Рубрики

Комментарии к диетам
  • pomsveta.ru 23.06.2017
    Восстановление нормального гор ... (1)
    pomsveta.ru-фото
    Восстановить Гормональный фон можно без лекарств и прочего физического вмешательства. Современная медицина к сожалению очень часто борется только с последствиями заболевания, а на самом деле нужно искать причину. Полностью восстановить Гормональный фон без последствий могут целители. При данном методе лечения воздействие идёт на энергетическом уровне как на сами гормоны, так и на причину болезни.
  • masya 22.06.2017
    Использование крема-бальзама А ... (44)
    masya-фото
    Цитата: наргиз
    здравствуйте я пишу из Азербайджана.У меня косточка на большом пальце ноги.Этот крем поможет убрать косточку.спасибо!!!

    Добрый день. Нет, Акулий Жир Вам не поможет при вальгусе стопы. В вашем регионе доступно только это средство для лечения подобного недуга:
    http://tuthudey.com/zdorovie/257-valgosocks.html
  • наргиз 21.06.2017
    Использование крема-бальзама А ... (44)
    наргиз-фото
    здравствуйте я пишу из Азербайджана.У меня косточка на большом пальце ноги.Этот крем поможет убрать косточку.спасибо!!!
  • masya 21.06.2017
    Алкобарьер - простой способ бы ... (33)
    masya-фото
    Ирина, добрый день. Да, в Казахстан доставка есть. Стоимость уточняйте во время предварительной заявки. Оптимально добавлять все же в напитки. Вкус может быть заметен только в чистой воде.
  • Ирина 20.06.2017
    Алкобарьер - простой способ бы ... (33)
    Ирина-фото
    Добрый день! Подскажите пожалуйста, а в Казахстан, город Алматы отправляете это средство? Какова стоимость? Можно добавлять только в напитки, в горячую еде можно добавить это средство, будет ли заметен вкус?
  • Алиса 17.06.2017
    Эко Слим - оптимальное снижени ... (24)
    Алиса-фото
    Цитата: Маша
    Вот сижу и думаю заказывать или нет...правда ли поможет похудеть? После родов сидьно набрала никак не могу сбросить. Стоит ли пробовать эко слим.

    Сама сильно сомневалась, но таки попробовала и не пожалела. За 2 месяца сбросила 7.5 кг. Но скажу эко слим сам по себе не панацея, я его совмещала с йогой и вот эффект более чем положительный. В еде особо не отказывала, ну на ночь не ела.
  • Рашид 16.06.2017
    Спрей Stopsedin для борьбы с с ... (12)
    Рашид-фото
    Мне 27 лет ! уже 75% волос уже седые увидел рекламу и заказал Стопседин. В течении 4 дней доставили продукт курьером. Теперь буду и пробывать сниму все на камеру и выложу в ютуб!
    через месяц отпишусь и выложу ссылку))
  • masya 30.05.2017
    Эликсир «Здоров» для быстрого ... (2)
    masya-фото
    Ольга, добрый день. Скорее всего при таком заболевании данное средство действительно не подойдет. Вам следует поискать более щадящие методы похудения.
  • Ангелинка 29.05.2017
    Collamask - верните молодость ... (24)
    Ангелинка-фото
    Цитата: masya
    Цитата: Ольга
    Мне 33 морщинки уже полезли,хочу попробовать эту маску,интересно есть ли она в свободной продаже в хороших косметических магазинах?

    В хороших салонах должна быть. Только придется заплатить значительно дороже.

    А я покупала в интернет-магазине. Вышло недорого. Купила еще в том году, до сих пор пользуюсь. Маска и правда хорошая, очень долго ищу аналоги, но найти не получается.
  • Ольга 29.05.2017
    Эликсир «Здоров» для быстрого ... (2)
    Ольга-фото
    Здравствуйте.
    В основе эликсира прополис. Является ли это препятствием для приема при сахарном диабете 2 типа?
    Заранее большое спасибо.

Мы в Вконтакте

Опрос
Помогают ли Вам диеты?

Да
Нет
Не приходилось пробовать
Скоро узнаю

Как правильно составить личную диету - советы и особенности

Рейтинг:
(1 голосов)
Категория: Полезные Советы
Никто, наверное, не сможет подсчитать, сколько разнообразных диет можно найти в интернете. Также невозможно посчитать и все негативные отзывы. Зачастую девушки просто не понимают, в чем проблема: они тщательно придерживаются всех рекомендаций, но никакого результата диета все равно не дает. Почему же так происходит?

Секрет в том, что даже диеты, разработанные квалифицированными диетологами, не учитывают индивидуальные особенности организма человека, которому необходимо эту диету соблюдать. Единственным вариантом, который может гарантировать эффективность, станет персональная методика, составить которую можно даже самостоятельно.

Персональная диета и ее особенности

Главная особенность персональной диеты в том, что учитывать она будет все индивидуальные потребности и особенности именно вашего организма, а следовательно – поможет добиться наилучших результатов без какого-либо ущерба для здоровья.

Что учитывается при составлении индивидуальной диеты?

  • Образ жизни и энергозатраты
Образ жизни – основа составления рациона для правильной персональной диеты. В том случае, если вы ежедневно переживаете серьезные физические нагрузки, восстановить энергию с помощью творога и помидоров будет невозможно. Недостаток энергии обязательно скажется на самочувствии: вялость, быстрая утомляемость, плохой сон – разве кому-то нужны такие последствия?
  • Здоровье и состояние организма
Основа диеты – определенная программа питания, поэтому учитывать нужно возможные заболевания системы ЖКТ. Употребление «неправильных» продуктов грозит усугублением проблемы, потерять с лишним весом можно часть своего здоровья. Специалисты и вовсе рекомендуют сдать ряд анализов перед началом подбора диетической системы – это поможет узнать, какие продукты можно исключить, а какие организму необходимы.
  • Учет индивидуальной программы тренировок
Каждый день ходите на фитнесс или в спортзал? Налегать нужно на продукты с высоким содержанием белка. А вот если вся нагрузка состоит в прогулках до автобусной остановки, рацион нужно максимально облегчить. Впрочем, для успешного похудения физические нагрузки в распорядок дня включать необходимо - пусть это будут хотя бы пятнадцать минут легких «домашних» упражнений, которые помогут поддерживать тело в форме.

Расчет калорийности рациона для составления диеты

Для расчета необходимой калорийности ежедневного рациона можно использовать принцип подсчета Фиффлина Сан Жеора. Для женщин разработана такая формула:
  • 9,00 умножается на вес + 6,25 умноженных на рост – 4,91 умноженных на возраст – 161.
Итоговое число умножать нужно на коэффициенты физической нагрузки:
  • минимальные нагрузки при сидячей работе = 1,2
  • легкие физические нагрузки несколько раз в неделю = 1,375
  • средние нагрузки до пяти дней в неделю = 1,550
  • ежедневные нагрузки = 1,6375
  • ежедневные интенсивные тренировки = 1,725
  • интенсивные нагрузки и физическая работа = 1,9.
Результат – ежедневная норма калорий, необходимых организму.

Схема составления персональной диеты

Для избавления от лишнего веса диета должна составляться так, чтобы организм испытал дефицит калорий. Например, если ежедневная норма – 2 тыс. калорий, уменьшить ее можно максимум на 500 калорий (большее снижение может негативно сказаться на здоровье). Часть лишнего веса, от которого нужно избавиться, «списать» можно на скопившуюся в организме воду. Вывести ее легко: нужно просто уменьшить употребление соли и увеличить норму клетчатки.

Чтобы избавиться от одного килограмма жира сжигать нужно минимум 7 тыс. калорий. Если ежедневный дефицит составит 500 калорий, за 1,5 месяца сбросить можно четыре килограмма. При увеличении дефицита калорий процесс пойдет быстрее, но в этом случае следует принимать витаминно-минеральные комплексы.

Как ускорить процесс?

ускорение

  • Откажитесь от жирного, жареного, алкоголя, полуфабрикатов, фастфуда, мучного, сладкого и продуктов с высоким содержанием крахмала.
  • Увеличьте ежедневные энергопотери с помощью спорта.
  • Хотя бы раз в неделю можно устраивать разгрузочные дни – калории в этом случае допустимо сокращать до 500. Употреблять в разгрузочный можно натуральные фруктовые и овощные соки, кефир.
  • Новое правило: стакан воды за полчаса до еды.
  • Больше натуральных жиросжигателей в рационе: брокколи, яиц, меда, орехов, цитрусовых, зеленого чая, имбиря.

Как составляется персональная диета при большом избыточном весе?

личная диета при большом весе

При необходимости сбросить больше десяти килограммов, диету следует разбить на несколько этапов. Как ни крути, во время похудения организм переживает стресс, поэтому паузы просто необходимы. После каждых потерянных пяти-шести килограммов можно сделать месячный перерыв, во время которого есть следует все то же самое, что на диете, но без уменьшения калорийности. Перед возвращением к диете норму калорий нужно будет пересчитать с учетом обновленных параметров тела.

Отдельного внимания заслуживает выход из диеты. Резко возвращаться к прежнему образу нельзя, набирать нужную норму калорий следует постепенно. Конечно же, для закрепления результата лучше придерживаться изученных правил – меньше неправильной пищи и больше движения! Только так можно избавиться от лишних килограммов раз и навсегда.

Отзывы людей

Татьяна, 26 лет, Москва, Россия
Эта диета почему-то внушила доверие, хотя вообще опасаюсь ограничений всяких, да и сложно привыкать к другому питанию. Только начала худеть, но вроде процесс прошел – два килограмма ушли в никуда. Посмотрим, что будет дальше!

Лилия, 31 год, Киев, Украина
Много раз пробовала отказываться от разных продуктов, но ничего не помогало и вес все равно стоял на месте. Решила попробовать персональный расчет калорий, хотя на самом деле в «чудо» уже не верила. Удивительно, но помогло! Уже сделала два захода, сбросила девять килограмм. Дело движется медленно, но верно! Буду продолжать.


Добавить комментарий
Ваше Имя: Ваш E-Mail:
   
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера

 
Введите код: Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код



Последние Обзоры

© 2014-2017 Tuthudey.com - Обзорный интернет-журнал с полезными советами по красоте и здоровью.

Публикуемые материалы на сайте tuthudey.com несут только информативный характер, без призыва к действию. Всегда, перед тем как приступать к самолечению обязательно посоветуйтесь с врачом.

Все права на опубликованные материалы: текст, фотоматериалы и прочее являются собственностью авторов сайта и защищены законом об авторских правах.

Абсолютное копирование публикаций с данного портала строго запрещено. Частичное цитирование допускается, в том числе текста и фотоматериалов, но с обязательной активной гиперссылкой на tuthudey.com, не закрытой от индексации, без использования хайдов и прочих ухищрений.