Рубрики

Комментарии к диетам
  • masya 21.08.2017
    Больше никакого простатита Pro ... (3)
    masya-фото
    Цитата: Валерий
    У меня очень хороший знакомый им вылечился. Я хочу заказать, но не знаю, сколько нужно заказать упаковок. Не подскажете?

    Об этом лучше спросить у консультанта при оформлении заказа.
  • masya 21.08.2017
    Алкобарьер - простой способ бы ... (35)
    masya-фото
    Elena, добрый день. Можно, но в этом уже нет смысла. Данное средство работает как профилактическое, которое именно у трезвого человека отбивает стремление к алкоголю.
  • Elena 20.08.2017
    Алкобарьер - простой способ бы ... (35)
    Elena-фото
    Здравствуйте! Заказала для мужа, жду посылку,скажите пожалуйста можно применять алкобарьер если человек уже выпил?
  • Валерий 18.08.2017
    Больше никакого простатита Pro ... (3)
    Валерий-фото
    У меня очень хороший знакомый им вылечился. Я хочу заказать, но не знаю, сколько нужно заказать упаковок. Не подскажете?
  • NATA 18.08.2017
    SugaNorm - эффективный помощни ... (7)
    NATA-фото
    Подруга живет в России. Очень хвалила. Хочу тоже попробовать. Но на данный момент живу в Израиле, могу ли я тоже его получить? У нас в аптеках посмотрела - не нашла. Помогите хоть кто-нибудь!
  • Наталья 18.08.2017
    NormaDry - эффективное избавле ... (10)
    Наталья-фото
    Цитата: masya
    Ева, добрый день. Честно скажу, что не слышала про такое. Попробуйте заменить и расскажите нам про эффект. Думаю, такая информация будет полезна для многих наших читателей. Даже я сама задумалась, не знала про алюминий и его накопление.

    Я тоже читала про такое. Поэтому пользуюсь теперь только normadry. Мне врач предлагал уколы ботокса в проблемные места. Это же тоже кошмар - токсины под кожу загонять, чтобы просто не потеть. Все лето со спреем провела - все отлично, довольна. Дальше вообще отлично будет - в демисезонье я почти не потею, не говоря уже о зиме.
  • Полина 16.08.2017
    Хондрокрем - эффективное избав ... (16)
    Полина-фото
    Много слышала, но купила недавно - спину потянула и решила испытать этот крем в действии. Супер, вот что я могу сказать. И чего тянула? непонятно.
  • Надежда 13.08.2017
    Эко Слим - оптимальное снижени ... (27)
    Надежда-фото
    Самый хороший способ пейте голодным желудке воду с лимоном! Кипятить воду и как теплый станет возьмите лимон выжимат перемешайте и пейте ! Можно в день 4,5 раз очень помогает
  • Uliana 10.08.2017
    Gastrenit - залог здорового же ... (8)
    Uliana-фото
    Цитата: Лада
    Цитата: Анна
    Согласна с Вами Олег. Лучше пролечиться и забыть про гастрит, как про страшный сон. Скажите, а gastrenit предполагает повторное прохождение курса?

    ну а зачем? Лично у меня в порядке желудок после курсового приема. Если вылечились, то просто поддерживайте это состояние - соблюдайте диету по мере возможности, меньше нервничайте и бросайте вредные привычки. Я уже полгода про проблемы с пищеварением не вспоминаю после того, как пролечилась.

    Может быть, кому-то и надо будет. Вдруг какой-то сложный случай язвы. Вы же не врачи, чтоб так говорить. Я когда гастренит принимала, все равно с врачом советовалась, но он мне сразу сказал, что пить можно без опасений и в моем случае хватит одного курса. Но все индивидуально.
  • Елизавета 09.08.2017
    Отбеливающий крем для лица Вел ... (2)
    Елизавета-фото
    Я могу дополнить мнение выше тем, что у крема есть ярко выраженное омолаживающее действие. Кому-то этот момент может быть еще более принципиальным, чем отбеливание. Я в полнейшем восторге после использования - и веснушек нет, и кожа как девочки - гладенькая и упругая.

Опрос
Помогают ли Вам диеты?

Да
Нет
Не приходилось пробовать
Скоро узнаю

Способы быстрой накачки мышц на руках

Рейтинг:
(1 голосов)
Большинство молодых людей на тренировках по бодибилдингу акцентируют своё внимание на выполнении упражнений по накачке мускулатуры рук и грудной клетки. Ведь именно накачанные мышцы бицепсов, трицепсов и груди – это мечта, к которой стремится любой атлет-новичок. В этой статье будет подробно рассказано, как правильно организовать тренировочный процесс для накачки мышц рук, описаны некоторые нюансы для эффективности тренировок и приведены тренировочные комплексы для быстрого достижения результата.

Нюансы эффективности тренинга

Во время тренировок нужно соблюдать следующие рекомендации. Физическая нагрузка должна быть умеренная, после неё обязательно необходим отдых. Чрезмерный её уровень приведёт к отрицательному эффекту – травмам и истощению мышечного волокна. Также тренировочный процесс будет эффективным при организации правильного сбалансированного рациона питания атлета, особенно это качается поступления протеина.

Физико-химические процессы

Почему растут мышцы?

Для быстрого наращивания мышечной массы используются упражнения с максимальным количеством подходов к различным снарядам. Их необходимо делать около восьми раз, а именно спортсмену нужно остановиться, когда он почувствует в руках состояние «мышечного отказа». Почему это происходит? В результате упражнений в мышечных тканях в бескислородной среде происходит распад молекул глюкозы с выделением энергии и кислот (молочной и пировиноградной). Энергия идёт для роста мышечных волокон, а кислоты временно накапливаются в мышцах и создают «эффект отказа». При грамотном построении комплекса тренировок и сбалансированном спортивном питании, у атлета мышечная масса рук растёт очень быстро – это происходит за счёт двух физико-химических процессов:
  • способности скелетной мускулатуры самостоятельно восстанавливаться;
  • получения энергии для роста клеток тканей за счёт гликолиза.

Варьирование физической нагрузки

Цикл чередования упражнений

Тренеры рекомендуют спортсменам так строить цикл упражнений на руки, чтобы после усиленной физической нагрузки, уменьшать её до половины. Опытные атлеты выполняют свои тренинги следующим образом: неделю делают упражнения на руки с максимальными усилиями, после этого в течение 7 дней выполняют комплексы с более щадящими нагрузками. Такая периодичность способствует правильному формированию рельефности групп мышц рук, ведь в фазе их расслабления и при умеренной нагрузке происходят процессы восстановления мышечных волокон за счёт гликолиза. Начинающим атлетам желательно увеличивать интенсивность тренировок на руки постепенно.

Особенности тренировок

Тяговые упражнения для накачки мышц

Программа тренировочного процесса рук должна включать комплекс упражнений для всех групп мышц предплечья и плеча. Нельзя уделять накачке только бицепс, не развивая при этом трицепс, так как они взаимосвязаны. Следовательно, комплекс упражнений должен быть построен таким образом, чтобы одновременно качать все мышцы плеча и предплечья для достижения красивого рельефа всей руки.

Перед тренировкой необходимо сделать разминку, для разогрева бицепса – это ряд круговых и растягивающих движений руками. Для накачки данной мышцы применяют следующие тяговые упражнения:
  • в положении стоя, выполняются в количестве 5 сетов, каждый по 7-12 повторов;
  • с супинацией, 3 подхода, каждый по 10-12 повторений;
  • на скамье, по 8 повторов в 3 сетах;
  • на высоком блоке, выполняются 3 подхода, каждый по 10-12 повторений.
Трицепс – это крупная и обширная мышца на руке, для её тренировки нужно грамотно подобрать вес нагрузки и частоту повторов. Для его накачки необходимо выполнять по 3 сета, состоящих из 12 повторений, такого упражнения, как «французский жим» в положениях лёжа, сидя или на блочном тренажёре.

Другие упражнения

Дополнительные упражнения

Развитые мышцы предплечья – это не только красивые руки атлета, они также обеспечивают надёжный захват снарядов. Упражнения для их накачки следующие:
  • тяга штангой на бицепс обратным захватом кисти, 4 сета, каждый по 8-12 повторений;
  • «молот», выполняется в количестве 3 подходов, состоящих из 8 - 12 повторов;
  • сгибание кистей со штангой в положении сидя, выполняется в количестве 3 сетов (делается до предела).
Начинающий атлет может самостоятельно эффективно накачать мышцы рук также при помощи отжиманий на кулаках и подтягиваний на турнике (4 подхода по 10 раз).

Рост мышечной массы рук – это процесс длительный и трудоёмкий. Регулярные тренировки с недельным циклом нагрузок и отдыха, а также полноценное спортивное питание за относительно недолгий промежуток времени сделают из начинающего спортсмена настоящего атлета.



Добавить комментарий
Ваше Имя: Ваш E-Mail:
   
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера

 
Введите код: Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код



Последние Обзоры

© 2014-2017 Tuthudey.com - Обзорный интернет-журнал с полезными советами по красоте и здоровью.

Публикуемые материалы на сайте tuthudey.com несут только информативный характер, без призыва к действию. Всегда, перед тем как приступать к самолечению обязательно посоветуйтесь с врачом.

Все права на опубликованные материалы: текст, фотоматериалы и прочее являются собственностью авторов сайта и защищены законом об авторских правах.

Абсолютное копирование публикаций с данного портала строго запрещено. Частичное цитирование допускается, в том числе текста и фотоматериалов, но с обязательной активной гиперссылкой на tuthudey.com, не закрытой от индексации, без использования хайдов и прочих ухищрений.