Рубрики

Комментарии к диетам
  • Елайза 03.04.2018
    Эко Слим - оптимальное снижени ... (28)
    Елайза-фото
    Так же, как и другие нещастные женщины, уже не первый год берусь за диеты, но все никак. Не могу быть уверенной по поводу шипучек поскольку никогда не верила в эти рекламы всемирной паутины, но все же уже нет никакой надежды. Может екослим станет моим спасителем.. Хотела спросить юудет ли результат, если буду есть так же? И на сколько хватит таблеток, принимая по одной в день?
  • Ольга 23.03.2018
    Отбеливающий крем для лица Вел ... (3)
    Ольга-фото
    Я пользуюсь веллтокс месяц - за это время почти полностью посветлело большое пятно, но еще нужно мазать его, а вот на маленькие гораздо лучше крем подействовал - их вообще не видно. Так что крем эффективный, но с большими пигментциями придется поработать дольше чем с маленькими. имейте это в виду.
  • Зина 21.03.2018
    Крем-воск Здоров - средство дл ... (26)
    Зина-фото
    Всем кто страдает от геморроя и не знает что делать, смело заказывайте крем-воск Здоров, и не ходите к этим проктологам, они сдерут с вас только деньги и назначат препараты которые не помогут. Крем-воск Здоров то, что надо!
  • Лена 04.03.2018
    OneTwoSlim - результативная по ... (39)
    Лена-фото
    Хотела заказать эти капли, но никто не пишет о противопоказаниях. Почитала состав шиповник, например, нельзя гипертоникам, у кого проблемы с венами, бессмертник тоже противопоказан людям с тромбофлебитом, гипертонической болезнью сердца, гастритом. Как быть?
  • Игорь 11.02.2018
    Лечение хронического бактериал ... (1)
    Игорь-фото
    Мне был поставлен врачом диагноз, хронический простатит. Пропил антибиотики, к комплексе с физиотерапией аппаратом Смарт-Прост, который рекомендовал сам уролог, после исключения противопоказаний. Так же соблюдение диеты. Начали уменьшаться боли внизу живота. Видимо в комплексном лечение, результат стал более заметен.
  • РАИСА 04.02.2018
    Алкопрост - результативное пре ... (31)
    РАИСА-фото
    хочу приобрестиAIKOPROST 2 упаковки,скажите сколько надо на курс лечения этим аппаратом и как долго сохраняется эффект лечения
  • Babchenko Ulia Aleksandrovna 28.11.2017
    Rhino correct - клипса для кор ... (34)
    Babchenko Ulia Aleksandrovna-фото
    А вот нос если после коректора изменился пройдёт время и опять надо будет его использовать или нет ответ те пожалуйста.?!
  • Виктор 01.11.2017
    Больше никакого простатита Pro ... (4)
    Виктор-фото
    Надежда на излечение аденомы проcтаты.В аннотациях ProstEro не увидел воздействие на размеры аденомы.Спасибо.Все анализы в норме.
  • Полина 26.10.2017
    Гипертофорт - комплексный подх ... (32)
    Полина-фото
    Скажите, а вы заметили улучшение показателей холестерина после приема гипертофорт? У меня просто даже сосуды лучше стали после того, как давление нормализовалось.
  • masya 26.10.2017
    Fito Spray - уникальное средст ... (188)
    masya-фото
    Света здравствуйте! Настоятельно не рекомендую в период лактации любые диетические средства, дабы не навредить себе и ребенку. Поверьте вес можно довольно быстро восстановить, но уже после вскармливания.

Опрос
Помогают ли Вам диеты?

Да
Нет
Не приходилось пробовать
Скоро узнаю

Какое количество калорий стоит употреблять, чтобы сбросить вес?

Рейтинг:
(1 голосов)
Для нормального сброса лишнего веса требуется создать дефицит веществ. Тогда организм будет использовать запасы жира, и перерабатывать их в необходимую для функционирования энергию. Поэтому важно знать, сколько требуется получать килокалорий с едой и уже исходя из этого, планировать свой рацион. Но вариантов для подсчетов очень много, поэтому стоит разобрать их все.


Нужно знать от чего отталкиваться

Для правильного подсчета килокалорий нужно знать о двух значениях расходуемой энергии – базовой и ежедневной. Базовое количество - это тот объем энергии, затрачиваемый в покое. То есть на поддержание мозговой деятельности, работы легких, сердца, различных органов и систем нашего тела.

Пример такого состояния - это сон. Никакой физической активности, все внутренние процессы идут размерено и без перегрузок. Но постоянно такое состояние поддерживается только у больных, остальные вынуждены совершать различную работу и двигаться, поэтому используется понятие ежедневного количества расходуемой энергии. Для этого базовое число умножается на коэффициент нагрузки организма, который показывает уровень физической активности. Он колеблется от 1,2 до 2 в зависимости от количества и тяжести совершаемой работы.

Так как некоторые способы расчета могут показаться сложными, в каждом будет приведен пример. Для этого подсчитаем количество килокалорий для молодой девушки, 20 лет ростом 172 см и весом в 65 кг. Она работает в офисе и посещает фитнес три раза в неделю.

Самый простой метод подсчета

Первый и наименее точный способ - это умножить свой вес на 20. Получаем значение базового расхода энергии и уже от него отталкиваемся при дальнейшем подсчете. Значения коэффициента при этом следующие:
  • 1,2 при неактивном образе жизни. Сидячая работа в офисе и отсутствие физических нагрузок;
  • 1,3 при малоактивном образе жизни. Легкая пробежка по утрам или вечерам, небольшие физические нагрузки при работе. Максимум две тренировки в неделю без особой нагрузки;
  • 1,4 при активном образе жизни. От трех до пяти тренировок в неделю, активный отдых по выходным или физический труд средней тяжести;
  • 1,5 при сверхактивном образе жизни. Утренняя пробежка, в совокупности с вечерней тренировкой или тяжелый физический труд.
Наша примерная девушка, согласно этим подсчетам, должна ежедневно получать: 65 * 20 * 1,4. Итого выходит 1820 килокалорий. Результат достаточно грубый, для большей точности следует использовать более сложные вычисления.

Более точный метод подсчета

В начале двадцатого века была выведена формула Харриса-Бенедикта для подсчета точного количества расходуемой энергии. И хотя для испытаний привлекали только молодых и здоровых мужчин, она более точна, по сравнению с предыдущей. Для мужчин и для женщин используются разные коэффициенты, поэтому приведем обе:
  • Мужская: 66 + (13,7 * вес) + (5 * рост) – (6,76 * возраст);
  • Женская: 655 + (9,6 * вес) + (1,8 * рост) – (4,7 * возраст).
При этом вес измеряется в килограммах, рост в сантиметрах, а возраст в годах. Для нашей эталонной девушки показания базового расхода энергии будут следующие: 655 +9,6*65 +1,8*172 -4,7*20. Итого получаем 1495 килокалорий.

Коэффициент физической активности несколько другой:
  • 1,2 при сидячем образе жизни. Офисная работа и ничего больше;
  • 1,3 – 1,4 при небольшой активности. Пробежки по вечерам пару раз в неделю и сидение в офисе на работе;
  • 1,5 – 1,6 при средней активности. 3 – 4 похода в спортзал за неделю без особой нагрузки;
  • 1,7 - 1,8 при высокой активности. Больше 5 тренировок в неделю, активный образ жизни и нагрузки при работе;
  • 1,9 – 2 при сверхвысокой активности. Ежедневные тренировки или тяжелый физический труд.
Наша примерная девушка живет со средней физической активностью, соответственно ежедневный расход энергии составляет: 1495 * 1,5. Получаем, что ей необходимо съедать 2150 килокалорий ежедневно.

Еще более точный метод

В начале 21 века Американская ассоциация диетологов приняла за самую лучшую ф-ла Миффлина-Сан Жеора. Она также различается для мужчин и для женщин:
  • мужская: (9,99 *вес) + (6,25 * рост) + (4,92 * возраст) + 5;
  • женская: (9,99 *вес) + (6,25 * рост) + (4,92 * возраст) – 161.
Показатели коэффициентов и единицы измерения такие же, как и в предыдущем методе. Соответственно, приведем расчеты для девушки из примера: 9,99*65 + 6,25 * 172 + 4,92 * 20 – 161.

Базовый уровень получается в 1 661 килокалория. А ежедневный уровень расхода составит: 1 661 * 1,5.Таким образом, за день она должна получить 2 490 килокалорий.

Параметры для выбора рациона

При выборе питания и составлении рациона не стоит сосредотачиваться исключительно на калорийности продуктов. Немаловажную роль играет соотношение белка, жира и углевода, а также минеральный и витаминный состав.

В процессе подбора ингредиентов следует помнить, что для нормального течения процесса похудения идеально следующее соотношение калорийности:
  • белки – 30 – 35 % от общей калорийности;
  • жиры – 15 – 20 % от общей калорийности;
  • жиры – 45 – 50 % от общей калорийности.
Это позволит не перенапрягать организм и сбрасывать вес в щадящем режиме. Поэтому при регулярных занятиях в спортзале, фигура станет спортивной и подтянутой, а не тощей и костлявой.

Для чего нужен зигзаг калорийности (американские горки)?

Иногда в процессе сброса веса возникает застой. То есть диета соблюдается, нагрузки идут, а результата нет. Такой эффект называется «эффектом плато» и достаточно известен среди диетологов.

Он возникает, когда организм перестраивает метаболизм в соответствии с новой диетой и перестает использовать запасы жира. Происходит экономия расхода энергии за счет второстепенных процессов, замедляется рост волос, ногтей и т.д. Чтобы этого не происходило, следует подстегивать обмен веществ и устраивать скачки калорийности.

В определенный день недели, например, по субботам или воскресеньям следует повышать норму калорий, чтобы организм не уменьшал норму потребления. Тогда в остальные дни, ему будет требоваться такой же объем энергии, как и на пике калорийности.

Обмен веществ

При нехватке или переизбытке микроэлементов могут возникнуть различные проблемы с усвоением еды, кожей, волосами и даже внутренними органами. Кроме того, необходимо, чтобы приемы пищи был равномерен в течение дня. Это связанно с уровнем глюкозы в крови и внутренней регуляцией организма. Если этого не будет, например, по утрам все ограничивается чаем с печеньем, в обед бутербродом, а все калории будут получены вечером, то организм по вечерам будет наоборот откладывать запас на утро.

Поэтому, чтобы нормально похудеть и не испытывать проблем со здоровьем, необходимо придерживаться следующих правил:
  • создавать дефицит калорий. 10 – 15% достаточно для равномерного снижения веса;
  • регулярные занятия спортом. Это позволит заменить жировую ткань на мышечную. Также проще будет создавать дефицит энергии;
  • регулярное питание. Равномерный дефицит энергии в течении дня не даст организму возможности накапливать энергию впрок;
  • зигзаг калорийности. Он позволяет встряхнуть организм, поощрить себя чем-нибудь вкусным и жутко вредным для диеты. При этом уровень потребности в энергии сохранится.



Добавить комментарий
Ваше Имя: Ваш E-Mail:
   
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера

 
Введите код: Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код



Последние Обзоры

© 2014-2017 Tuthudey.com - Обзорный интернет-журнал с полезными советами по красоте и здоровью.

Публикуемые материалы на сайте tuthudey.com несут только информативный характер, без призыва к действию. Всегда, перед тем как приступать к самолечению обязательно посоветуйтесь с врачом.

Все права на опубликованные материалы: текст, фотоматериалы и прочее являются собственностью авторов сайта и защищены законом об авторских правах.

Абсолютное копирование публикаций с данного портала строго запрещено. Частичное цитирование допускается, в том числе текста и фотоматериалов, но с обязательной активной гиперссылкой на tuthudey.com, не закрытой от индексации, без использования хайдов и прочих ухищрений.