Рубрики

Комментарии к диетам
  • masya 21.08.2017
    Больше никакого простатита Pro ... (3)
    masya-фото
    Цитата: Валерий
    У меня очень хороший знакомый им вылечился. Я хочу заказать, но не знаю, сколько нужно заказать упаковок. Не подскажете?

    Об этом лучше спросить у консультанта при оформлении заказа.
  • masya 21.08.2017
    Алкобарьер - простой способ бы ... (35)
    masya-фото
    Elena, добрый день. Можно, но в этом уже нет смысла. Данное средство работает как профилактическое, которое именно у трезвого человека отбивает стремление к алкоголю.
  • Elena 20.08.2017
    Алкобарьер - простой способ бы ... (35)
    Elena-фото
    Здравствуйте! Заказала для мужа, жду посылку,скажите пожалуйста можно применять алкобарьер если человек уже выпил?
  • Валерий 18.08.2017
    Больше никакого простатита Pro ... (3)
    Валерий-фото
    У меня очень хороший знакомый им вылечился. Я хочу заказать, но не знаю, сколько нужно заказать упаковок. Не подскажете?
  • NATA 18.08.2017
    SugaNorm - эффективный помощни ... (7)
    NATA-фото
    Подруга живет в России. Очень хвалила. Хочу тоже попробовать. Но на данный момент живу в Израиле, могу ли я тоже его получить? У нас в аптеках посмотрела - не нашла. Помогите хоть кто-нибудь!
  • Наталья 18.08.2017
    NormaDry - эффективное избавле ... (10)
    Наталья-фото
    Цитата: masya
    Ева, добрый день. Честно скажу, что не слышала про такое. Попробуйте заменить и расскажите нам про эффект. Думаю, такая информация будет полезна для многих наших читателей. Даже я сама задумалась, не знала про алюминий и его накопление.

    Я тоже читала про такое. Поэтому пользуюсь теперь только normadry. Мне врач предлагал уколы ботокса в проблемные места. Это же тоже кошмар - токсины под кожу загонять, чтобы просто не потеть. Все лето со спреем провела - все отлично, довольна. Дальше вообще отлично будет - в демисезонье я почти не потею, не говоря уже о зиме.
  • Полина 16.08.2017
    Хондрокрем - эффективное избав ... (16)
    Полина-фото
    Много слышала, но купила недавно - спину потянула и решила испытать этот крем в действии. Супер, вот что я могу сказать. И чего тянула? непонятно.
  • Надежда 13.08.2017
    Эко Слим - оптимальное снижени ... (27)
    Надежда-фото
    Самый хороший способ пейте голодным желудке воду с лимоном! Кипятить воду и как теплый станет возьмите лимон выжимат перемешайте и пейте ! Можно в день 4,5 раз очень помогает
  • Uliana 10.08.2017
    Gastrenit - залог здорового же ... (8)
    Uliana-фото
    Цитата: Лада
    Цитата: Анна
    Согласна с Вами Олег. Лучше пролечиться и забыть про гастрит, как про страшный сон. Скажите, а gastrenit предполагает повторное прохождение курса?

    ну а зачем? Лично у меня в порядке желудок после курсового приема. Если вылечились, то просто поддерживайте это состояние - соблюдайте диету по мере возможности, меньше нервничайте и бросайте вредные привычки. Я уже полгода про проблемы с пищеварением не вспоминаю после того, как пролечилась.

    Может быть, кому-то и надо будет. Вдруг какой-то сложный случай язвы. Вы же не врачи, чтоб так говорить. Я когда гастренит принимала, все равно с врачом советовалась, но он мне сразу сказал, что пить можно без опасений и в моем случае хватит одного курса. Но все индивидуально.
  • Елизавета 09.08.2017
    Отбеливающий крем для лица Вел ... (2)
    Елизавета-фото
    Я могу дополнить мнение выше тем, что у крема есть ярко выраженное омолаживающее действие. Кому-то этот момент может быть еще более принципиальным, чем отбеливание. Я в полнейшем восторге после использования - и веснушек нет, и кожа как девочки - гладенькая и упругая.

Мы в Вконтакте

Опрос
Помогают ли Вам диеты?

Да
Нет
Не приходилось пробовать
Скоро узнаю

Как правильно составить личную диету - советы и особенности

Рейтинг:
(1 голосов)
Категория: Полезные Советы
Никто, наверное, не сможет подсчитать, сколько разнообразных диет можно найти в интернете. Также невозможно посчитать и все негативные отзывы. Зачастую девушки просто не понимают, в чем проблема: они тщательно придерживаются всех рекомендаций, но никакого результата диета все равно не дает. Почему же так происходит?

Секрет в том, что даже диеты, разработанные квалифицированными диетологами, не учитывают индивидуальные особенности организма человека, которому необходимо эту диету соблюдать. Единственным вариантом, который может гарантировать эффективность, станет персональная методика, составить которую можно даже самостоятельно.

Персональная диета и ее особенности

Главная особенность персональной диеты в том, что учитывать она будет все индивидуальные потребности и особенности именно вашего организма, а следовательно – поможет добиться наилучших результатов без какого-либо ущерба для здоровья.

Что учитывается при составлении индивидуальной диеты?

  • Образ жизни и энергозатраты
Образ жизни – основа составления рациона для правильной персональной диеты. В том случае, если вы ежедневно переживаете серьезные физические нагрузки, восстановить энергию с помощью творога и помидоров будет невозможно. Недостаток энергии обязательно скажется на самочувствии: вялость, быстрая утомляемость, плохой сон – разве кому-то нужны такие последствия?
  • Здоровье и состояние организма
Основа диеты – определенная программа питания, поэтому учитывать нужно возможные заболевания системы ЖКТ. Употребление «неправильных» продуктов грозит усугублением проблемы, потерять с лишним весом можно часть своего здоровья. Специалисты и вовсе рекомендуют сдать ряд анализов перед началом подбора диетической системы – это поможет узнать, какие продукты можно исключить, а какие организму необходимы.
  • Учет индивидуальной программы тренировок
Каждый день ходите на фитнесс или в спортзал? Налегать нужно на продукты с высоким содержанием белка. А вот если вся нагрузка состоит в прогулках до автобусной остановки, рацион нужно максимально облегчить. Впрочем, для успешного похудения физические нагрузки в распорядок дня включать необходимо - пусть это будут хотя бы пятнадцать минут легких «домашних» упражнений, которые помогут поддерживать тело в форме.

Расчет калорийности рациона для составления диеты

Для расчета необходимой калорийности ежедневного рациона можно использовать принцип подсчета Фиффлина Сан Жеора. Для женщин разработана такая формула:
  • 9,00 умножается на вес + 6,25 умноженных на рост – 4,91 умноженных на возраст – 161.
Итоговое число умножать нужно на коэффициенты физической нагрузки:
  • минимальные нагрузки при сидячей работе = 1,2
  • легкие физические нагрузки несколько раз в неделю = 1,375
  • средние нагрузки до пяти дней в неделю = 1,550
  • ежедневные нагрузки = 1,6375
  • ежедневные интенсивные тренировки = 1,725
  • интенсивные нагрузки и физическая работа = 1,9.
Результат – ежедневная норма калорий, необходимых организму.

Схема составления персональной диеты

Для избавления от лишнего веса диета должна составляться так, чтобы организм испытал дефицит калорий. Например, если ежедневная норма – 2 тыс. калорий, уменьшить ее можно максимум на 500 калорий (большее снижение может негативно сказаться на здоровье). Часть лишнего веса, от которого нужно избавиться, «списать» можно на скопившуюся в организме воду. Вывести ее легко: нужно просто уменьшить употребление соли и увеличить норму клетчатки.

Чтобы избавиться от одного килограмма жира сжигать нужно минимум 7 тыс. калорий. Если ежедневный дефицит составит 500 калорий, за 1,5 месяца сбросить можно четыре килограмма. При увеличении дефицита калорий процесс пойдет быстрее, но в этом случае следует принимать витаминно-минеральные комплексы.

Как ускорить процесс?

ускорение

  • Откажитесь от жирного, жареного, алкоголя, полуфабрикатов, фастфуда, мучного, сладкого и продуктов с высоким содержанием крахмала.
  • Увеличьте ежедневные энергопотери с помощью спорта.
  • Хотя бы раз в неделю можно устраивать разгрузочные дни – калории в этом случае допустимо сокращать до 500. Употреблять в разгрузочный можно натуральные фруктовые и овощные соки, кефир.
  • Новое правило: стакан воды за полчаса до еды.
  • Больше натуральных жиросжигателей в рационе: брокколи, яиц, меда, орехов, цитрусовых, зеленого чая, имбиря.

Как составляется персональная диета при большом избыточном весе?

личная диета при большом весе

При необходимости сбросить больше десяти килограммов, диету следует разбить на несколько этапов. Как ни крути, во время похудения организм переживает стресс, поэтому паузы просто необходимы. После каждых потерянных пяти-шести килограммов можно сделать месячный перерыв, во время которого есть следует все то же самое, что на диете, но без уменьшения калорийности. Перед возвращением к диете норму калорий нужно будет пересчитать с учетом обновленных параметров тела.

Отдельного внимания заслуживает выход из диеты. Резко возвращаться к прежнему образу нельзя, набирать нужную норму калорий следует постепенно. Конечно же, для закрепления результата лучше придерживаться изученных правил – меньше неправильной пищи и больше движения! Только так можно избавиться от лишних килограммов раз и навсегда.

Отзывы людей

Татьяна, 26 лет, Москва, Россия
Эта диета почему-то внушила доверие, хотя вообще опасаюсь ограничений всяких, да и сложно привыкать к другому питанию. Только начала худеть, но вроде процесс прошел – два килограмма ушли в никуда. Посмотрим, что будет дальше!

Лилия, 31 год, Киев, Украина
Много раз пробовала отказываться от разных продуктов, но ничего не помогало и вес все равно стоял на месте. Решила попробовать персональный расчет калорий, хотя на самом деле в «чудо» уже не верила. Удивительно, но помогло! Уже сделала два захода, сбросила девять килограмм. Дело движется медленно, но верно! Буду продолжать.


Добавить комментарий
Ваше Имя: Ваш E-Mail:
   
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера

 
Введите код: Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код



Последние Обзоры

© 2014-2017 Tuthudey.com - Обзорный интернет-журнал с полезными советами по красоте и здоровью.

Публикуемые материалы на сайте tuthudey.com несут только информативный характер, без призыва к действию. Всегда, перед тем как приступать к самолечению обязательно посоветуйтесь с врачом.

Все права на опубликованные материалы: текст, фотоматериалы и прочее являются собственностью авторов сайта и защищены законом об авторских правах.

Абсолютное копирование публикаций с данного портала строго запрещено. Частичное цитирование допускается, в том числе текста и фотоматериалов, но с обязательной активной гиперссылкой на tuthudey.com, не закрытой от индексации, без использования хайдов и прочих ухищрений.