Рубрики

Комментарии к диетам
  • Татьяна 29.11.2016
    MaxiVisor сохранит ваше зрение ... (3)
    Татьяна-фото
    Если не следить за глазами, особенно если работа связана с компьютером, то можно реально поплатиться зрением. Это я на собственном опыте испытала. no В том году глаза стали жутко уставать и стремительно падать зрение. Я начала делать гимнастику для глаз. Но фиг два мне она помогла! angry Смогла кое-как только остановить падение зрения. Только когда подключила максивизор, зрение стало потихоньку восстанавливаться и глаза, в принципе, не так стали уставать после целого дня, проведенного за компом.
  • Поля 28.11.2016
    НормаДрай – эффективное средст ... (3)
    Поля-фото
    Девочки, спасибо, что вы делитесь. Такая тема деликатная для девушек, просто не каждый бы поделился бы своим мнением. Я после отзыва Нины заказала, уже есть эффект. Спасибо от меня огромное!
  • Полина 25.11.2016
    Здоровый сон с натуральным сре ... (3)
    Полина-фото
    Единственный препарат на травах, который помог лучше антидепрессантов. Пять баллов производителю и огромное спасибо. Я из такого депрессняка вылезла с помощью Dreamzzz, вспоминать страшно. Мой совет, начинайте лечение нервных заболеваний как можно раньше, чтобы можно было обойтись одним курсом лечения.
  • Сергей 25.11.2016
    Больше никакого простатита Pro ... (1)
    Сергей-фото
    Прошло всего две недели, с тех пор как начал пить ProstEro, а я уже не то что о воспалении не думаю, я даже сексом могу полноценно заниматься. Раньше даже в туалет боялся сходить - болело все. Не запускайте эту болячку, хронический простатит еще сложнее вылечить.
  • Александра 24.11.2016
    Здоровый сон с натуральным сре ... (3)
    Александра-фото
    Вообще я всегда была немного депрессивной, в жизни не очень-то везло,но как-то увлекалась позитивным мышлением, потому что начала заниматься йогой. Поделилась с девчонками, что у меня есть определенные блоки, которые со временем становятся все крепче и огромнее. На что мне вручили бутылочку дримза. Ну а что еще в приниципе могут предложить девочки, которые питаются по аюрведе? не химию же какую-то)))) Вооот пропила я их - и проблемы в принципе отошли на второй план, я стала думать совсем по-другому, всегда настрой боевой и энергичный, начала просыпаться с рассветом и ложиться вовремя, жизнь потихоньку наладилась. В таком состоянии как сейчас я себе гораздо больше нравлюсь.
  • Оксана 24.11.2016
    MaxiVisor сохранит ваше зрение ... (3)
    Оксана-фото
    Очень хорошо помогают глазам -снимают напряжение, восстанавливают четкость картинки и остроту, мушки всякие и пятнышки перестают видится. Пропиваю Максивизор каждые полгода, потому что предрасположенность плохая - в семье все в очках, а я нет, потому что ВСЕГДА слежу за своими глазками
  • Лейла 24.11.2016
    БрэйнРаш – залог отличной памя ... (3)
    Лейла-фото
    Во время сессии отжала их у бабушки, она их от склероза пила, я почитала - мне тоже понравился состав. Очень классно помогли - запоминала материал гораздо лучше, чем обычно, даже матан сдала с первого раза. Такого от меня даже родители не ожидали,хотя всегда считали меня способной)) Так что капсулы рекомендую к покупке однозначно всем - и пожилым, и молодым.
  • Наталья 24.11.2016
    Иммунетика – простой способ ук ... (2)
    Наталья-фото
    тоже пропиваем иммунетику курсом, чтобы не болеть гриппом в зимний сезон. Она гораздо лучше аналогов работает, я читала, что ее назначают даже тяжело больным, чтобы они чувстввали себя получше и восстанавливались быстрее. Самое главное, она натуральная, так что можно пить всем членам семьи - даже аллергикам и детям.
  • Никита 24.11.2016
    Gastrenit – и болей в желудке ... (2)
    Никита-фото
    Гастренит справился с язвой, уж не знаю, как он работает, но мне даже омез с де-нолом не помогали. Только сейчас пришел с гастероскопии, врач не увидел язвочек больше, одни рубцы от них остались. Теперь буду беречь свой желудок как зеницу ока, чтоб больше не возращались эти жуткие боли, от которых даже иногда ночью просыпался...
  • Вероника 24.11.2016
    Капсулы Урофорс от мочекаменно ... (3)
    Вероника-фото
    Тоже пила урофорс, вышел только песок. И на узи видно, что камень на три части разбился. Заказала еще курс, надеюсь, что выйдут, если уже поменьше стали.

Мы в Вконтакте

Опрос
Помогают ли Вам диеты?

Да
Нет
Не приходилось пробовать
Скоро узнаю

К чему может привести регулярный дефицит сна?

Рейтинг:
(1 голосов)
Категория: Здоровье
При современном ритме жизни недосып стал распространённой проблемой общества. Молодежь отказывается от здорового отдыха в пользу развлечений и общения. Также к частому бодрствованию ночью принуждает напряжённая система обучения в школах, вузах. Отсутствие умения правильно распределять своё время касается и взрослых.

Огромное количество задач на работе, выполнение домашних обязанностей и уход за детьми иногда вынуждают ложиться многим позже рекомендованного времени. Но человеческий организм в силу своих биологических особенностей не способен без значительного вреда для себя справиться с дефицитом отдыха.

Почему сон необходим?

Примерно треть суток человек проводит в состоянии сна, так задумано природой. Соответственно, задумываться над причинами его необходимости довольно целесообразно. Самым элементарным объяснением этого является потребность в отдыхе перегруженных за день систем организма. Больше всего отдыхают мышцы двигательной системы, на некоторых фазах сновидений они вообще парализуются, находятся в полностью нейтральном состоянии, не проводя никаких метаболических, катаболических и анаболических процессов. Сердце и кровеносная система также расслабляются, снижая свою активность. Работа мозга хотя лишь на 10–15%, но тоже замедляется. На самом деле, отсутствие этих процентов на протяжении нескольких дней может привести к летальному исходу. Недаром в древнем Китае одной из наиболее суровых казней считалось приводящее к смерти десятидневное непрерывное бодрствование.

Во время пребывания в состоянии сна мозг занят обработкой всех полученных за день потоков информации, направляет их в правильное русло, стабилизирует полученные за период бодрствования эмоции. Утром, после частичной нейтрализации ночью негативных эмоций, становится гораздо легче принимать правильные решения и использовать освоенную информацию. В организме отдыхающего человека уровень кортикостероидов и адреналина падает, так как от этих веществ буквально необходимо время от времени отдыхать. Зато ночью, на 3–4 фазах сна начинает выделяться гормон роста (соматотропин), отвечающий за развитие и восстановление мышц. Именно по этой причине, при чрезмерно длительном бодрствовании утром болит всё тело, ведь мышечная масса попросту не успела восстановиться.

Мелатонин – особенно важный для человека гормон, который, кстати, выделяется исключительно во время сна. Кроме того, что он помогает уснуть и контролирует правильное протекание фаз, мелатонин замедляет процесс старения, регулирует сезонную биоритмику, влияет на быструю адаптацию при условии смены часового пояса. Половые гормоны (лютеинизирующий и фолликулостимулирующий), отвечающие за возможность деторождения, большей частью выделяются также именно во сне. Радует и то, что во время пребывания в состоянии ночного отдыха активизируются укрепляющие иммунитет Т-лимфоциты – вещества, помогающие организму гораздо быстрее побороть инфекционные заболевания. Именно по этой причине находящийся в состоянии недомогания или уже больной человек при условии частого сна выздоравливает гораздо быстрее.

Сколько и когда отдыхать?

Время начала отдыха и длительность сна

В зависимости от индивидуальных особенностей организма, человеку необходимо проводить в состоянии сна от 7 до 10 часов. В первую очередь необходимо руководствоваться собственными ощущениями, подсказывающими о достаточности количества этих часов, и ни в коем случае не опираться на общепринятые нормы. Переходить отметку десятичасового отдыха не рекомендуется, так как организму необходимы и другие, не менее важные вещества и гормоны, выделяющиеся исключительно во время бодрствования.

Наиболее подходящим временем для отправки в кровать считаются часы, когда тело входит в состояние расслабления. Выбирать можно из таких временных диапазонов:
  • 20:00 вечера. Активность работы мозга сильно падает, если на завтра остались ещё некоторые интеллектуальные задачи, следует их быстро выполнить и отправляться в постель.
  • 21:00 вечера. Тело самостоятельно начинает настраиваться на отдых, ощущается лёгкая слабость, если лечь сразу в это время, или в течение следующего часа, завтра будет ощущаться сильный прилив энергии и улучшение настроения.
  • 23:00 вечера. Последний шанс для того чтобы отправиться отдыхать, так как ежедневный сон до полуночи считается гарантом замедления старения, хорошего отдыха, ускорения регенерационных процессов.
  • 24:00 ночи. Если к этому времени человек всё ещё не лёг, у него появляется сильный аппетит. И отдыхающему, и одновременно утомлённому организму необходимо подпитать силы любыми средствами. После полуночи отдых уже не будет таким эффективным, и он выполнит только примерно 30% своих важнейших функций.
Определять правильное время пробуждения, соответственно, нужно отсчитав 7–10 часов после отправки в постель. При этом не стоит забывать, что самым оптимальным для биологических ритмов человека считается пробуждение вместе с первыми лучами солнца или просветлением неба.

Негативные последствия недосыпания

Отрицательные последствия недосыпа

Многоразовое или даже одноразовое недосыпание может привести к таким негативным последствиям:
  • в течение дня не выспавшийся человек раздражителен, чувствует себя утомлённым и обессиленным. Это не удивительно, ведь мозг попросту не имел достаточного количества времени для восстановления. Отсутствие восстановления проявляется и на сильном замедлении реакции.
  • Эффективное обучение и мышление также невозможно без полноценного ночного отдыха. Недосып негативно влияет на возможность длительной концентрации внимания, мешает осуществлению творческих задач и правильному принятию сложных решений. К тому же, если сна недостаточно, большинство усвоенной за день информации не конвертируется мозгом и знания попросту исчезнут.
  • Нехватка отдыха приводит к понижению количества в крови лептина (гормон, отвечающий за утоление голода) и к повышению уровня грелина (отвечает за аппетит). В течение всего дня после бессонной ночи человек будет бороться с сильным стремлением к частым перекусам.
  • Риск появления сахарного диабета после многочисленных, проведённых в бодрствовании ночей появляется из-за того, что клетки крови за этот период теряют свои возможности быстро справляться с расщеплением сахара. Эта ситуация приводит и к гипертонии, ожирению.
  • Вызванная дефицитом сна нехватка энергии, перенапряжение, недостаточное количество выделенного тестостерона вместе приводят к понижению либидо у мужчин, их сексуальное влечение становится слабее.
  • Организм, из-за недостаточного количества Т-лимфоцитов, большая часть которых производится во время сна, становится более уязвимым к инфекционным заболеваниям.
Отсутствие полноценного отдыха обязательно отражается и на внешнем виде человека. Недосып приведёт к появлению тёмных кругов под глазами и ранних морщин. Не отдохнувшие глаза будут напряжены, их белок станет мутным, с явно видными сосудами. Бодрствование ночью буквально иссушает ткани, сухая кожа тусклого цвета точно не станет украшением на пороге нового рабочего дня.



Добавить комментарий
Ваше Имя: Ваш E-Mail:
   
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера

 
Введите код: Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код



Популярные Обзоры
Яндекс.Метрика

© 2014-2016 Tuthudey.com - Обзорный интернет-журнал с полезными советами по красоте и здоровью.

Публикуемые материалы на сайте tuthudey.com несут только информативный характер, без призыва к действию. Всегда, перед тем как приступать к самолечению обязательно посоветуйтесь с врачом.

Все права на опубликованные материалы: текст, фотоматериалы и прочее являются собственностью авторов сайта и защищены законом об авторских правах.

Абсолютное копирование публикаций с данного портала строго запрещено. Частичное цитирование допускается, в том числе текста и фотоматериалов, но с обязательной активной гиперссылкой на tuthudey.com, не закрытой от индексации, без использования хайдов и прочих ухищрений.