Рубрики

Комментарии к диетам
  • masya 17.01.2017
    Интоксик (45)
    masya-фото
    Цитата: Мммм
    Здравствуйте а лечит этот препарат половой герпес? Можете подсказать очень надо а то уже купил целый курс и вот думаю поможет нет?

    Здравствуйте! Увы, но нет. С данной проблемой вам следует обратиться к венерологу.
  • masya 17.01.2017
    Waist Trainer - корректирующий ... (26)
    masya-фото
    Shahlo Safaeva, здравствуйте! Эту информацию вы можете получить только после оформления предварительной заявки, при подтверждении которой с вами свяжется менеджер из call центра.
  • masya 17.01.2017
    Эко Слим (11)
    masya-фото
    Marta, здравствуйте. Мы не рекомендуем любые диетические добавки, как и сами диеты, до окончания периода лактации. Дождитесь его окончания и смело приступайте к похудению.
  • Marta 17.01.2017
    Эко Слим (11)
    Marta-фото
    Здравствуйте у меня шести месячни ребёнок . Он грудник. Можно мне пить ЭКО Слим ?? Или когда можна пить?? Спасибо заранее
  • Shahlo Safaeva 16.01.2017
    Waist Trainer - корректирующий ... (26)
    Shahlo Safaeva-фото
    Zdrastvuyte. Hotelabi utachnit, moguliya zakazat karset v gorode Batumi nadom?, i skolko budet stoit s dostavkoy na dom??
  • Мммм 16.01.2017
    Интоксик (45)
    Мммм-фото
    Здравствуйте а лечит этот препарат половой герпес? Можете подсказать очень надо а то уже купил целый курс и вот думаю поможет нет?
  • Ольга 13.01.2017
    Цистоблок – оптимальное средст ... (5)
    Ольга-фото
    Хорошие капсулы, выбирала исключительно по отзывам и не прогадала)) Девочки, анализы в порядке, ни намека на воспаление. Пила строго по инструкции, не пропуская ни одного приема. Симптомы ушли в самом начале приема, что тоже здорово, я рассчитывала, что если препарат натуральный, то придется подождать. Просто нам голову забили тем, что все химией лечится, но это ведь в корне неправильно.
  • Фиона 13.01.2017
    Крем Foolex - средство по уход ... (10)
    Фиона-фото
    Только foolex помог убрать трещинки на пятках. И почему я раньше его не купила? Столько денег потрачено впустую на бесполезные педикюры, после которых грубая кожа нарастала еще больше. А фулекс направленно работает на увлажнение и смягчение, не дает коже грубеть и нарастать, после такого ухода достаточно пройтись пемзой раз в месяц - и никакие педикюры не нужны.
  • Екатерина 13.01.2017
    Фобринол (22)
    Екатерина-фото
    Сахар реально снизился, пила курс, как Галина посоветовала, не бросала. Чувствую себя замечательно и кушаю, что хочу, жажда тоже не мучает как раньше. Очень советую, хорошо работает фобринол, мягенько, без побочных действий.
  • masya 13.01.2017
    Эко Слим (11)
    masya-фото
    Цитата: Janka
    Цитата: Лилия
    Комментарии

    Здравствуйте я хотела спросить у вас eco slima его нада 1месяцев принимать или до конца жизнь принимать??

    Добрый день. Пока не достигнете желаемого эффекта. Важно лишь делать перерывы между месячными курсами.

Мы в Вконтакте

Опрос
Помогают ли Вам диеты?

Да
Нет
Не приходилось пробовать
Скоро узнаю

Какое количество калорий необходимо в сутки, чтобы избавиться от лишних килограмм?

Рейтинг:
(1 голосов)
Борьба с лишними килограммами является серьезным стрессом для организма. Иногда программы похудения не дают никаких результатов, и самым оптимальным вариантом становится подсчет калорийности блюд, употребляемых человеком в сутки.

Благодаря простому подсчету килокалорий можно плавно и без вреда для организма сбросить лишний вес. Расчет производится исходя из индивидуальных показателей веса, роста, возраста худеющего, а также его метаболизма и ежедневной физической нагрузки. Число, получаемое при произведении простых математических действий – это и есть количество калорий, необходимых организму для нормальной жизнедеятельности.

Сколько калорий нужно человеку в день чтобы похудеть?

Для правильного расчета калорийности пищи, распределяемой на весь день, существуют специальные таблицы и формулы, позволяющие вывести количество калорий, требуемых для базового обмена, то есть для жизнедеятельности организма в состоянии покоя. Формула рассчитывается таким образом: вес тела худеющего умножается на 20. К примеру, если ваш вес составляет 80 кг, то для базового обмена необходимо 1600 килокалорий.

Далее, чтобы определить калорийность дневного рациона для человека, желающего сбросить вес, необходимо базовый обмен умножить на коэффициент активности худеющего:
  • очень активный – 1,5. Данный коэффициент относится к людям, профессия которых подразумевает собой постоянные физические нагрузки;
  • активный – 1,4. Наличие средней физической активности, как на работе, так и в течение всего дня;
  • малоактивный – 1,3. Наличие небольших нагрузок на протяжении суток;
  • неактивный – 1,2. «Сидячий» образ жизни, отсутствие какой-либо физической активности.
Расчет позволяет узнать, сколько требуется калорий организму без проведения занятий в фитнес центрах и дома, при подсчете следует учитывать, что во время силовых и кардио упражнений расход калорий будет значительно увеличиваться.

При базовом обмене, равном 1600, и коэффициенте активности 1,3 суточная норма калорий для худеющего будет составлять примерно 2080 килокалорий. Из этого следует, что для того, чтобы сбросить вес, человеку нужно будет создать дефицит калорий, для набора массы – увеличить потребление, а для сохранения исходного веса ежедневно употреблять пищу, равную норме.

Сколько калорий требуется в день, чтобы быстро похудеть?

Для быстрого сброса веса необходим не только правильный подсчет калорий, но и постоянные тренировки, а также соблюдение режима питания. Стоит помнить, что слишком быстрая потеря лишних килограмм может негативно сказаться на здоровье худеющего – чрезмерные нагрузки негативно сказываются на сердце, сосудах и других органах человека.

Чтобы добиться желаемого результата в короткие сроки, следует записывать и высчитывать калорийность любого потребляемого блюда. Это поможет правильно расходовать калории, так как, зная причину лишнего веса с ним можно легко и эффективно бороться.

Количество приемов пищи

Обнаружив, что количество потребляемых вами калорий значительно превышает суточную норму, не стоит сокращать число приемов пищи, либо отказываться от еды совсем. Это может привести к гипогликемии – недостатку и скачкам сахара в крови. Симптомы гипогликемического синдрома:
  • проявление беспричинной агрессии, панические атаки, внезапный страх;
  • острое чувство голода, бледность кожи, тремор;
  • тошнота и слабость;
  • потливость, головные боли;
  • резкое падение зрения;
  • сбивчивое дыхание.
Гипогликемия является последствием нарушения питания, поэтому при похудении с помощью снижения калорийности пищи, не стоит начинать голодать и отменять завтрак, обед, либо ужин. Для здоровой потери лишнего веса необходимо равномерно распределить еду на 5-6 приемов в день, иначе можно столкнуться с резкими скачками уровня сахара.

К примеру, пропустив завтрак и обед, вы приходите домой и объедаетесь ужином, что приводит к повышению сахара. В данной ситуации вы не только не потеряете в весе, ваша фигура преобразится не в лучшую сторону – пропуская один прием пищи и объедаясь на ночь, организму поступают команды то накапливать жировую массу, то сжигать мышцы. Это приводит к замещению мышечной ткани жировыми отложениями.

Обычный день и его расписание по калориям

Немаловажным в похудении является правильность питания по составу пищи, а также по времени ее принятия. Согласно примерным расчетам, за основу возьмем показатель в 2080 килокалорий. Дневной рацион человека, желающего похудеть, должен быть дефицитным – к примеру, равный 1800 калориям:
  • 7.00 – первый завтрак. Фруктовый или овощной салат, заправленный йогуртом или оливковым маслом, 2 яичных белка и один желток, свежевыжатый сок или чай без сахара;
  • 10.00 – второй завтрак. Стакан кефира либо питьевого йогурта;
  • 13.00 – обед. Приготовленные на пару или запеченные без масла морепродукты, мясо или рыба (до 150 гр.), гарнир – 100гр. гречки или отварных/запеченных овощей, стакан воды или сока;
  • 16.00 – полдник. 100 грамм творога либо йогурта, одно яблоко, несладкий чай;
  • 19.00 – ужин. Нежирное куриное мясо либо рыба, гарнир – отварные или печеные овощи, грейпфрут и стакан чистой негазированной воды.
Самое опасное время – это часы перед сном после ужина. В этот временной промежуток у некоторых появляется острое желание чем-нибудь перекусить. При возникновении голода лучше всего выпить чистой воды, кефира, несладкого сока. Для быстрого утоления голода можно использовать воду с соком лимона и чайной ложкой меда.

Вывод

Правильное питание, воздержание от употребления алкоголя, табака – главный залог легкого и безопасного похудения. Ни одно средство не поможет скинуть вес гарантированно и без его возврата, в отличие от расчета калорийности рациона – это простой и доступный каждому способ избавиться от лишнего веса. Постепенно создавая дефицит потребляемой энергии и грамотно ее расходуя, вы с легкостью вернете форму своему телу.


Добавить комментарий
Ваше Имя: Ваш E-Mail:
   
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера

 
Введите код: Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код



Популярные Обзоры
Яндекс.Метрика

© 2014-2016 Tuthudey.com - Обзорный интернет-журнал с полезными советами по красоте и здоровью.

Публикуемые материалы на сайте tuthudey.com несут только информативный характер, без призыва к действию. Всегда, перед тем как приступать к самолечению обязательно посоветуйтесь с врачом.

Все права на опубликованные материалы: текст, фотоматериалы и прочее являются собственностью авторов сайта и защищены законом об авторских правах.

Абсолютное копирование публикаций с данного портала строго запрещено. Частичное цитирование допускается, в том числе текста и фотоматериалов, но с обязательной активной гиперссылкой на tuthudey.com, не закрытой от индексации, без использования хайдов и прочих ухищрений.