Рубрики

Комментарии к диетам
  • Людмила 28.03.2017
    Киллер Калорий – снижение веса ... (2)
    Людмила-фото
    Цитата: Галина
    Очень хотелось бы попробовать, мне надо скинуть кг 10. А на какой период времени хватает 1 баночки этого чудодейственного средства?

    В среднем на 7-10 дней. Зависит от того 2 или 3 ложки вы будете за раз использовать для приготовления коктейля.
  • Галина 28.03.2017
    Киллер Калорий – снижение веса ... (2)
    Галина-фото
    Очень хотелось бы попробовать, мне надо скинуть кг 10. А на какой период времени хватает 1 баночки этого чудодейственного средства?
  • masya 27.03.2017
    ValgoSocks - инновационные нос ... (29)
    masya-фото
    Елена добрый день. Рекомендую уточнять подобную информацию у менеджера из колл-центра при оформлении предварительной заявки.
  • Елена 26.03.2017
    ValgoSocks - инновационные нос ... (29)
    Елена-фото
    Здравствуйте! Скажите, пожалуйста, эти носочки имеют размер? У меня очень маленькая нога (33 р.), а носки должны прилегать. Беспокоюсь, что будут свободно и эффекта не будет соответственно. Спасибо.
  • Маша 25.03.2017
    Эко Слим (23)
    Маша-фото
    Вот сижу и думаю заказывать или нет...правда ли поможет похудеть? После родов сидьно набрала никак не могу сбросить. Стоит ли пробовать эко слим.
  • Карина 23.03.2017
    Эко Слим (23)
    Карина-фото
    Вот сижу и думаю заказывать или нет...правда ли поможет похудеть? После родов сидьно набрала никак не могу сбросить. Стоит ли пробовать эко слим.
  • masya 23.03.2017
    АлкоБарьер - эффективное сред ... (31)
    masya-фото
    Игорь, добрый день. Цитрусов в составе нет, поэтому можете не волноваться. Для желудка средство также безопасно и не вызывает побочных реакций.
  • Полина 22.03.2017
    SugaNorm (3)
    Полина-фото
    Кстати по поводу хранения. Я храню в темном прохладном месте. Эффективность не уменьшается - не чихаю и нос не закладывает. На упаковке написано, что температура хранения не выше 25 градусов. Думаю, что летом можно и убрать в холодильник. Заканчиваю курс, довольна тем, что купила очень.
  • Игорь 22.03.2017
    АлкоБарьер - эффективное сред ... (31)
    Игорь-фото
    Жена пьет, не могу уже на нее смотреть. Заказал, опираясь на Ваши отзывы. Очень надеюсь, что ей поможет и она, наконец-то, станет такой как и раньше, когда мы познакомились. Завтра приедет уже заказ. И скажите, пож-ста, про возможные побочки (у жены больной желудок и небольшая аллергия на цитрусовые).
  • masya 15.03.2017
    NormaDry (9)
    masya-фото
    Ева, добрый день. Честно скажу, что не слышала про такое. Попробуйте заменить и расскажите нам про эффект. Думаю, такая информация будет полезна для многих наших читателей. Даже я сама задумалась, не знала про алюминий и его накопление.

Мы в Вконтакте

Опрос
Помогают ли Вам диеты?

Да
Нет
Не приходилось пробовать
Скоро узнаю

Можно ли с помощью простых упражнений избавиться от сутулости?

Рейтинг:
(1 голосов)
Неровная осанка и сутулая спина – это не только эстетическая проблема, которая делает фигуру некрасивой, а походку молодой женщины деформирует иногда до безобразия. Сутулость представляет собой опасность для многих внутренних органов, затрудняя их работу. В итоге страдают все системы: пищеварительная, дыхательная и сердечно-сосудистая. При этом нагрузка всего организма начинает неправильно распределяться на позвоночник, вызывая частые боли и дискомфорт в области спины, и поясницы.

И если вовремя не начать борьбу с таким недугом, то кривой позвоночник может спровоцировать сильное смещение органов брюшной полости и в дальнейшем проявиться как сильная горбатость. А это точно не украсит ни женщину, ни мужчину. Поэтому с сутулой спиной необходимо начинать работать и чем раньше, тем лучше. Именно для этих целей и был создан комплекс эффективных упражнений, которые помогут выровнять осанку и сделать позвоночник здоровым и прямым.

Несколько слов о самом комплексе упражнений

Прежде чем приступить к описанию упражнений, хочется несколько слов сказать о самом лечебном комплексе, который действительно поможет исправить кривизну позвоночника. Его методика отличается простотой и не требует никакой предварительной или специальной физической подготовки.

При этом надо понимать, что за несколько дней добиться желаемого результата не получится. Придется запастись терпением, так как от сутулости избавляются не в течение недель и даже месяца. На полное избавление от кривизны позвоночника может уйти до трех месяцев. И это вполне нормальный и понятный срок, так как позвоночник деформировался несколько лет, поэтому и восстанавливать его придется поэтапно.

Что касается частоты проведения таких занятий, то идеальным вариантом будет каждый день. Однако в современных реалиях это сложно осуществить, поэтому специалисты рекомендуют хотя бы три или четыре раза в неделю посвящать комплексу, направленному на исправление сутулости.

Еще один момент, который необходимо соблюдать при проведении упражнений, это не принимать пищу за полтора часа до начала занятий и два часа после них. Также в самом начале лучше не перегружать свой организм и начинать с более легких нагрузок, постепенно их увеличивая. Все эти небольшие советы помогут правильно подойти к этому комплексу упражнений и тем самым получить от него нужный, лечебный эффект.

Комплекс полезных упражнений от сутулости

Все упражнения можно отнести к лечебной физкультуре, действие которой направлено на восстановление позвоночника и исправление его кривизны. Весь комплекс выглядит следующим образом:
  • сначала мышцы нужно немного разогреть. Для этого в положении стоя необходимо совершать наклоны с небольшой амплитудой влево и вправо, вперед и назад. При этом все движения не должны быть резкими.
  • Затем, поставив ноги на ширине плеч, необходимо стать на носочки, руки следует вытянуть вверх и потянуться, пытаясь словно достать до потолка. Это поможет разогреть мышцы.
  • Самым действенным и эффективным гимнастическим упражнением считается «мостик». Лучше всего его выполнять лежа на полу. Для этого руки кладем под голову, пятками стаем как можно ближе к ягодицам, при этом сами ноги можно немного развести в сторону. Затем нужно как бы попытаться встать. В итоге спина и таз приподнимаются вверх и в таком положении нужно задержаться на несколько секунд. Упражнение повторить. Кому сложно будет сделать такое упражнение лежа на спине, можно попробовать его сначала воспроизвести возле стенки. Для этого нужно встать в шаге от стенки, повернувшись к ней спиной. В этот момент ладонями также нужно упереться в стену и начать медленно прогибаться, помогая при этом себе руками, которые двигаются вниз к полу.
  • Еще одно упражнение, которое выполняется возле стены. Спиной нужно стать к прямой поверхности, руки согнуть, занести их за голову и ими упереться в стенку. Нужно сделать очень глубокий вдох и, прогибаясь, начать «толкать» стенку, пытаясь как бы сдвинуть ее с места. Спина при этом должна прогибаться как можно больше. Затем делается глубокий, расслабляющий выдох и тело возвращается в исходное положение. Упражнение совершается в медленном темпе и повторяется до шести раз сначала, а потом до восьми.
  • Для следующего упражнения понадобится стул со спинкой, от которой необходимо стать на расстоянии двух шагов. Руками следует опереться о спинку стула, при этом спина абсолютно прямая. Делается глубокий вдох, голова отводится назад, а позвоночник прогибается как струна, при этом руки остаются в том же положении, не смещаясь со спинки стула. Такое упражнение очень помогает справиться с сутулостью. С первого раза оно будет выполняться со сложностью. Поэтому все движения должны быть медленными, а количество таких подходов должно составить 10 раз. Через месяц можно будет увеличить количество подходов до двадцати раз и ускорить сам темп выполнения.
  • Снова нужно подойти к стене на расстоянии одного шага и стать к ней лицом. Прямые руки вытягиваются вперед и ими необходимо с силой упереться в стенку. Необходимо зафиксировать и запомнить такое положение рук, так как во время выполнения упражнения важно их не передвигать. Ноги также остаются на месте, а вот вся нагрузка будет ложиться на поясницу. Делается вдох, и корпус медленно нагибается вперед, так чтобы грудная клетка могла максимально придвинуться к стене, на выдохе туловище принимает исходное положение. Чем-то такое упражнение напоминает привычное многим вертикальное отжимание, но только в очень медленном темпе. Количество подходов сначала шесть раз, через две недели восемь, а еще через три недели двенадцать.
  • Для следующего упражнения нужно встать на четвереньки, ноги вместе, руки прямые. На вдохе туловище постепенно прогибается в области поясницы и в этот момент сначала поднимается и отводится в сторону одна нога, затем аналогичное действие происходит и со второй ногой. Делается выдох и тело возвращается в исходное положение. Проделывать такое упражнение необходимо до восьми раз.
  • Завершающим упражнением становится всем известная «кошечка», когда стоя на четвереньках, спина прогибается и выгибается поочередно. При этом следить нужно и за головой. Когда позвоночник выгибается верх, голова также поднимается высоко. Когда происходит прогиб, голова наклоняется к груди.
После таких упражнений нужно встать прямо, поднять руки к потолку и с силой опустить их вниз, как бы сбрасывая все напряжение с тела.

Подключаем фитбол

Многие специалисты по лечебной физкультуре в последнее время для занятий начали использовать фитбол (большой гимнастический мяч). Упражнения с этим спортивным инвентарем также дают свой положительный результат и идеально подходят для новичков. Одним из таких упражнений является «перекатывание на шаре». Для этого на середину комнаты ставится фитбол и человек ложится на него спиной. Нужно, чтобы в этот момент мяч находился под поясницей. Руки свешиваются вниз, ногами нужно упираться в пол. Затем телом нужно словно кататься по фитболу, который оказывается и под спиной, и под бедрами. Вся нагрузка приходится на ноги, которые в этот момент помогают совершать такое упражнение.

Весь предложенный комплекс поможет исправить кривизну позвоночника, если он будет выполняться систематически.


Добавить комментарий
Ваше Имя: Ваш E-Mail:
   
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера

 
Введите код: Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код



Популярные Обзоры
Яндекс.Метрика

© 2014-2016 Tuthudey.com - Обзорный интернет-журнал с полезными советами по красоте и здоровью.

Публикуемые материалы на сайте tuthudey.com несут только информативный характер, без призыва к действию. Всегда, перед тем как приступать к самолечению обязательно посоветуйтесь с врачом.

Все права на опубликованные материалы: текст, фотоматериалы и прочее являются собственностью авторов сайта и защищены законом об авторских правах.

Абсолютное копирование публикаций с данного портала строго запрещено. Частичное цитирование допускается, в том числе текста и фотоматериалов, но с обязательной активной гиперссылкой на tuthudey.com, не закрытой от индексации, без использования хайдов и прочих ухищрений.