Рубрики

Комментарии к диетам
  • Татьяна 29.11.2016
    MaxiVisor сохранит ваше зрение ... (3)
    Татьяна-фото
    Если не следить за глазами, особенно если работа связана с компьютером, то можно реально поплатиться зрением. Это я на собственном опыте испытала. no В том году глаза стали жутко уставать и стремительно падать зрение. Я начала делать гимнастику для глаз. Но фиг два мне она помогла! angry Смогла кое-как только остановить падение зрения. Только когда подключила максивизор, зрение стало потихоньку восстанавливаться и глаза, в принципе, не так стали уставать после целого дня, проведенного за компом.
  • Поля 28.11.2016
    НормаДрай – эффективное средст ... (3)
    Поля-фото
    Девочки, спасибо, что вы делитесь. Такая тема деликатная для девушек, просто не каждый бы поделился бы своим мнением. Я после отзыва Нины заказала, уже есть эффект. Спасибо от меня огромное!
  • Полина 25.11.2016
    Здоровый сон с натуральным сре ... (3)
    Полина-фото
    Единственный препарат на травах, который помог лучше антидепрессантов. Пять баллов производителю и огромное спасибо. Я из такого депрессняка вылезла с помощью Dreamzzz, вспоминать страшно. Мой совет, начинайте лечение нервных заболеваний как можно раньше, чтобы можно было обойтись одним курсом лечения.
  • Сергей 25.11.2016
    Больше никакого простатита Pro ... (1)
    Сергей-фото
    Прошло всего две недели, с тех пор как начал пить ProstEro, а я уже не то что о воспалении не думаю, я даже сексом могу полноценно заниматься. Раньше даже в туалет боялся сходить - болело все. Не запускайте эту болячку, хронический простатит еще сложнее вылечить.
  • Александра 24.11.2016
    Здоровый сон с натуральным сре ... (3)
    Александра-фото
    Вообще я всегда была немного депрессивной, в жизни не очень-то везло,но как-то увлекалась позитивным мышлением, потому что начала заниматься йогой. Поделилась с девчонками, что у меня есть определенные блоки, которые со временем становятся все крепче и огромнее. На что мне вручили бутылочку дримза. Ну а что еще в приниципе могут предложить девочки, которые питаются по аюрведе? не химию же какую-то)))) Вооот пропила я их - и проблемы в принципе отошли на второй план, я стала думать совсем по-другому, всегда настрой боевой и энергичный, начала просыпаться с рассветом и ложиться вовремя, жизнь потихоньку наладилась. В таком состоянии как сейчас я себе гораздо больше нравлюсь.
  • Оксана 24.11.2016
    MaxiVisor сохранит ваше зрение ... (3)
    Оксана-фото
    Очень хорошо помогают глазам -снимают напряжение, восстанавливают четкость картинки и остроту, мушки всякие и пятнышки перестают видится. Пропиваю Максивизор каждые полгода, потому что предрасположенность плохая - в семье все в очках, а я нет, потому что ВСЕГДА слежу за своими глазками
  • Лейла 24.11.2016
    БрэйнРаш – залог отличной памя ... (3)
    Лейла-фото
    Во время сессии отжала их у бабушки, она их от склероза пила, я почитала - мне тоже понравился состав. Очень классно помогли - запоминала материал гораздо лучше, чем обычно, даже матан сдала с первого раза. Такого от меня даже родители не ожидали,хотя всегда считали меня способной)) Так что капсулы рекомендую к покупке однозначно всем - и пожилым, и молодым.
  • Наталья 24.11.2016
    Иммунетика – простой способ ук ... (2)
    Наталья-фото
    тоже пропиваем иммунетику курсом, чтобы не болеть гриппом в зимний сезон. Она гораздо лучше аналогов работает, я читала, что ее назначают даже тяжело больным, чтобы они чувстввали себя получше и восстанавливались быстрее. Самое главное, она натуральная, так что можно пить всем членам семьи - даже аллергикам и детям.
  • Никита 24.11.2016
    Gastrenit – и болей в желудке ... (2)
    Никита-фото
    Гастренит справился с язвой, уж не знаю, как он работает, но мне даже омез с де-нолом не помогали. Только сейчас пришел с гастероскопии, врач не увидел язвочек больше, одни рубцы от них остались. Теперь буду беречь свой желудок как зеницу ока, чтоб больше не возращались эти жуткие боли, от которых даже иногда ночью просыпался...
  • Вероника 24.11.2016
    Капсулы Урофорс от мочекаменно ... (3)
    Вероника-фото
    Тоже пила урофорс, вышел только песок. И на узи видно, что камень на три части разбился. Заказала еще курс, надеюсь, что выйдут, если уже поменьше стали.

Мы в Вконтакте

Опрос
Помогают ли Вам диеты?

Да
Нет
Не приходилось пробовать
Скоро узнаю

Привычка меньше есть. Как ее выработать?

Рейтинг:
(1 голосов)
Одна из главных проблем современности, по крайней мере, в развитых странах – избыточный вес. На борьбу с ожирением брошены все силы – от психотерапии до фитнес-залов. Но тем не менее, лишний вес не сдает свои позиции.





Откуда берется лишний вес

Многие ученые считают, что проблема избыточного веса заложена в человеке природой. Если съесть больше, чем на настоящий момент требуется для поддержания жизнедеятельности, то лишняя энергия преобразуется в «материал длительного хранения» и откладывается в виде отложений. То есть висцерального и подкожного жира. А добровольно ограничивать себя, бросая недоеденное – просто невозможно. Использовать жировые отложения организм может только в крайних случаях, а чувство голода подавлять намного сложнее и для этого требуются немалые усилия. Голод заставляет человека снова и снова пополнять аварийные запасы.

В дикой природе смертей от ожирения обычно не наблюдается. А вот от голода умирают очень часто. Отсюда и проблема – при избытке и доступности питания накапливается запасной жир проще и быстрее, чем расходуется. Да и накопление его идет почти незаметно и естественно. А вот ограничения, которые приходится преодолевать, чтобы избавиться от «излишков» доставляют массу неудобств.

Избавится же от жировой прослойки только посещением тренажерного зала – не самый простой и не самый надежный способ. Чтобы избавится от лишнего веса, нужно меньше есть. И часто – значительно меньше, чем вы делали это раньше (если ухитрились набрать лишние килограммы). А то, что повышение физической активности «сжигает» жир – не совсем верно. Грубо говоря, похудеть без тренировок при помощи диеты – возможно, а вот при помощи упражнений убрать жир без диеты – нельзя. С другой стороны, ведь идеал красоты – не скелет с болтающейся на нем кожей, а тренированное мускулистое тело. Так что тренировки лишними не будут.

Как научиться есть меньше?

Прежде всего, необходимо понять, что переедание – это не «небольшой недостаток», а очень вредная привычка. Именно привычка, а не необходимость. Для того чтобы чувствовать себя здоровым и поддерживать жизнедеятельность, среднему человеку нужно намного меньше калорий, чем он обычно потребляет. В последние десятилетия калорийность продуктов значительно выросла. А раньше люди довольствовались намного меньшим и выживали, чувствуя себя достаточно неплохо.

Да и количество пищи, которое поглощает сегодня средний человек, значительно возросло. В результате регулярного переедания желудок растягивается. Растянутый желудок требует для заполнения все больший объем пищи. Получается порочный круг, или система с положительной обратной связью, как называют это инженеры. Если резко сократить потребление пищи, желудок начнет подавать сигналы, что он не заполнен. И мозг начнет преобразовывать эти сигналы в чувство голода. Так что стоит приготовиться к постоянному чувству голода в первые недели диеты.

Резко ограничивать объем пищи не стоит. Лучше делать это постепенно, понемногу уменьшая порции. И вообще, при воздействии на организм медленные изменения приносят результат намного проще и надежнее, чем резкие перемены. И в результате цели можно добиться быстрее.

С чего начать?

Сперва необходимо уточнить, что именно и сколько вы едите. Это не так просто, как кажется. Многие считают, что едят немного, и искренне недоумевают, откуда возникли жировые складки.

Чтобы ответить не этот вопрос, нужно для начала купить обычные кухонные весы. И просто взвешивать каждую съеденную порцию (включая бутербродики между завтраком, обедом и ужином, яблочки или пирожные перед сном). Если скрупулезно записывать данные в течение пары недель, можно обнаружить неожиданные для себя сюрпризы.

Второй задачей будет определить, какое количество калорий дают съеденные продукты. Ведь жир начинает вырабатываться тогда, когда организм уже получил нужное количество энергии и начал запасать остаток. Здесь нужно сделать важное замечание: для здоровья важен баланс, то есть соотношение в пище жиров, белков и углеводов. А вот для набора или сбрасывания веса (жира) играет роль именно калорийность.

Выяснив калорийность дневной порции (вес продуктов нужно перемножить на содержание калорий) нужно начинать ее снижение. Какое количество калорий необходимо человеку в день? На этот счет есть множество мнений в интернете, можно выбрать понравившуюся формулу с учетом роста, возраста, пола и уровня активности. Вычислите свой уровень и ориентируйтесь на него.

Начинайте уменьшать количество потребляемых в день калорий и размеры порций. Чем плавне вы будете уменьшать рацион, тем безболезненнее он будет проходить. А вот если резко сократить объемы, то можно и сорваться.

Можно ли сделать это по-быстрому?

Можно применить и другой вариант, более экстремальный. В самом начале процесса похудения нужно устроить полное голодание, длительностью в три дня. За это время желудок немного сожмется, что и станет основой для последующего снижения веса и уменьшения порций. Однако такой способ выдержать непросто. И здесь можно сорваться, и начать набирать вес сразу же по выходу из «голодовки».

Нужно также добавить, что полное голодание в данном случае – не способ похудеть, а просто стрессовая встряска организма, чтобы приучить себя к уменьшению порций. При голодании не столько убирается жир, сколько слабеют мышцы.

Лишний вес – проблема в психике?

И еще немного слов о культуре питания. Именно незнание ее основ приводит к набору лишнего веса. Голод и насыщение – процессы, происходящие не в желудке, а в мозгу человека. Они не обязательно обусловлены физиологией. Иногда в дело вступает психология. Например, многие люди больше едят, когда волнуются. Поэтому причиной лишнего веса на самом деле могут быть проблемы на службе или в семье. Для начала попытайтесь уменьшить уровень стресса.

Чувство насыщения также не только физиологическое (когда живот раздулся и в него больше «ничего не лезет»), но и психологическое. Например, можно пропустить появление этого чувства, если чем-то отвлечься. Во время еды не стоит отвлекаться га посторонние темы – например, смотреть телевизор, читать, разговаривать.

Пережевывать пищу также нужно тщательно. Насыщение не связано напрямую с желудком, оно наступает через 10-15 минут после начала еды. Тщательно пережевывая каждый кусочек и получая от него максимальное удовольствие, можно насытится меньшим количеством пищи за то же время.

Важно и правильно сидеть за столом. Например, нависая над столешницей мы вываливаем живот, увеличивая объем желудка. Если выпрямится или откинуться на спинку стула, насыщение наступит раньше.

Отдельно необходимо отметить употребление алкоголя во время похудения

Здесь действуют сразу три причины:
  • алкоголь содержит много калорий;
  • алкоголь сильно разжигает аппетит;
  • алкоголь ослабляет контроль над собственным поведением, так что удержаться на диете будет сложнее. Если еду воспринимать, как закуску, то съесть можно значительно больше нормы.

Вывод

То есть можно подвести итог: переедание – вредная привычка, от которой сложно избавиться. И в борьбе с ним, как и с любой другой вредной привычкой, важны самоконтроль, упорство в достижении цели и внимание к каждой мелочи. Вполне возможно, что для достижения результата придется сменить стиль жизни. Но стройная фигура этого стоит, не так ли?


Добавить комментарий
Ваше Имя: Ваш E-Mail:
   
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера

 
Введите код: Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код



Популярные Обзоры
Яндекс.Метрика

© 2014-2016 Tuthudey.com - Обзорный интернет-журнал с полезными советами по красоте и здоровью.

Публикуемые материалы на сайте tuthudey.com несут только информативный характер, без призыва к действию. Всегда, перед тем как приступать к самолечению обязательно посоветуйтесь с врачом.

Все права на опубликованные материалы: текст, фотоматериалы и прочее являются собственностью авторов сайта и защищены законом об авторских правах.

Абсолютное копирование публикаций с данного портала строго запрещено. Частичное цитирование допускается, в том числе текста и фотоматериалов, но с обязательной активной гиперссылкой на tuthudey.com, не закрытой от индексации, без использования хайдов и прочих ухищрений.