал распространённой проблемой общества. Молодежь отказывается от здорового отдыха в пользу развлечений и общения. Также к частому бодрствованию ночью принуждает напряжённая система обучения в школах, вузах. Отсутствие умения правильно распределять своё время касается и взрослых.

Огромное количество задач на работе, выполнение домашних обязанностей и уход за детьми иногда вынуждают ложиться многим позже рекомендованного времени. Но человеческий организм в силу своих биологических особенностей не способен без значительного вреда для себя справиться с дефицитом отдыха.

Почему сон необходим?

Примерно треть суток человек проводит в состоянии сна, так задумано природой. Соответственно, задумываться над причинами его необходимости довольно целесообразно. Самым элементарным объяснением этого является потребность в отдыхе перегруженных за день систем организма. Больше всего отдыхают мышцы двигательной системы, на некоторых фазах сновидений они вообще парализуются, находятся в полностью нейтральном состоянии, не проводя никаких метаболических, катаболических и анаболических процессов. Сердце и кровеносная система также расслабляются, снижая свою активность. Работа мозга хотя лишь на 10–15%, но тоже замедляется. На самом деле, отсутствие этих процентов на протяжении нескольких дней может привести к летальному исходу. Недаром в древнем Китае одной из наиболее суровых казней считалось приводящее к смерти десятидневное непрерывное бодрствование.

Во время пребывания в состоянии сна мозг занят обработкой всех полученных за день потоков информации, направляет их в правильное русло, стабилизирует полученные за период бодрствования эмоции. Утром, после частичной нейтрализации ночью негативных эмоций, становится гораздо легче принимать правильные решения и использовать освоенную информацию. В организме отдыхающего человека уровень кортикостероидов и адреналина падает, так как от этих веществ буквально необходимо время от времени отдыхать. Зато ночью, на 3–4 фазах сна начинает выделяться гормон роста (соматотропин), отвечающий за развитие и восстановление мышц. Именно по этой причине, при чрезмерно длительном бодрствовании утром болит всё тело, ведь мышечная масса попросту не успела восстановиться.

Мелатонин – особенно важный для человека гормон, который, кстати, выделяется исключительно во время сна. Кроме того, что он помогает уснуть и контролирует правильное протекание фаз, мелатонин замедляет процесс старения, регулирует сезонную биоритмику, влияет на быструю адаптацию при условии смены часового пояса. Половые гормоны (лютеинизирующий и фолликулостимулирующий), отвечающие за возможность деторождения, большей частью выделяются также именно во сне. Радует и то, что во время пребывания в состоянии ночного отдыха активизируются укрепляющие иммунитет Т-лимфоциты – вещества, помогающие организму гораздо быстрее побороть инфекционные заболевания. Именно по этой причине находящийся в состоянии недомогания или уже больной человек при условии частого сна выздоравливает гораздо быстрее.

Сколько и когда отдыхать?

Время начала отдыха и длительность сна

В зависимости от индивидуальных особенностей организма, человеку необходимо проводить в состоянии сна от 7 до 10 часов. В первую очередь необходимо руководствоваться собственными ощущениями, подсказывающими о достаточности количества этих часов, и ни в коем случае не опираться на общепринятые нормы. Переходить отметку десятичасового отдыха не рекомендуется, так как организму необходимы и другие, не менее важные вещества и гормоны, выделяющиеся исключительно во время бодрствования.

Наиболее подходящим временем для отправки в кровать считаются часы, когда тело входит в состояние расслабления. Выбирать можно из таких временных диапазонов:
  • 20:00 вечера. Активность работы мозга сильно падает, если на завтра остались ещё некоторые интеллектуальные задачи, следует их быстро выполнить и отправляться в постель.
  • 21:00 вечера. Тело самостоятельно начинает настраиваться на отдых, ощущается лёгкая слабость, если лечь сразу в это время, или в течение следующего часа, завтра будет ощущаться сильный прилив энергии и улучшение настроения.
  • 23:00 вечера. Последний шанс для того чтобы отправиться отдыхать, так как ежедневный сон до полуночи считается гарантом замедления старения, хорошего отдыха, ускорения регенерационных процессов.
  • 24:00 ночи. Если к этому времени человек всё ещё не лёг, у него появляется сильный аппетит. И отдыхающему, и одновременно утомлённому организму необходимо подпитать силы любыми средствами. После полуночи отдых уже не будет таким эффективным, и он выполнит только примерно 30% своих важнейших функций.
Определять правильное время пробуждения, соответственно, нужно отсчитав 7–10 часов после отправки в постель. При этом не стоит забывать, что самым оптимальным для биологических ритмов человека считается пробуждение вместе с первыми лучами солнца или просветлением неба.

Негативные последствия недосыпания

Отрицательные последствия недосыпа

Многоразовое или даже одноразовое недосыпание может привести к таким негативным последствиям:
  • в течение дня не выспавшийся человек раздражителен, чувствует себя утомлённым и обессиленным. Это не удивительно, ведь мозг попросту не имел достаточного количества времени для восстановления. Отсутствие восстановления проявляется и на сильном замедлении реакции.
  • Эффективное обучение и мышление также невозможно без полноценного ночного отдыха. Недосып негативно влияет на возможность длительной концентрации внимания, мешает осуществлению творческих задач и правильному принятию сложных решений. К тому же, если сна недостаточно, большинство усвоенной за день информации не конвертируется мозгом и знания попросту исчезнут.
  • Нехватка отдыха приводит к понижению количества в крови лептина (гормон, отвечающий за утоление голода) и к повышению уровня грелина (отвечает за аппетит). В течение всего дня после бессонной ночи человек будет бороться с сильным стремлением к частым перекусам.
  • Риск появления сахарного диабета после многочисленных, проведённых в бодрствовании ночей появляется из-за того, что клетки крови за этот период теряют свои возможности быстро справляться с расщеплением сахара. Эта ситуация приводит и к гипертонии, ожирению.
  • Вызванная дефицитом сна нехватка энергии, перенапряжение, недостаточное количество выделенного тестостерона вместе приводят к понижению либидо у мужчин, их сексуальное влечение становится слабее.
  • Организм, из-за недостаточного количества Т-лимфоцитов, большая часть которых производится во время сна, становится более уязвимым к инфекционным заболеваниям.
Отсутствие полноценного отдыха обязательно отражается и на внешнем виде человека. Недосып приведёт к появлению тёмных кругов под глазами и ранних морщин. Не отдохнувшие глаза будут напряжены, их белок станет мутным, с явно видными сосудами. Бодрствование ночью буквально иссушает ткани, сухая кожа тусклого цвета точно не станет украшением на пороге нового рабочего дня.



Добавить комментарий
Ваше Имя: Ваш E-Mail:
   
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера

 
Введите код: Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код



Популярные Обзоры
Яндекс.Метрика

© 2014-2016 Tuthudey.com - Обзорный интернет-журнал с полезными советами по красоте и здоровью.

Публикуемые материалы на сайте tuthudey.com несут только информативный характер, без призыва к действию. Всегда, перед тем как приступать к самолечению обязательно посоветуйтесь с врачом.

Все права на опубликованные материалы: текст, фотоматериалы и прочее являются собственностью авторов сайта и защищены законом об авторских правах.

Абсолютное копирование публикаций с данного портала строго запрещено. Частичное цитирование допускается, в том числе текста и фотоматериалов, но с обязательной активной гиперссылкой на tuthudey.com, не закрытой от индексации, без использования хайдов и прочих ухищрений.