Рубрики

Комментарии к диетам
  • Людмила 28.03.2017
    Киллер Калорий – снижение веса ... (2)
    Людмила-фото
    Цитата: Галина
    Очень хотелось бы попробовать, мне надо скинуть кг 10. А на какой период времени хватает 1 баночки этого чудодейственного средства?

    В среднем на 7-10 дней. Зависит от того 2 или 3 ложки вы будете за раз использовать для приготовления коктейля.
  • Галина 28.03.2017
    Киллер Калорий – снижение веса ... (2)
    Галина-фото
    Очень хотелось бы попробовать, мне надо скинуть кг 10. А на какой период времени хватает 1 баночки этого чудодейственного средства?
  • masya 27.03.2017
    ValgoSocks - инновационные нос ... (29)
    masya-фото
    Елена добрый день. Рекомендую уточнять подобную информацию у менеджера из колл-центра при оформлении предварительной заявки.
  • Елена 26.03.2017
    ValgoSocks - инновационные нос ... (29)
    Елена-фото
    Здравствуйте! Скажите, пожалуйста, эти носочки имеют размер? У меня очень маленькая нога (33 р.), а носки должны прилегать. Беспокоюсь, что будут свободно и эффекта не будет соответственно. Спасибо.
  • Маша 25.03.2017
    Эко Слим (23)
    Маша-фото
    Вот сижу и думаю заказывать или нет...правда ли поможет похудеть? После родов сидьно набрала никак не могу сбросить. Стоит ли пробовать эко слим.
  • Карина 23.03.2017
    Эко Слим (23)
    Карина-фото
    Вот сижу и думаю заказывать или нет...правда ли поможет похудеть? После родов сидьно набрала никак не могу сбросить. Стоит ли пробовать эко слим.
  • masya 23.03.2017
    АлкоБарьер - эффективное сред ... (31)
    masya-фото
    Игорь, добрый день. Цитрусов в составе нет, поэтому можете не волноваться. Для желудка средство также безопасно и не вызывает побочных реакций.
  • Полина 22.03.2017
    SugaNorm (3)
    Полина-фото
    Кстати по поводу хранения. Я храню в темном прохладном месте. Эффективность не уменьшается - не чихаю и нос не закладывает. На упаковке написано, что температура хранения не выше 25 градусов. Думаю, что летом можно и убрать в холодильник. Заканчиваю курс, довольна тем, что купила очень.
  • Игорь 22.03.2017
    АлкоБарьер - эффективное сред ... (31)
    Игорь-фото
    Жена пьет, не могу уже на нее смотреть. Заказал, опираясь на Ваши отзывы. Очень надеюсь, что ей поможет и она, наконец-то, станет такой как и раньше, когда мы познакомились. Завтра приедет уже заказ. И скажите, пож-ста, про возможные побочки (у жены больной желудок и небольшая аллергия на цитрусовые).
  • masya 15.03.2017
    NormaDry (9)
    masya-фото
    Ева, добрый день. Честно скажу, что не слышала про такое. Попробуйте заменить и расскажите нам про эффект. Думаю, такая информация будет полезна для многих наших читателей. Даже я сама задумалась, не знала про алюминий и его накопление.

Мы в Вконтакте

Опрос
Помогают ли Вам диеты?

Да
Нет
Не приходилось пробовать
Скоро узнаю

Худеем с помощью приседаний

Рейтинг:
(1 голосов)
Практически любая женщина считает, что её внешность далека от идеальной, и использует все способы, чтобы приблизить свои формы к совершенству. Тем не менее, мало кто понимает, что для того, чтобы придать бёдрам сексуальный вид, вам достаточно лишь регулярно выполнять приседания. Однако нужно учитывать некоторые правила, помогающие получить от упражнения максимальный эффект.

При неправильном питании, статическом образе жизни, отсутствии нагрузок, килограммы накапливаются именно в бёдрах и ногах. Такой результат очень тревожит женщин, ведь они хотят очаровывать своей фигурой и внешним видом.

При сегодняшней постоянной занятости, у многих просто не остаётся времени на посещение спортзала. Не стоит огорчаться, ведь достаточно выполнять эффективные для укрепления тела приседания, и уже через месяц ваша фигура заметно преобразится.

Эффективность

Полезное действие и оказываемый эффект

С приседаниями мы все знакомы ещё с детства, однако не все знают, что во время этого упражнения напрягаются многие мышцы: ноги, пресс, спина. Таким образом, вы занимаетесь эффективным силовым тренингом.

Полезны приседания и для сердца. Дело в том, что во время выполнения упражнения, ваше дыхание учащается, вследствие чего сердечная мышца начинает сокращаться быстрее, и кровь насыщается кислородом.

Постоянные тренировки помогут вам обрести идеальное тело. Кроме того, они помогут ускорить обмен веществ, в результате которого жировые отложения будут постепенно вытесняться мышечной тканью. Мышцы спины со временем укрепятся, живот подтянется, ягодицы придут в тонус и бёдра станут подтянутыми.

Эффективность приседаний настолько высока, потому что в процессе их выполнения задействованы почти все мышцы. Чтобы увеличить эффект, можно взять штангу или гантели. С их помощью формирование мышечной ткани ускорится, лишние калории будут уходить намного быстрее. Обязательно пересмотрите своё питание. Чем меньше калорий вы будете потреблять ежедневно, тем активнее будет проходить похудение.

Техника выполнения

Важность соблюдения техники выполнения

Условно, процесс приседаний можно разделить на 2 части:
  • на первом этапе очень важно выполнять упражнения не спеша, как можно сильнее напрягая мышцы спины, ног и пресса. Только так эффект от занятий будет максимальным.
  • Вторая часть – силовая. Здесь важно возвращаться в изначальную позицию посредством поднятия тяжести собственного тела. Для большего эффекта можно использовать утяжелители, с их помощью подтянутся и руки.
При выполнении упражнений обязательно соблюдайте описанные техники, иначе могут последовать весьма неприятные последствия.

В ходе выполнения упражнения мышцы пресса обязательно должны находиться в напряжении, поскольку именно они создают для позвоночника своего рода прочный корсет. Пятки должны находиться плотно на полу, ни в коем случае нельзя их отрывать. В процессе занятий важно, чтобы спина была идеально прямой. Колени располагаются параллельно стопам. Дыхание старайтесь удерживать ровным. Двигаясь вниз, совершаем глубокий вдох, при подъёме – выдох.

Противопоказания

Ограничения и запреты

Чтобы в результате ваших упорных занятий не пострадало здоровье, важно учитывать тот факт, что могут иметься противопоказания, при которых приседания не принесут вам никакой пользы. К их числу относятся: проблемы с позвоночником, заболевания коленных суставов, радикулит, сколиоз, варикозная болезнь, проблемы с сосудами.

Ни в коем случае не начинайте выполнять приседания при наличии хотя бы одной из этих болезней, поскольку это может существенно навредить вашему здоровью.

С чего начать?

Как правильно начать?

Если раньше вы никогда не применяли приседания для того, чтобы убрать лишний вес, начать стоит с классики. Для этого ноги расположены на ширине плеч, руки совершенно не напряжены и находятся в положении вдоль тела. Упражнения делаем не торопясь, опускаясь, пока ваши колени не образуют прямой угол. После этого возвращаемся в первоначальное положение.

Если вы приседаете чтобы похудеть, нужно выполнить максимальное количество подходов. Для усиления эффекта, можно использовать небольшие гири. Со временем нужно увеличивать количество повторов, чтобы мышцы не привыкли к упражнениям. Для начала в одном подходе может быть не больше 15 приседаний. Со временем у вас появится желание увеличить нагрузки, выполняя за подход 20 приседаний. Не обязательно выполнять упражнения каждый день, в течение недели достаточно заниматься 3 раза.

Не забывайте о том, что перед тренировкой обязательно нужна разминка, чтобы ничего не повредить. Сначала тщательно разогрейте мышцы, особенно стопы и колени.

Техника «плие»

Упражнение с движением «плие»

В основе этого упражнения лежит движение «плие», используемое в балете. Ноги ставим на ширине плеч, носки при этом разворачиваем наружу. После этого медленно и плавно опускаемся вниз. Это упражнение особенно эффективно для избавления от жира с внутренней стороны бёдер.

На настоящий момент разработано множество видов приседаний, которые быстро избавят вас от лишнего веса и помогут обрести стройные сексуальные формы. Однако не забывайте, что для достижения наилучшего эффекта, занятия должны быть регулярными. Не забывайте о питании, которое обязательно должно быть регулярным и сбалансированным.


Добавить комментарий
Ваше Имя: Ваш E-Mail:
   
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера

 
Введите код: Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код



Популярные Обзоры
Яндекс.Метрика

© 2014-2016 Tuthudey.com - Обзорный интернет-журнал с полезными советами по красоте и здоровью.

Публикуемые материалы на сайте tuthudey.com несут только информативный характер, без призыва к действию. Всегда, перед тем как приступать к самолечению обязательно посоветуйтесь с врачом.

Все права на опубликованные материалы: текст, фотоматериалы и прочее являются собственностью авторов сайта и защищены законом об авторских правах.

Абсолютное копирование публикаций с данного портала строго запрещено. Частичное цитирование допускается, в том числе текста и фотоматериалов, но с обязательной активной гиперссылкой на tuthudey.com, не закрытой от индексации, без использования хайдов и прочих ухищрений.