Рубрики

Комментарии к диетам
  • Натаlee 21.05.2018
    SugaNorm - эффективный помощни ... (9)
    Натаlee-фото
    Мама пьет в качестве профилактики, говорит очень хорошо помогает, всем соседкам-голубушкам уже раззвонила, да и я вижу когда приезжаю, что она все лучше и лучше выглядит, прорвемся!
  • Елайза 03.04.2018
    Эко Слим - оптимальное снижени ... (28)
    Елайза-фото
    Так же, как и другие нещастные женщины, уже не первый год берусь за диеты, но все никак. Не могу быть уверенной по поводу шипучек поскольку никогда не верила в эти рекламы всемирной паутины, но все же уже нет никакой надежды. Может екослим станет моим спасителем.. Хотела спросить юудет ли результат, если буду есть так же? И на сколько хватит таблеток, принимая по одной в день?
  • Ольга 23.03.2018
    Отбеливающий крем для лица Вел ... (3)
    Ольга-фото
    Я пользуюсь веллтокс месяц - за это время почти полностью посветлело большое пятно, но еще нужно мазать его, а вот на маленькие гораздо лучше крем подействовал - их вообще не видно. Так что крем эффективный, но с большими пигментциями придется поработать дольше чем с маленькими. имейте это в виду.
  • Зина 21.03.2018
    Крем-воск Здоров - средство дл ... (26)
    Зина-фото
    Всем кто страдает от геморроя и не знает что делать, смело заказывайте крем-воск Здоров, и не ходите к этим проктологам, они сдерут с вас только деньги и назначат препараты которые не помогут. Крем-воск Здоров то, что надо!
  • Лена 04.03.2018
    OneTwoSlim - результативная по ... (39)
    Лена-фото
    Хотела заказать эти капли, но никто не пишет о противопоказаниях. Почитала состав шиповник, например, нельзя гипертоникам, у кого проблемы с венами, бессмертник тоже противопоказан людям с тромбофлебитом, гипертонической болезнью сердца, гастритом. Как быть?
  • Игорь 11.02.2018
    Лечение хронического бактериал ... (1)
    Игорь-фото
    Мне был поставлен врачом диагноз, хронический простатит. Пропил антибиотики, к комплексе с физиотерапией аппаратом Смарт-Прост, который рекомендовал сам уролог, после исключения противопоказаний. Так же соблюдение диеты. Начали уменьшаться боли внизу живота. Видимо в комплексном лечение, результат стал более заметен.
  • РАИСА 04.02.2018
    Алкопрост - результативное пре ... (31)
    РАИСА-фото
    хочу приобрестиAIKOPROST 2 упаковки,скажите сколько надо на курс лечения этим аппаратом и как долго сохраняется эффект лечения
  • Babchenko Ulia Aleksandrovna 28.11.2017
    Rhino correct - клипса для кор ... (34)
    Babchenko Ulia Aleksandrovna-фото
    А вот нос если после коректора изменился пройдёт время и опять надо будет его использовать или нет ответ те пожалуйста.?!
  • Виктор 01.11.2017
    Больше никакого простатита Pro ... (4)
    Виктор-фото
    Надежда на излечение аденомы проcтаты.В аннотациях ProstEro не увидел воздействие на размеры аденомы.Спасибо.Все анализы в норме.
  • Полина 26.10.2017
    Гипертофорт - комплексный подх ... (32)
    Полина-фото
    Скажите, а вы заметили улучшение показателей холестерина после приема гипертофорт? У меня просто даже сосуды лучше стали после того, как давление нормализовалось.

Опрос
Помогают ли Вам диеты?

Да
Нет
Не приходилось пробовать
Скоро узнаю

Какое количество калорий необходимо в сутки, чтобы избавиться от лишних килограмм?

Рейтинг:
(1 голосов)
Борьба с лишними килограммами является серьезным стрессом для организма. Иногда программы похудения не дают никаких результатов, и самым оптимальным вариантом становится подсчет калорийности блюд, употребляемых человеком в сутки.

Благодаря простому подсчету килокалорий можно плавно и без вреда для организма сбросить лишний вес. Расчет производится исходя из индивидуальных показателей веса, роста, возраста худеющего, а также его метаболизма и ежедневной физической нагрузки. Число, получаемое при произведении простых математических действий – это и есть количество калорий, необходимых организму для нормальной жизнедеятельности.

Сколько калорий нужно человеку в день чтобы похудеть?

Для правильного расчета калорийности пищи, распределяемой на весь день, существуют специальные таблицы и формулы, позволяющие вывести количество калорий, требуемых для базового обмена, то есть для жизнедеятельности организма в состоянии покоя. Формула рассчитывается таким образом: вес тела худеющего умножается на 20. К примеру, если ваш вес составляет 80 кг, то для базового обмена необходимо 1600 килокалорий.

Далее, чтобы определить калорийность дневного рациона для человека, желающего сбросить вес, необходимо базовый обмен умножить на коэффициент активности худеющего:
  • очень активный – 1,5. Данный коэффициент относится к людям, профессия которых подразумевает собой постоянные физические нагрузки;
  • активный – 1,4. Наличие средней физической активности, как на работе, так и в течение всего дня;
  • малоактивный – 1,3. Наличие небольших нагрузок на протяжении суток;
  • неактивный – 1,2. «Сидячий» образ жизни, отсутствие какой-либо физической активности.
Расчет позволяет узнать, сколько требуется калорий организму без проведения занятий в фитнес центрах и дома, при подсчете следует учитывать, что во время силовых и кардио упражнений расход калорий будет значительно увеличиваться.

При базовом обмене, равном 1600, и коэффициенте активности 1,3 суточная норма калорий для худеющего будет составлять примерно 2080 килокалорий. Из этого следует, что для того, чтобы сбросить вес, человеку нужно будет создать дефицит калорий, для набора массы – увеличить потребление, а для сохранения исходного веса ежедневно употреблять пищу, равную норме.

Сколько калорий требуется в день, чтобы быстро похудеть?

Для быстрого сброса веса необходим не только правильный подсчет калорий, но и постоянные тренировки, а также соблюдение режима питания. Стоит помнить, что слишком быстрая потеря лишних килограмм может негативно сказаться на здоровье худеющего – чрезмерные нагрузки негативно сказываются на сердце, сосудах и других органах человека.

Чтобы добиться желаемого результата в короткие сроки, следует записывать и высчитывать калорийность любого потребляемого блюда. Это поможет правильно расходовать калории, так как, зная причину лишнего веса с ним можно легко и эффективно бороться.

Количество приемов пищи

Обнаружив, что количество потребляемых вами калорий значительно превышает суточную норму, не стоит сокращать число приемов пищи, либо отказываться от еды совсем. Это может привести к гипогликемии – недостатку и скачкам сахара в крови. Симптомы гипогликемического синдрома:
  • проявление беспричинной агрессии, панические атаки, внезапный страх;
  • острое чувство голода, бледность кожи, тремор;
  • тошнота и слабость;
  • потливость, головные боли;
  • резкое падение зрения;
  • сбивчивое дыхание.
Гипогликемия является последствием нарушения питания, поэтому при похудении с помощью снижения калорийности пищи, не стоит начинать голодать и отменять завтрак, обед, либо ужин. Для здоровой потери лишнего веса необходимо равномерно распределить еду на 5-6 приемов в день, иначе можно столкнуться с резкими скачками уровня сахара.

К примеру, пропустив завтрак и обед, вы приходите домой и объедаетесь ужином, что приводит к повышению сахара. В данной ситуации вы не только не потеряете в весе, ваша фигура преобразится не в лучшую сторону – пропуская один прием пищи и объедаясь на ночь, организму поступают команды то накапливать жировую массу, то сжигать мышцы. Это приводит к замещению мышечной ткани жировыми отложениями.

Обычный день и его расписание по калориям

Немаловажным в похудении является правильность питания по составу пищи, а также по времени ее принятия. Согласно примерным расчетам, за основу возьмем показатель в 2080 килокалорий. Дневной рацион человека, желающего похудеть, должен быть дефицитным – к примеру, равный 1800 калориям:
  • 7.00 – первый завтрак. Фруктовый или овощной салат, заправленный йогуртом или оливковым маслом, 2 яичных белка и один желток, свежевыжатый сок или чай без сахара;
  • 10.00 – второй завтрак. Стакан кефира либо питьевого йогурта;
  • 13.00 – обед. Приготовленные на пару или запеченные без масла морепродукты, мясо или рыба (до 150 гр.), гарнир – 100гр. гречки или отварных/запеченных овощей, стакан воды или сока;
  • 16.00 – полдник. 100 грамм творога либо йогурта, одно яблоко, несладкий чай;
  • 19.00 – ужин. Нежирное куриное мясо либо рыба, гарнир – отварные или печеные овощи, грейпфрут и стакан чистой негазированной воды.
Самое опасное время – это часы перед сном после ужина. В этот временной промежуток у некоторых появляется острое желание чем-нибудь перекусить. При возникновении голода лучше всего выпить чистой воды, кефира, несладкого сока. Для быстрого утоления голода можно использовать воду с соком лимона и чайной ложкой меда.

Вывод

Правильное питание, воздержание от употребления алкоголя, табака – главный залог легкого и безопасного похудения. Ни одно средство не поможет скинуть вес гарантированно и без его возврата, в отличие от расчета калорийности рациона – это простой и доступный каждому способ избавиться от лишнего веса. Постепенно создавая дефицит потребляемой энергии и грамотно ее расходуя, вы с легкостью вернете форму своему телу.


Добавить комментарий
Ваше Имя: Ваш E-Mail:
   
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера

 
Введите код: Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код



Последние Обзоры

© 2014-2017 Tuthudey.com - Обзорный интернет-журнал с полезными советами по красоте и здоровью.

Публикуемые материалы на сайте tuthudey.com несут только информативный характер, без призыва к действию. Всегда, перед тем как приступать к самолечению обязательно посоветуйтесь с врачом.

Все права на опубликованные материалы: текст, фотоматериалы и прочее являются собственностью авторов сайта и защищены законом об авторских правах.

Абсолютное копирование публикаций с данного портала строго запрещено. Частичное цитирование допускается, в том числе текста и фотоматериалов, но с обязательной активной гиперссылкой на tuthudey.com, не закрытой от индексации, без использования хайдов и прочих ухищрений.