Рубрики

Комментарии к диетам
  • masya 25.04.2017
    Уникальный коктейль Чоко Слим ... (19)
    masya-фото
    Зуля, добрый день. Все будет зависеть от вашего ритма жизни. Возьмите себе за правило гулять на улице по 1-1.5 часу в день, питайтесь дробно, чаще, но по чуть чуть и вес никогда не вернется больше.
  • Арзу 24.04.2017
    Candida Cleanse на основе Спир ... (13)
    Арзу-фото
    Цитата: masya
    Арзу, добрый день. Не рекомендуется прием любых лекарственных средств во время лактации без консультации у наблюдающего врача. Данное средство достаточно безопасное, но все же советую обратиться к вашему семейному доктору за советом, так как, может возникнуть индивидуальная непереносимость или у вас, или у ребенка.


    Здравствуйте! Спасибо за ответ! Препарат покупала но не по этой ссылке, которая здесь представлена. Пока принимала заметила улучшения в состоянии организма. Скажите, почему такая стоимость -990? Есть ли те, кто пробовал средство купленное по ссылке, которое указано выше?
  • Зуля 24.04.2017
    Уникальный коктейль Чоко Слим ... (19)
    Зуля-фото
    Я хотела бы узнать, после курса чока слима, вес обратно не вернется? Потому что после многих препаратов вес обратно даже добавками появляется. Из за этого есть кто уже как год прошол?
  • Марина 22.04.2017
    Guarchibao FatCaps – средство ... (3)
    Марина-фото
    Узнала я о Гуарчибао относительно недавно, всего только месяц прошёл. Я , вдохновившись положительными отзывами подруг и знакомых о данном препарате, решила тоже их прикупить для себя. Мне данное средство понравилось потому, что оно полностью натуральное и следственно не может принести вреда организму. И я рада, что это сделала, за этот месяц я похудела на 6 кг. Я в восторге!
  • Алена 22.04.2017
    Средство крем-воск Здоров прот ... (17)
    Алена-фото
    Крем "Здоров" хорошо снимает боль, благодаря ему обхожусь без обезболивающих. Прокалываю только раз в полгода эльбону, и все. Пусть он и стоит дороговато, но здоровье дороже, а тем более - натуральные компоненты, они сейчас на вес золота.
  • Larisa 18.04.2017
    SugaNorm - эффективный помощни ... (4)
    Larisa-фото
    Пью только неделю - почти вдвое сахар снизился, неожиданно.. Инсулина колю меньше, чувствую себя отлично. Жажда не мучает, моча в норме. Думаю все дело в том, что работа поджелудочной нормализуется, хотя эндокринолог уверяла меня, что это удается единицам. Но я вижу, что я не одна такая...хорошо..
  • masya 18.04.2017
    Stabilin - оптимальная очистка ... (3)
    masya-фото
    Валентина добрый день. Печень может совсем не болеть, но это не значит, что с ней все в порядке. Конечно лучше закончить курс полностью как написано в инструкции.
  • Вероника 18.04.2017
    Зеропрост - препарат для лечен ... (11)
    Вероника-фото
    Я мужу начала давать Зеропрост. Могу сказать, что первое впечатление положительное - боль в паху стала меньше его беспокоить, в туалет стал лучше ходить, температура спадает потихоньку. Посмотрим, что будет дальше.
  • Валентина 17.04.2017
    Stabilin - оптимальная очистка ... (3)
    Валентина-фото
    Чувствую себя значительно лучше с тех пор, как начала принимать Стабилин. Вот только я хотела бы уточнить про дозировку. Ее можно постепенно снижать, если боли совсем уйдут? Или продолжать пить по инструкции? Я просто купила меньше, чем нужно. Планировала дозаказать, а вот теперь думаю, может, обойдется?
  • masya 11.04.2017
    Рекардио – результативная борь ... (4)
    masya-фото
    Ольга, добрый день. Конечно лучше закрепить эффект, но можете и оставить на случай обострения, хотя его может и не быть довольно продолжительное время.

Мы в Вконтакте

Опрос
Помогают ли Вам диеты?

Да
Нет
Не приходилось пробовать
Скоро узнаю

Какое количество калорий необходимо в сутки, чтобы избавиться от лишних килограмм?

Рейтинг:
(1 голосов)
Борьба с лишними килограммами является серьезным стрессом для организма. Иногда программы похудения не дают никаких результатов, и самым оптимальным вариантом становится подсчет калорийности блюд, употребляемых человеком в сутки.

Благодаря простому подсчету килокалорий можно плавно и без вреда для организма сбросить лишний вес. Расчет производится исходя из индивидуальных показателей веса, роста, возраста худеющего, а также его метаболизма и ежедневной физической нагрузки. Число, получаемое при произведении простых математических действий – это и есть количество калорий, необходимых организму для нормальной жизнедеятельности.

Сколько калорий нужно человеку в день чтобы похудеть?

Для правильного расчета калорийности пищи, распределяемой на весь день, существуют специальные таблицы и формулы, позволяющие вывести количество калорий, требуемых для базового обмена, то есть для жизнедеятельности организма в состоянии покоя. Формула рассчитывается таким образом: вес тела худеющего умножается на 20. К примеру, если ваш вес составляет 80 кг, то для базового обмена необходимо 1600 килокалорий.

Далее, чтобы определить калорийность дневного рациона для человека, желающего сбросить вес, необходимо базовый обмен умножить на коэффициент активности худеющего:
  • очень активный – 1,5. Данный коэффициент относится к людям, профессия которых подразумевает собой постоянные физические нагрузки;
  • активный – 1,4. Наличие средней физической активности, как на работе, так и в течение всего дня;
  • малоактивный – 1,3. Наличие небольших нагрузок на протяжении суток;
  • неактивный – 1,2. «Сидячий» образ жизни, отсутствие какой-либо физической активности.
Расчет позволяет узнать, сколько требуется калорий организму без проведения занятий в фитнес центрах и дома, при подсчете следует учитывать, что во время силовых и кардио упражнений расход калорий будет значительно увеличиваться.

При базовом обмене, равном 1600, и коэффициенте активности 1,3 суточная норма калорий для худеющего будет составлять примерно 2080 килокалорий. Из этого следует, что для того, чтобы сбросить вес, человеку нужно будет создать дефицит калорий, для набора массы – увеличить потребление, а для сохранения исходного веса ежедневно употреблять пищу, равную норме.

Сколько калорий требуется в день, чтобы быстро похудеть?

Для быстрого сброса веса необходим не только правильный подсчет калорий, но и постоянные тренировки, а также соблюдение режима питания. Стоит помнить, что слишком быстрая потеря лишних килограмм может негативно сказаться на здоровье худеющего – чрезмерные нагрузки негативно сказываются на сердце, сосудах и других органах человека.

Чтобы добиться желаемого результата в короткие сроки, следует записывать и высчитывать калорийность любого потребляемого блюда. Это поможет правильно расходовать калории, так как, зная причину лишнего веса с ним можно легко и эффективно бороться.

Количество приемов пищи

Обнаружив, что количество потребляемых вами калорий значительно превышает суточную норму, не стоит сокращать число приемов пищи, либо отказываться от еды совсем. Это может привести к гипогликемии – недостатку и скачкам сахара в крови. Симптомы гипогликемического синдрома:
  • проявление беспричинной агрессии, панические атаки, внезапный страх;
  • острое чувство голода, бледность кожи, тремор;
  • тошнота и слабость;
  • потливость, головные боли;
  • резкое падение зрения;
  • сбивчивое дыхание.
Гипогликемия является последствием нарушения питания, поэтому при похудении с помощью снижения калорийности пищи, не стоит начинать голодать и отменять завтрак, обед, либо ужин. Для здоровой потери лишнего веса необходимо равномерно распределить еду на 5-6 приемов в день, иначе можно столкнуться с резкими скачками уровня сахара.

К примеру, пропустив завтрак и обед, вы приходите домой и объедаетесь ужином, что приводит к повышению сахара. В данной ситуации вы не только не потеряете в весе, ваша фигура преобразится не в лучшую сторону – пропуская один прием пищи и объедаясь на ночь, организму поступают команды то накапливать жировую массу, то сжигать мышцы. Это приводит к замещению мышечной ткани жировыми отложениями.

Обычный день и его расписание по калориям

Немаловажным в похудении является правильность питания по составу пищи, а также по времени ее принятия. Согласно примерным расчетам, за основу возьмем показатель в 2080 килокалорий. Дневной рацион человека, желающего похудеть, должен быть дефицитным – к примеру, равный 1800 калориям:
  • 7.00 – первый завтрак. Фруктовый или овощной салат, заправленный йогуртом или оливковым маслом, 2 яичных белка и один желток, свежевыжатый сок или чай без сахара;
  • 10.00 – второй завтрак. Стакан кефира либо питьевого йогурта;
  • 13.00 – обед. Приготовленные на пару или запеченные без масла морепродукты, мясо или рыба (до 150 гр.), гарнир – 100гр. гречки или отварных/запеченных овощей, стакан воды или сока;
  • 16.00 – полдник. 100 грамм творога либо йогурта, одно яблоко, несладкий чай;
  • 19.00 – ужин. Нежирное куриное мясо либо рыба, гарнир – отварные или печеные овощи, грейпфрут и стакан чистой негазированной воды.
Самое опасное время – это часы перед сном после ужина. В этот временной промежуток у некоторых появляется острое желание чем-нибудь перекусить. При возникновении голода лучше всего выпить чистой воды, кефира, несладкого сока. Для быстрого утоления голода можно использовать воду с соком лимона и чайной ложкой меда.

Вывод

Правильное питание, воздержание от употребления алкоголя, табака – главный залог легкого и безопасного похудения. Ни одно средство не поможет скинуть вес гарантированно и без его возврата, в отличие от расчета калорийности рациона – это простой и доступный каждому способ избавиться от лишнего веса. Постепенно создавая дефицит потребляемой энергии и грамотно ее расходуя, вы с легкостью вернете форму своему телу.


Добавить комментарий
Ваше Имя: Ваш E-Mail:
   
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера

 
Введите код: Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код



Популярные Обзоры
Яндекс.Метрика

© 2014-2017 Tuthudey.com - Обзорный интернет-журнал с полезными советами по красоте и здоровью.

Публикуемые материалы на сайте tuthudey.com несут только информативный характер, без призыва к действию. Всегда, перед тем как приступать к самолечению обязательно посоветуйтесь с врачом.

Все права на опубликованные материалы: текст, фотоматериалы и прочее являются собственностью авторов сайта и защищены законом об авторских правах.

Абсолютное копирование публикаций с данного портала строго запрещено. Частичное цитирование допускается, в том числе текста и фотоматериалов, но с обязательной активной гиперссылкой на tuthudey.com, не закрытой от индексации, без использования хайдов и прочих ухищрений.