Рубрики

Комментарии к диетам
  • Babchenko Ulia Aleksandrovna 28.11.2017
    Rhino correct - клипса для кор ... (34)
    Babchenko Ulia Aleksandrovna-фото
    А вот нос если после коректора изменился пройдёт время и опять надо будет его использовать или нет ответ те пожалуйста.?!
  • Виктор 01.11.2017
    Больше никакого простатита Pro ... (4)
    Виктор-фото
    Надежда на излечение аденомы проcтаты.В аннотациях ProstEro не увидел воздействие на размеры аденомы.Спасибо.Все анализы в норме.
  • Полина 26.10.2017
    Гипертофорт - комплексный подх ... (32)
    Полина-фото
    Скажите, а вы заметили улучшение показателей холестерина после приема гипертофорт? У меня просто даже сосуды лучше стали после того, как давление нормализовалось.
  • masya 26.10.2017
    Fito Spray - уникальное средст ... (188)
    masya-фото
    Света здравствуйте! Настоятельно не рекомендую в период лактации любые диетические средства, дабы не навредить себе и ребенку. Поверьте вес можно довольно быстро восстановить, но уже после вскармливания.
  • Света 25.10.2017
    Fito Spray - уникальное средст ... (188)
    Света-фото
    Да, в общем-то по действию вопросов нет. Как и к натуральному составу. Я похудела в том году почти на 8 кг без физических нагрузок. Вопрос в следующем: я сейчас забеременела, начала набирать вес, хочу узнать, можно ли применять фитоспрей во время грудного вскармливания? Хочется заранее подумать о том, как возвращать форму.
  • Лилия 16.10.2017
    Крем Псоримилк - средство для ... (13)
    Лилия-фото
    Крем реально помогает, я не скажу, что сразу, но примерно через неделю начались улучшения. Мазать начала как раз во время обострения - заодно и за эффективностью понаблюдала. Полностью вылечилась примерно за месяц - это как раз полный курс.. мнение положительное о креме. Надеюсь, что вылечилась и он мне больше не понадобится.
  • masya 26.09.2017
    Средство крем-воск Здоров прот ... (19)
    masya-фото
    Цитата: Tатьяна
    Добрый день!От подруги узнала о великолепных результатах от применения крема "ЗДОРОВ". У меня к Вам вопрос-осуществляете ли Вы доставку крема в Канаду?С уважением,Татьяна.

    Татьяна, добрый день! Доставка осуществляется только в страны Европы и бывшего СНГ.
  • Tатьяна 26.09.2017
    Средство крем-воск Здоров прот ... (19)
    Tатьяна-фото
    Добрый день!От подруги узнала о великолепных результатах от применения крема "ЗДОРОВ". У меня к Вам вопрос-осуществляете ли Вы доставку крема в Канаду?С уважением,Татьяна.
  • Олия 29 лет Узбекистан 24.09.2017
    MilkSkin – лучший отбеливающий ... (1)
    Олия 29 лет Узбекистан-фото
    У меня сильная пигментация кожи. Вот уже 5 лет без плотного тонака не выхожу из дома... очень стесняюсь.. даже под тонкремом пятно выглядит как сняк... чем только не пользовалась.. в интернете прочитала про арема milk skin,заказала из России в Узбекистан.. пока посылка моя на дороге.. жду не дождусь.. позже делюсь с результатом
  • Фаина 22.09.2017
    Фобринол (23)
    Фаина-фото
    Сахар снижался очень медленно, я даже думала, что от еды. Окончательно заметила, что это фобринола, когда закончила курс и отменила его. Сахар выше семи ещё ни разу не поднимался, хотя отступаю от диеты регулярно.

Опрос
Помогают ли Вам диеты?

Да
Нет
Не приходилось пробовать
Скоро узнаю

Советы экспертов по ускорению метаболизма

Рейтинг:
(1 голосов)
Категория: Полезные Советы
Обменом веществ или метаболизмом называют совокупность всех физиологических и химических процессов человеческого организма. Они могу протекать с разной скоростью, и от того, насколько быстро происходит расщепление пищи, усвоение полезных веществ из неё, выведение отходов и токсинов, зачастую зависит не только набор или потеря веса, но и здоровье организма в целом.

Метаболизм зависит от наследственности, возраста и образа жизни. Если у родителей обмен веществ замедленный, велика вероятность, что эта особенность передастся и детям. Замечено, что с возрастом скорость протекания всех процессов в организме замедляется. Это всё факторы, на которые влиять сложно. А вот, что касается образа жизни, то здесь возможны варианты воздействия на данный процесс. Есть способы для его ускорения.

Обмен веществ и питание

Если говорить о связи метаболизма с образом жизни в первую очередь нужно рассматривать питание. Ведь именно с пищей поступает большинство элементов, дающих энергию для жизни. У людей с нормальным обменом веществ они полностью преобразуются в энергию, которая расходуется на нужды организма. У тех же, кто отличается замедленным обменным процессом, образуются запасы, которые используются очень медленно и лишь в крайних случаях. Вот почему диеты и спортивные тренировки помогают сбросить вес не всем, многое зависит от скорости метаболизма.

Общие рекомендации относительно питания, помогающие ускорить обмен веществ следующие:
  • соблюдение режима питания. Верный способ замедлить метаболизм – устраивать в течение всего дня постоянные перекусы, употреблять пищу без какой-либо системы. Когда есть чёткое разделение на завтрак, обед и ужин, и приёмы пищи ежедневно бывают в одно и то же время, организм привыкает к режиму. В нужный момент происходит выброс гормонов, отвечающих за выработку желудочного сока и за появление чувства насыщения. Пища лучше усваивается, а полученная энергия расходуется.
  • Очень важно учитывать время приёма пищи. Поскольку человек – часть природы, то в организме всё подчинено её биоритмам, когда утро и день предназначаются для активной деятельности, а вечер и ночь для отдыха. Поэтому для нормализации обменных процессов надо стараться плотно завтракать и обедать, а ужин делать максимально лёгким. За три часа до сна лучше прекращать есть вообще, давая отдых пищеварительной системе в ночное время.
  • Запрещено увлекаться строгими низкокалорийными диетами. На резкое сокращение суточной нормы калорий организм может отреагировать непредсказуемо, и после возвращения к привычному питанию, начать делать запасы в виде ещё больших, чем прежде, жировых отложений. Если такое уже случилось, выход один: определить свою нормальную суточную калорийность и не менее двух месяцев ежедневно строго её придерживаться, ни в коем случае не уменьшая. В этот период не нужно думать о похудении, главная задача – нормализовать обменные процессы. Уже после можно постепенно снижать дневную норму калорий, но тоже стараться строго её соблюдать, еженедельно устраивая контрольное взвешивание. Нормальная безопасная потеря веса за такой период – не более 1 кг.
  • Обогатить рацион продуктами, богатыми йодом. Обмен веществ регулируется гормонами, вырабатываемыми щитовидной железой, а для её нормальной работы необходим йод. Употребление морепродуктов, морской рыбы, водорослей, использование йодированной соли в кулинарии может помочь привести метаболизм в норму.
  • Употреблять имбирь. Этот корень относится к продуктам, ускоряющим обменные процессы. Также он способствует лучшему усвоению жирной пищи. Поэтому весьма полезно заваривать имбирный чай и добавлять его в свежем или сушёном виде в разные блюда.
  • Пить чистую воду в достаточном количестве. О правиле «шести стаканов», которые нужно выпивать в течение дня, слышали многие, но не все ему следуют. Между тем вода отлично выводит токсины и очищает организм, что ускоряет обменные процессы.

Прочие факторы, влияющие на метаболизм

Влияние на метаболизм других факторов

Питание – важный, но не единственный фактор, оказывающий влияние на скорость метаболизма. Образ жизни определяется также двигательной активностью, режимом сна и бодрствования. Поэтому для нормального обмена веществ важно соблюдать следующие правила:
  • спать не менее 6–7 часов в сутки. Доказано, что регулярно недосыпающие люди больше склонны набирать вес. Имеет значение и время отхода ко сну. Опять же, в соответствии с природными биоритмами, самый здоровый сон с 22 до 24 часов. Согласно исследованиям, люди, предпочитающий ранний отход ко сну полуночным бдениям, в большинстве своём и стройнее, и здоровее.
  • Заниматься спортом. Подойдёт любая двигательная активность, главное условие – она должна быть регулярной.
  • Давать телу отдых. Помимо спорта, необходимо не забывать о потребности организма в расслаблении и релаксе. При переутомлениях, особенно в сочетании с недосыпанием, выделяется гормон стресса, который может влиять на замедление метаболизма и накопление веса. Поэтому полезно в течение дня находить время для того, чтобы просто полежать и отдохнуть. Также для расслабления и достижения баланса хорошо подходит йога.
  • Акцентировать внимание на положительных эмоциях. Эндорфины, так называемые гормоны счастья, уменьшают аппетит и нейтрализуют действие гормонов стресса.

Зависимость метаболизма от типа телосложения

Влияние типа телосложения на метаболизм

Известно, что отложение жировых запасов у людей происходит по-разному. У кого-то лишний вес концентрируется в области бёдер, у других – на животе. Оказывается, в каждом случае имеет место свой тип обмена веществ. И, помимо общих, существуют индивидуальные рекомендации по его ускорению в зависимости от фигуры.

Тип фигуры «груша». Для него характерно отложение жира преимущественно в нижней части тела, когда в первую очередь полнеют ноги и бёдра. Это говорит об избытке женских гормонов – эстрогенов. Для нормализации обменных процессов при таком телосложении рекомендуется включать в пищу больше продуктов, содержащих клетчатку, а также будут полезны силовые тренировки.

Тип фигуры «яблоко». Для людей такого сложения характерны стройные ноги и массивная верхняя часть тела, когда лишний вес сконцентрирован на животе. Такое распределение жира более опасно для здоровья, так как он располагается вокруг внутренних органов. Худеть в этом случае необходимо и лучше всего это делать, употребляя продукты с низким гликемическим индексом, такие как ягоды, фрукты, бобовые, зелень. И есть меньше мучных изделий, круп и картофеля. Именно этот тип питания будет способствовать ускорению метаболизма при данном телосложении.

Тип фигуры «банан». Распределение веса происходит равномерно по всему телу. Именно в этом случае причиной замедления обмена веществ чаще всего становится снижение функции щитовидной железы. Таким людям, как никому полезны йодсодержащие продукты, и обязательна консультация эндокринолога.

Помимо людей, желающих похудеть, есть такие, которые недовольны худобой, и мечтают поправиться. И обычно это им даётся нелегко. Люди с ускоренным метаболизмом могут есть всё что угодно, а вес при этом будет стоять на месте. В этом случае также рекомендована консультация эндокринолога. Набрать вес помогут силовые спортивные тренировки, с их помощью можно увеличить мышечную массу и придать телу красивый рельеф.

В любом случае не стоит ждать мгновенного эффекта. На изменение обмена веществ нужно время, чтобы организм перестроился. Обычно первые результаты заметны через 2 месяца после начала следования рекомендациям.


Добавить комментарий
Ваше Имя: Ваш E-Mail:
   
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера

 
Введите код: Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код



Последние Обзоры

© 2014-2017 Tuthudey.com - Обзорный интернет-журнал с полезными советами по красоте и здоровью.

Публикуемые материалы на сайте tuthudey.com несут только информативный характер, без призыва к действию. Всегда, перед тем как приступать к самолечению обязательно посоветуйтесь с врачом.

Все права на опубликованные материалы: текст, фотоматериалы и прочее являются собственностью авторов сайта и защищены законом об авторских правах.

Абсолютное копирование публикаций с данного портала строго запрещено. Частичное цитирование допускается, в том числе текста и фотоматериалов, но с обязательной активной гиперссылкой на tuthudey.com, не закрытой от индексации, без использования хайдов и прочих ухищрений.