Рубрики

Комментарии к диетам
  • Babchenko Ulia Aleksandrovna 28.11.2017
    Rhino correct - клипса для кор ... (34)
    Babchenko Ulia Aleksandrovna-фото
    А вот нос если после коректора изменился пройдёт время и опять надо будет его использовать или нет ответ те пожалуйста.?!
  • Виктор 01.11.2017
    Больше никакого простатита Pro ... (4)
    Виктор-фото
    Надежда на излечение аденомы проcтаты.В аннотациях ProstEro не увидел воздействие на размеры аденомы.Спасибо.Все анализы в норме.
  • Полина 26.10.2017
    Гипертофорт - комплексный подх ... (32)
    Полина-фото
    Скажите, а вы заметили улучшение показателей холестерина после приема гипертофорт? У меня просто даже сосуды лучше стали после того, как давление нормализовалось.
  • masya 26.10.2017
    Fito Spray - уникальное средст ... (188)
    masya-фото
    Света здравствуйте! Настоятельно не рекомендую в период лактации любые диетические средства, дабы не навредить себе и ребенку. Поверьте вес можно довольно быстро восстановить, но уже после вскармливания.
  • Света 25.10.2017
    Fito Spray - уникальное средст ... (188)
    Света-фото
    Да, в общем-то по действию вопросов нет. Как и к натуральному составу. Я похудела в том году почти на 8 кг без физических нагрузок. Вопрос в следующем: я сейчас забеременела, начала набирать вес, хочу узнать, можно ли применять фитоспрей во время грудного вскармливания? Хочется заранее подумать о том, как возвращать форму.
  • Лилия 16.10.2017
    Крем Псоримилк - средство для ... (13)
    Лилия-фото
    Крем реально помогает, я не скажу, что сразу, но примерно через неделю начались улучшения. Мазать начала как раз во время обострения - заодно и за эффективностью понаблюдала. Полностью вылечилась примерно за месяц - это как раз полный курс.. мнение положительное о креме. Надеюсь, что вылечилась и он мне больше не понадобится.
  • masya 26.09.2017
    Средство крем-воск Здоров прот ... (19)
    masya-фото
    Цитата: Tатьяна
    Добрый день!От подруги узнала о великолепных результатах от применения крема "ЗДОРОВ". У меня к Вам вопрос-осуществляете ли Вы доставку крема в Канаду?С уважением,Татьяна.

    Татьяна, добрый день! Доставка осуществляется только в страны Европы и бывшего СНГ.
  • Tатьяна 26.09.2017
    Средство крем-воск Здоров прот ... (19)
    Tатьяна-фото
    Добрый день!От подруги узнала о великолепных результатах от применения крема "ЗДОРОВ". У меня к Вам вопрос-осуществляете ли Вы доставку крема в Канаду?С уважением,Татьяна.
  • Олия 29 лет Узбекистан 24.09.2017
    MilkSkin – лучший отбеливающий ... (1)
    Олия 29 лет Узбекистан-фото
    У меня сильная пигментация кожи. Вот уже 5 лет без плотного тонака не выхожу из дома... очень стесняюсь.. даже под тонкремом пятно выглядит как сняк... чем только не пользовалась.. в интернете прочитала про арема milk skin,заказала из России в Узбекистан.. пока посылка моя на дороге.. жду не дождусь.. позже делюсь с результатом
  • Фаина 22.09.2017
    Фобринол (23)
    Фаина-фото
    Сахар снижался очень медленно, я даже думала, что от еды. Окончательно заметила, что это фобринола, когда закончила курс и отменила его. Сахар выше семи ещё ни разу не поднимался, хотя отступаю от диеты регулярно.

Опрос
Помогают ли Вам диеты?

Да
Нет
Не приходилось пробовать
Скоро узнаю

Польза разгрузочных дней при борьбе с лишним весом

Рейтинг:
(1 голосов)
Старые добрые разгрузочные дни стали вновь популярными, с приходом на рынок методик похудения с периодическим голоданием. Откровенно говоря, мы ненавидим считать калории, не хотим есть за праздничным столом салат и пить кислое белое вино, и испытываем странные чувства, жуя гречку с куриной грудкой каждый день. Методики «пропуска одного дня питания» или перехода на какие-то низкокалорийные продукты помогают, в целом, меньше есть. А значит — теоретически полезны для снижения веса. Но они существенно влияют на здоровье и пищевое поведение. Потому применять разгрузочные дни по совету подруги или из-за того, что они еще кому-то подошли — довольно странный выбор.

В чем польза разгрузочных дней для похудения?

Похудение успешно только тогда, когда мы уменьшаем «приход» энергии настолько, что наш «расход» на спорт и повседневные дела его превышает. То есть, мы находимся в так называемой зоне дефицита калорий, и восполняем затраты за счет собственных жировых отложений. Это в идеале. А на практике, отдельные способы создания дефицита ведут к тому, что большая часть энергии восполняется за счет мышечной ткани.

Разгрузочные дни — это своеобразный способ скорректировать «приход» и остаться в зоне дефицита для тех, кто не может удерживать диету в течение всей недели. Многим людям удобней питаться с совсем символическим дефицитом калорий с понедельника по пятницу, чтобы в субботу попить кефир или поесть огурцы, или вообще воздержаться от пищи. Если сложить цифры суточной калорийности каждого дня вместе с разгрузочным, и разделить на 7, мы увидим почти «хрестоматийный» дефицит. 300-400 ккал в сутки в «минусе», и человек худеет.

Но на практике бывает по-разному. Очень многие люди не считают калории, и не следят за рационом. Они пользуются какими-то своими «способами контроля». Кто-то отказывается от вполне полезного салата, так как он «жирный и с маслом», но берет в кафе «легкий» йогуртовый торт. Кто-то просто ест много, ничего не считает, но уповает на то, что, если продукты полезные, жир не отложится. Так вот разгрузочные дни, скорее, не помогут похудеть, если в дни обычные переедать сверх потребности. Вывод напрашивается. Считайте калории, господа и дамы.

Не очень помогают разгрузки и тем, кто сам не знает, чего хочет. А точнее, существует в идеальном воображаемом мире, где можно раз так 5 в неделю есть десерт, а потом «выгнать все» за день на кефире.

А еще, есть определенный психологический тип, при котором запрещены явные ограничительные диеты. Разгрузочные дни такими людьми воспринимаются как катастрофа, и после них они переедают, причем, часто не осознанно.

Определенные проблемы с этим методом возникают и у спортсменов. Технически, можно снизить калорийность не более, чем на 36 часов при адекватном потреблении аминокислот, чтобы не терять мышцы. Но «народные» разгрузки на огурцах, яблоках и прочем для этой цели подходят мало. Потому серьезные спортивные результаты с такими методами похудения несовместимы.

Разгрузочный день на огурцах

Правила: берем 1, 5 кг огурцов, едим без соли, можно еще ложку масла добавить.

Плюсы:
  • хорош летом, когда много огурцов, и готовить не хочется;
  • утоляет жажду, помогает переживать жару;
  • обладает мощным мочегонным эффектом, избавляет от отеков;
  • способствует профилактике запоров.
Минусы:
  • не содержит белка, способствует потере мышечной массы;
  • голодный, с трудом выдерживается при нормальной физической активности.

Разгрузочный день на яблоках

Правила: 1, 5 кг свежих или запеченных яблок, с кожурой или без, можно есть с корицей, сахар, подсластители и мед - нельзя.

Плюсы:
  • дешевый, доступен почти каждому, особенно в сезон;
  • вкусный, если любить яблоки;
  • обладает мочегонным и «очистительным» эффектом;
  • позволяет получить витамин С, пектин и железо.
Минусы:
  • голодный;
  • может вызвать проблемы с ЖКТ, особенно у тех, у кого есть гастрит, но они пока об этом не знают;
  • провоцирует изжогу и дискомфорт.

Разгрузочный день на кефире

Правила: пить 1, 5 л кефира от 1до 2, 5% жирности, распределив равномерно в течение дня.

Плюсы:
  • дешевый и удобный, если надо брать еду с собой;
  • помогает избавиться от запоров.
Минусы:
  • самый голодный разгрузочный день;
  • наиболее часто провоцирует переедание после.

Разгрузочный день на гречке

Правила: стакан крупы запарить в кастрюльке или термосе кипятком. Жевать полученную кашу без соли и масла. Можно стакан кефира добавить.

Плюсы:
  • обладает всеми качествами перечисленных выше дней, но переносится чуть лучше за счет большого количества пищевых волокон в составе крупы;
  • подходит для зимы, позволяет есть горячую пищу.
Минусы:
  • довольно голодный;
  • откровенно невкусный.

Недельная разгрузочная диета

Под недельной разгрузочной диетой обычно понимают следующее:
  • 1 день — только овощи, свежие или тушеные с ложкой масла;
  • 2 день — кефир и творог, последнего только 200 г, первого — 1, 5 л;
  • 3 день — только фрукты, несладкие, не более 2 кг;
  • 4 день — только белки, например, 400 г экстраобезжиренной говядины. Плюс стакан йогурта или кефира;
  • 5 день — только углеводы, например, 200 г кураги или чернослива;
  • 6 день — фрукты и овощи вместе, общее количество — не более 2 кг;
  • 7 день — только кефир плюс 200 г куриной грудки.
За неделю обещают снижение веса до 5 кг, но показатель индивидуальный.

Разгрузочные дни для беременных

Беременным чаще всего назначают разгрузочные дни на яблоках (1, 5 кг) и твороге (2-3 пачки), или овощные, либо фруктовые дни. Общее правило — отказ от соли и сахара, при помощи этого достигается диуретический эффект.

Западная диетология не приветствует назначение разгрузочных дней для контроля веса беременных. В качестве альтернативы предлагаются диеты с ограничением соли, простых углеводов при гестационном диабете, а также банальнейший подсчет калорий и контроль порций.

Противопоказания

Любые разгрузочные дни противопоказаны при заболеваниях ЖКТ до консультации врача. Не рекомендуются дни на овощах-фруктах при сахарном диабете. Лицам, сидящим на низкокалорийной (с редукцией более 500 ккал в сутки от потребности) диете нельзя применять этот метод, так как у них он ведет к замедлению метаболизма. Кроме того, не рекомендуются разгрузки при активных занятиях спортом (нарушают восстановление), и в случаях гипоталамической аменореи. Избегать разгрузочных дней следует больным анорексией, булимией, компульсивным перееданием, и так называемым «эмоциональным» перееданием.

Разгрузочные дни — хороший метод для тех, кто не ощущает после них сильного голода, и может контролировать свое питание, не скатываясь в переедание. Они подходят здоровым людям любого пола, но не должны применяться чаще, чем 1 раз в 7-12 дней.


Добавить комментарий
Ваше Имя: Ваш E-Mail:
   
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера

 
Введите код: Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код



Последние Обзоры

© 2014-2017 Tuthudey.com - Обзорный интернет-журнал с полезными советами по красоте и здоровью.

Публикуемые материалы на сайте tuthudey.com несут только информативный характер, без призыва к действию. Всегда, перед тем как приступать к самолечению обязательно посоветуйтесь с врачом.

Все права на опубликованные материалы: текст, фотоматериалы и прочее являются собственностью авторов сайта и защищены законом об авторских правах.

Абсолютное копирование публикаций с данного портала строго запрещено. Частичное цитирование допускается, в том числе текста и фотоматериалов, но с обязательной активной гиперссылкой на tuthudey.com, не закрытой от индексации, без использования хайдов и прочих ухищрений.