Рубрики

Комментарии к диетам
  • Наталья 19.01.2017
    Эко Слим (12)
    Наталья-фото
    Начала применять препарат после рекомендации своего фитнес тренера, так как похудеть не получалось. Благодаря нему мне удалось сойти с мертвой точки, причем нет никаких побочных эффектов. Очень жаль, что его не купить в аптеках, а нужно заказывать. Это единственный его недостаток. Мне удалось за месяц сбросить 6 килограммов, с учетом тренировок. Считаю, что это отличные результат.
  • masya 17.01.2017
    Интоксик (45)
    masya-фото
    Цитата: Мммм
    Здравствуйте а лечит этот препарат половой герпес? Можете подсказать очень надо а то уже купил целый курс и вот думаю поможет нет?

    Здравствуйте! Увы, но нет. С данной проблемой вам следует обратиться к венерологу.
  • masya 17.01.2017
    Waist Trainer - корректирующий ... (26)
    masya-фото
    Shahlo Safaeva, здравствуйте! Эту информацию вы можете получить только после оформления предварительной заявки, при подтверждении которой с вами свяжется менеджер из call центра.
  • masya 17.01.2017
    Эко Слим (12)
    masya-фото
    Marta, здравствуйте. Мы не рекомендуем любые диетические добавки, как и сами диеты, до окончания периода лактации. Дождитесь его окончания и смело приступайте к похудению.
  • Marta 17.01.2017
    Эко Слим (12)
    Marta-фото
    Здравствуйте у меня шести месячни ребёнок . Он грудник. Можно мне пить ЭКО Слим ?? Или когда можна пить?? Спасибо заранее
  • Shahlo Safaeva 16.01.2017
    Waist Trainer - корректирующий ... (26)
    Shahlo Safaeva-фото
    Zdrastvuyte. Hotelabi utachnit, moguliya zakazat karset v gorode Batumi nadom?, i skolko budet stoit s dostavkoy na dom??
  • Мммм 16.01.2017
    Интоксик (45)
    Мммм-фото
    Здравствуйте а лечит этот препарат половой герпес? Можете подсказать очень надо а то уже купил целый курс и вот думаю поможет нет?
  • Ольга 13.01.2017
    Цистоблок – оптимальное средст ... (5)
    Ольга-фото
    Хорошие капсулы, выбирала исключительно по отзывам и не прогадала)) Девочки, анализы в порядке, ни намека на воспаление. Пила строго по инструкции, не пропуская ни одного приема. Симптомы ушли в самом начале приема, что тоже здорово, я рассчитывала, что если препарат натуральный, то придется подождать. Просто нам голову забили тем, что все химией лечится, но это ведь в корне неправильно.
  • Фиона 13.01.2017
    Крем Foolex - средство по уход ... (10)
    Фиона-фото
    Только foolex помог убрать трещинки на пятках. И почему я раньше его не купила? Столько денег потрачено впустую на бесполезные педикюры, после которых грубая кожа нарастала еще больше. А фулекс направленно работает на увлажнение и смягчение, не дает коже грубеть и нарастать, после такого ухода достаточно пройтись пемзой раз в месяц - и никакие педикюры не нужны.
  • Екатерина 13.01.2017
    Фобринол (22)
    Екатерина-фото
    Сахар реально снизился, пила курс, как Галина посоветовала, не бросала. Чувствую себя замечательно и кушаю, что хочу, жажда тоже не мучает как раньше. Очень советую, хорошо работает фобринол, мягенько, без побочных действий.

Мы в Вконтакте

Опрос
Помогают ли Вам диеты?

Да
Нет
Не приходилось пробовать
Скоро узнаю

Способы быстрой накачки мышц на руках

Рейтинг:
(1 голосов)
Большинство молодых людей на тренировках по бодибилдингу акцентируют своё внимание на выполнении упражнений по накачке мускулатуры рук и грудной клетки. Ведь именно накачанные мышцы бицепсов, трицепсов и груди – это мечта, к которой стремится любой атлет-новичок. В этой статье будет подробно рассказано, как правильно организовать тренировочный процесс для накачки мышц рук, описаны некоторые нюансы для эффективности тренировок и приведены тренировочные комплексы для быстрого достижения результата.

Нюансы эффективности тренинга

Во время тренировок нужно соблюдать следующие рекомендации. Физическая нагрузка должна быть умеренная, после неё обязательно необходим отдых. Чрезмерный её уровень приведёт к отрицательному эффекту – травмам и истощению мышечного волокна. Также тренировочный процесс будет эффективным при организации правильного сбалансированного рациона питания атлета, особенно это качается поступления протеина.

Физико-химические процессы

Почему растут мышцы?

Для быстрого наращивания мышечной массы используются упражнения с максимальным количеством подходов к различным снарядам. Их необходимо делать около восьми раз, а именно спортсмену нужно остановиться, когда он почувствует в руках состояние «мышечного отказа». Почему это происходит? В результате упражнений в мышечных тканях в бескислородной среде происходит распад молекул глюкозы с выделением энергии и кислот (молочной и пировиноградной). Энергия идёт для роста мышечных волокон, а кислоты временно накапливаются в мышцах и создают «эффект отказа». При грамотном построении комплекса тренировок и сбалансированном спортивном питании, у атлета мышечная масса рук растёт очень быстро – это происходит за счёт двух физико-химических процессов:
  • способности скелетной мускулатуры самостоятельно восстанавливаться;
  • получения энергии для роста клеток тканей за счёт гликолиза.

Варьирование физической нагрузки

Цикл чередования упражнений

Тренеры рекомендуют спортсменам так строить цикл упражнений на руки, чтобы после усиленной физической нагрузки, уменьшать её до половины. Опытные атлеты выполняют свои тренинги следующим образом: неделю делают упражнения на руки с максимальными усилиями, после этого в течение 7 дней выполняют комплексы с более щадящими нагрузками. Такая периодичность способствует правильному формированию рельефности групп мышц рук, ведь в фазе их расслабления и при умеренной нагрузке происходят процессы восстановления мышечных волокон за счёт гликолиза. Начинающим атлетам желательно увеличивать интенсивность тренировок на руки постепенно.

Особенности тренировок

Тяговые упражнения для накачки мышц

Программа тренировочного процесса рук должна включать комплекс упражнений для всех групп мышц предплечья и плеча. Нельзя уделять накачке только бицепс, не развивая при этом трицепс, так как они взаимосвязаны. Следовательно, комплекс упражнений должен быть построен таким образом, чтобы одновременно качать все мышцы плеча и предплечья для достижения красивого рельефа всей руки.

Перед тренировкой необходимо сделать разминку, для разогрева бицепса – это ряд круговых и растягивающих движений руками. Для накачки данной мышцы применяют следующие тяговые упражнения:
  • в положении стоя, выполняются в количестве 5 сетов, каждый по 7-12 повторов;
  • с супинацией, 3 подхода, каждый по 10-12 повторений;
  • на скамье, по 8 повторов в 3 сетах;
  • на высоком блоке, выполняются 3 подхода, каждый по 10-12 повторений.
Трицепс – это крупная и обширная мышца на руке, для её тренировки нужно грамотно подобрать вес нагрузки и частоту повторов. Для его накачки необходимо выполнять по 3 сета, состоящих из 12 повторений, такого упражнения, как «французский жим» в положениях лёжа, сидя или на блочном тренажёре.

Другие упражнения

Дополнительные упражнения

Развитые мышцы предплечья – это не только красивые руки атлета, они также обеспечивают надёжный захват снарядов. Упражнения для их накачки следующие:
  • тяга штангой на бицепс обратным захватом кисти, 4 сета, каждый по 8-12 повторений;
  • «молот», выполняется в количестве 3 подходов, состоящих из 8 - 12 повторов;
  • сгибание кистей со штангой в положении сидя, выполняется в количестве 3 сетов (делается до предела).
Начинающий атлет может самостоятельно эффективно накачать мышцы рук также при помощи отжиманий на кулаках и подтягиваний на турнике (4 подхода по 10 раз).

Рост мышечной массы рук – это процесс длительный и трудоёмкий. Регулярные тренировки с недельным циклом нагрузок и отдыха, а также полноценное спортивное питание за относительно недолгий промежуток времени сделают из начинающего спортсмена настоящего атлета.



Добавить комментарий
Ваше Имя: Ваш E-Mail:
   
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера

 
Введите код: Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код



Популярные Обзоры
Яндекс.Метрика

© 2014-2016 Tuthudey.com - Обзорный интернет-журнал с полезными советами по красоте и здоровью.

Публикуемые материалы на сайте tuthudey.com несут только информативный характер, без призыва к действию. Всегда, перед тем как приступать к самолечению обязательно посоветуйтесь с врачом.

Все права на опубликованные материалы: текст, фотоматериалы и прочее являются собственностью авторов сайта и защищены законом об авторских правах.

Абсолютное копирование публикаций с данного портала строго запрещено. Частичное цитирование допускается, в том числе текста и фотоматериалов, но с обязательной активной гиперссылкой на tuthudey.com, не закрытой от индексации, без использования хайдов и прочих ухищрений.