Рубрики

Комментарии к диетам
  • Марина 18.07.2017
    Творожная диета - вкусно и пол ... (1)
    Марина-фото
    Полностью согласна, что лучше готовить творог самой, если нет возможности купить хороший и качественный, но рецепт с лимоном-это не рецепт творога, это отделение молочного белка от сыворотки и ничего общего у полученного продукта с творогом нет. Ребята, 21 век на дворе, сейчас продаются специальные бактериальные закваски для творога, нет магазина с такими заквасками? Есть интернет! Я всегда на сайте Бакздрав заказываю, в любую точку России за считанные дни доставят, так зато ж какой творог! Он же настоящий получается и натуральный!
  • masya 12.07.2017
    Эко Слим - оптимальное снижени ... (26)
    masya-фото
    Анна добрый день. Если не переедать, то вес не должен возвращаться. Возьмите за правило проводить ежедневные прогулки длительностью не меньше 40 минут. Исключите из своего рациона копченное, соленое и мучное, особенно фастуфуды и вес не вернется к вам никогда.
  • Анна 12.07.2017
    Эко Слим - оптимальное снижени ... (26)
    Анна-фото
    Добрый день!
    Заказала шипучки, жду с нетерпением когда будет доставка. Столько хороших отзывов, а у меня только один вопрос: Обратно вес быстро может вернуться? Конечно, если учесть нормальное питание, а не переедание.
    Заранее спасибо за ответ.
  • Светлана 02.07.2017
    Сыворотка Azumi - средство про ... (12)
    Светлана-фото
    Пользуюсь этим средством. К сожалению, мне не помогло. Прошла один курс. Это индивидуально, кому подходит, кому нет.
  • pomsveta.ru 23.06.2017
    Восстановление нормального гор ... (1)
    pomsveta.ru-фото
    Восстановить Гормональный фон можно без лекарств и прочего физического вмешательства. Современная медицина к сожалению очень часто борется только с последствиями заболевания, а на самом деле нужно искать причину. Полностью восстановить Гормональный фон без последствий могут целители. При данном методе лечения воздействие идёт на энергетическом уровне как на сами гормоны, так и на причину болезни.
  • masya 22.06.2017
    Использование крема-бальзама А ... (44)
    masya-фото
    Цитата: наргиз
    здравствуйте я пишу из Азербайджана.У меня косточка на большом пальце ноги.Этот крем поможет убрать косточку.спасибо!!!

    Добрый день. Нет, Акулий Жир Вам не поможет при вальгусе стопы. В вашем регионе доступно только это средство для лечения подобного недуга:
    http://tuthudey.com/zdorovie/257-valgosocks.html
  • наргиз 21.06.2017
    Использование крема-бальзама А ... (44)
    наргиз-фото
    здравствуйте я пишу из Азербайджана.У меня косточка на большом пальце ноги.Этот крем поможет убрать косточку.спасибо!!!
  • masya 21.06.2017
    Алкобарьер - простой способ бы ... (33)
    masya-фото
    Ирина, добрый день. Да, в Казахстан доставка есть. Стоимость уточняйте во время предварительной заявки. Оптимально добавлять все же в напитки. Вкус может быть заметен только в чистой воде.
  • Ирина 20.06.2017
    Алкобарьер - простой способ бы ... (33)
    Ирина-фото
    Добрый день! Подскажите пожалуйста, а в Казахстан, город Алматы отправляете это средство? Какова стоимость? Можно добавлять только в напитки, в горячую еде можно добавить это средство, будет ли заметен вкус?
  • Алиса 17.06.2017
    Эко Слим - оптимальное снижени ... (26)
    Алиса-фото
    Цитата: Маша
    Вот сижу и думаю заказывать или нет...правда ли поможет похудеть? После родов сидьно набрала никак не могу сбросить. Стоит ли пробовать эко слим.

    Сама сильно сомневалась, но таки попробовала и не пожалела. За 2 месяца сбросила 7.5 кг. Но скажу эко слим сам по себе не панацея, я его совмещала с йогой и вот эффект более чем положительный. В еде особо не отказывала, ну на ночь не ела.

Мы в Вконтакте

Опрос
Помогают ли Вам диеты?

Да
Нет
Не приходилось пробовать
Скоро узнаю

Можно ли с помощью простых упражнений избавиться от сутулости?

Рейтинг:
(1 голосов)
Неровная осанка и сутулая спина – это не только эстетическая проблема, которая делает фигуру некрасивой, а походку молодой женщины деформирует иногда до безобразия. Сутулость представляет собой опасность для многих внутренних органов, затрудняя их работу. В итоге страдают все системы: пищеварительная, дыхательная и сердечно-сосудистая. При этом нагрузка всего организма начинает неправильно распределяться на позвоночник, вызывая частые боли и дискомфорт в области спины, и поясницы.

И если вовремя не начать борьбу с таким недугом, то кривой позвоночник может спровоцировать сильное смещение органов брюшной полости и в дальнейшем проявиться как сильная горбатость. А это точно не украсит ни женщину, ни мужчину. Поэтому с сутулой спиной необходимо начинать работать и чем раньше, тем лучше. Именно для этих целей и был создан комплекс эффективных упражнений, которые помогут выровнять осанку и сделать позвоночник здоровым и прямым.

Несколько слов о самом комплексе упражнений

Прежде чем приступить к описанию упражнений, хочется несколько слов сказать о самом лечебном комплексе, который действительно поможет исправить кривизну позвоночника. Его методика отличается простотой и не требует никакой предварительной или специальной физической подготовки.

При этом надо понимать, что за несколько дней добиться желаемого результата не получится. Придется запастись терпением, так как от сутулости избавляются не в течение недель и даже месяца. На полное избавление от кривизны позвоночника может уйти до трех месяцев. И это вполне нормальный и понятный срок, так как позвоночник деформировался несколько лет, поэтому и восстанавливать его придется поэтапно.

Что касается частоты проведения таких занятий, то идеальным вариантом будет каждый день. Однако в современных реалиях это сложно осуществить, поэтому специалисты рекомендуют хотя бы три или четыре раза в неделю посвящать комплексу, направленному на исправление сутулости.

Еще один момент, который необходимо соблюдать при проведении упражнений, это не принимать пищу за полтора часа до начала занятий и два часа после них. Также в самом начале лучше не перегружать свой организм и начинать с более легких нагрузок, постепенно их увеличивая. Все эти небольшие советы помогут правильно подойти к этому комплексу упражнений и тем самым получить от него нужный, лечебный эффект.

Комплекс полезных упражнений от сутулости

Все упражнения можно отнести к лечебной физкультуре, действие которой направлено на восстановление позвоночника и исправление его кривизны. Весь комплекс выглядит следующим образом:
  • сначала мышцы нужно немного разогреть. Для этого в положении стоя необходимо совершать наклоны с небольшой амплитудой влево и вправо, вперед и назад. При этом все движения не должны быть резкими.
  • Затем, поставив ноги на ширине плеч, необходимо стать на носочки, руки следует вытянуть вверх и потянуться, пытаясь словно достать до потолка. Это поможет разогреть мышцы.
  • Самым действенным и эффективным гимнастическим упражнением считается «мостик». Лучше всего его выполнять лежа на полу. Для этого руки кладем под голову, пятками стаем как можно ближе к ягодицам, при этом сами ноги можно немного развести в сторону. Затем нужно как бы попытаться встать. В итоге спина и таз приподнимаются вверх и в таком положении нужно задержаться на несколько секунд. Упражнение повторить. Кому сложно будет сделать такое упражнение лежа на спине, можно попробовать его сначала воспроизвести возле стенки. Для этого нужно встать в шаге от стенки, повернувшись к ней спиной. В этот момент ладонями также нужно упереться в стену и начать медленно прогибаться, помогая при этом себе руками, которые двигаются вниз к полу.
  • Еще одно упражнение, которое выполняется возле стены. Спиной нужно стать к прямой поверхности, руки согнуть, занести их за голову и ими упереться в стенку. Нужно сделать очень глубокий вдох и, прогибаясь, начать «толкать» стенку, пытаясь как бы сдвинуть ее с места. Спина при этом должна прогибаться как можно больше. Затем делается глубокий, расслабляющий выдох и тело возвращается в исходное положение. Упражнение совершается в медленном темпе и повторяется до шести раз сначала, а потом до восьми.
  • Для следующего упражнения понадобится стул со спинкой, от которой необходимо стать на расстоянии двух шагов. Руками следует опереться о спинку стула, при этом спина абсолютно прямая. Делается глубокий вдох, голова отводится назад, а позвоночник прогибается как струна, при этом руки остаются в том же положении, не смещаясь со спинки стула. Такое упражнение очень помогает справиться с сутулостью. С первого раза оно будет выполняться со сложностью. Поэтому все движения должны быть медленными, а количество таких подходов должно составить 10 раз. Через месяц можно будет увеличить количество подходов до двадцати раз и ускорить сам темп выполнения.
  • Снова нужно подойти к стене на расстоянии одного шага и стать к ней лицом. Прямые руки вытягиваются вперед и ими необходимо с силой упереться в стенку. Необходимо зафиксировать и запомнить такое положение рук, так как во время выполнения упражнения важно их не передвигать. Ноги также остаются на месте, а вот вся нагрузка будет ложиться на поясницу. Делается вдох, и корпус медленно нагибается вперед, так чтобы грудная клетка могла максимально придвинуться к стене, на выдохе туловище принимает исходное положение. Чем-то такое упражнение напоминает привычное многим вертикальное отжимание, но только в очень медленном темпе. Количество подходов сначала шесть раз, через две недели восемь, а еще через три недели двенадцать.
  • Для следующего упражнения нужно встать на четвереньки, ноги вместе, руки прямые. На вдохе туловище постепенно прогибается в области поясницы и в этот момент сначала поднимается и отводится в сторону одна нога, затем аналогичное действие происходит и со второй ногой. Делается выдох и тело возвращается в исходное положение. Проделывать такое упражнение необходимо до восьми раз.
  • Завершающим упражнением становится всем известная «кошечка», когда стоя на четвереньках, спина прогибается и выгибается поочередно. При этом следить нужно и за головой. Когда позвоночник выгибается верх, голова также поднимается высоко. Когда происходит прогиб, голова наклоняется к груди.
После таких упражнений нужно встать прямо, поднять руки к потолку и с силой опустить их вниз, как бы сбрасывая все напряжение с тела.

Подключаем фитбол

Многие специалисты по лечебной физкультуре в последнее время для занятий начали использовать фитбол (большой гимнастический мяч). Упражнения с этим спортивным инвентарем также дают свой положительный результат и идеально подходят для новичков. Одним из таких упражнений является «перекатывание на шаре». Для этого на середину комнаты ставится фитбол и человек ложится на него спиной. Нужно, чтобы в этот момент мяч находился под поясницей. Руки свешиваются вниз, ногами нужно упираться в пол. Затем телом нужно словно кататься по фитболу, который оказывается и под спиной, и под бедрами. Вся нагрузка приходится на ноги, которые в этот момент помогают совершать такое упражнение.

Весь предложенный комплекс поможет исправить кривизну позвоночника, если он будет выполняться систематически.


Добавить комментарий
Ваше Имя: Ваш E-Mail:
   
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера

 
Введите код: Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код



Последние Обзоры

© 2014-2017 Tuthudey.com - Обзорный интернет-журнал с полезными советами по красоте и здоровью.

Публикуемые материалы на сайте tuthudey.com несут только информативный характер, без призыва к действию. Всегда, перед тем как приступать к самолечению обязательно посоветуйтесь с врачом.

Все права на опубликованные материалы: текст, фотоматериалы и прочее являются собственностью авторов сайта и защищены законом об авторских правах.

Абсолютное копирование публикаций с данного портала строго запрещено. Частичное цитирование допускается, в том числе текста и фотоматериалов, но с обязательной активной гиперссылкой на tuthudey.com, не закрытой от индексации, без использования хайдов и прочих ухищрений.