Рубрики

Комментарии к диетам
  • Babchenko Ulia Aleksandrovna 28.11.2017
    Rhino correct - клипса для кор ... (34)
    Babchenko Ulia Aleksandrovna-фото
    А вот нос если после коректора изменился пройдёт время и опять надо будет его использовать или нет ответ те пожалуйста.?!
  • Виктор 01.11.2017
    Больше никакого простатита Pro ... (4)
    Виктор-фото
    Надежда на излечение аденомы проcтаты.В аннотациях ProstEro не увидел воздействие на размеры аденомы.Спасибо.Все анализы в норме.
  • Полина 26.10.2017
    Гипертофорт - комплексный подх ... (32)
    Полина-фото
    Скажите, а вы заметили улучшение показателей холестерина после приема гипертофорт? У меня просто даже сосуды лучше стали после того, как давление нормализовалось.
  • masya 26.10.2017
    Fito Spray - уникальное средст ... (188)
    masya-фото
    Света здравствуйте! Настоятельно не рекомендую в период лактации любые диетические средства, дабы не навредить себе и ребенку. Поверьте вес можно довольно быстро восстановить, но уже после вскармливания.
  • Света 25.10.2017
    Fito Spray - уникальное средст ... (188)
    Света-фото
    Да, в общем-то по действию вопросов нет. Как и к натуральному составу. Я похудела в том году почти на 8 кг без физических нагрузок. Вопрос в следующем: я сейчас забеременела, начала набирать вес, хочу узнать, можно ли применять фитоспрей во время грудного вскармливания? Хочется заранее подумать о том, как возвращать форму.
  • Лилия 16.10.2017
    Крем Псоримилк - средство для ... (13)
    Лилия-фото
    Крем реально помогает, я не скажу, что сразу, но примерно через неделю начались улучшения. Мазать начала как раз во время обострения - заодно и за эффективностью понаблюдала. Полностью вылечилась примерно за месяц - это как раз полный курс.. мнение положительное о креме. Надеюсь, что вылечилась и он мне больше не понадобится.
  • masya 26.09.2017
    Средство крем-воск Здоров прот ... (19)
    masya-фото
    Цитата: Tатьяна
    Добрый день!От подруги узнала о великолепных результатах от применения крема "ЗДОРОВ". У меня к Вам вопрос-осуществляете ли Вы доставку крема в Канаду?С уважением,Татьяна.

    Татьяна, добрый день! Доставка осуществляется только в страны Европы и бывшего СНГ.
  • Tатьяна 26.09.2017
    Средство крем-воск Здоров прот ... (19)
    Tатьяна-фото
    Добрый день!От подруги узнала о великолепных результатах от применения крема "ЗДОРОВ". У меня к Вам вопрос-осуществляете ли Вы доставку крема в Канаду?С уважением,Татьяна.
  • Олия 29 лет Узбекистан 24.09.2017
    MilkSkin – лучший отбеливающий ... (1)
    Олия 29 лет Узбекистан-фото
    У меня сильная пигментация кожи. Вот уже 5 лет без плотного тонака не выхожу из дома... очень стесняюсь.. даже под тонкремом пятно выглядит как сняк... чем только не пользовалась.. в интернете прочитала про арема milk skin,заказала из России в Узбекистан.. пока посылка моя на дороге.. жду не дождусь.. позже делюсь с результатом
  • Фаина 22.09.2017
    Фобринол (23)
    Фаина-фото
    Сахар снижался очень медленно, я даже думала, что от еды. Окончательно заметила, что это фобринола, когда закончила курс и отменила его. Сахар выше семи ещё ни разу не поднимался, хотя отступаю от диеты регулярно.

Опрос
Помогают ли Вам диеты?

Да
Нет
Не приходилось пробовать
Скоро узнаю

Как правильно составить личную диету - советы и особенности

Рейтинг:
(1 голосов)
Категория: Полезные Советы
Никто, наверное, не сможет подсчитать, сколько разнообразных диет можно найти в интернете. Также невозможно посчитать и все негативные отзывы. Зачастую девушки просто не понимают, в чем проблема: они тщательно придерживаются всех рекомендаций, но никакого результата диета все равно не дает. Почему же так происходит?

Секрет в том, что даже диеты, разработанные квалифицированными диетологами, не учитывают индивидуальные особенности организма человека, которому необходимо эту диету соблюдать. Единственным вариантом, который может гарантировать эффективность, станет персональная методика, составить которую можно даже самостоятельно.

Персональная диета и ее особенности

Главная особенность персональной диеты в том, что учитывать она будет все индивидуальные потребности и особенности именно вашего организма, а следовательно – поможет добиться наилучших результатов без какого-либо ущерба для здоровья.

Что учитывается при составлении индивидуальной диеты?

  • Образ жизни и энергозатраты
Образ жизни – основа составления рациона для правильной персональной диеты. В том случае, если вы ежедневно переживаете серьезные физические нагрузки, восстановить энергию с помощью творога и помидоров будет невозможно. Недостаток энергии обязательно скажется на самочувствии: вялость, быстрая утомляемость, плохой сон – разве кому-то нужны такие последствия?
  • Здоровье и состояние организма
Основа диеты – определенная программа питания, поэтому учитывать нужно возможные заболевания системы ЖКТ. Употребление «неправильных» продуктов грозит усугублением проблемы, потерять с лишним весом можно часть своего здоровья. Специалисты и вовсе рекомендуют сдать ряд анализов перед началом подбора диетической системы – это поможет узнать, какие продукты можно исключить, а какие организму необходимы.
  • Учет индивидуальной программы тренировок
Каждый день ходите на фитнесс или в спортзал? Налегать нужно на продукты с высоким содержанием белка. А вот если вся нагрузка состоит в прогулках до автобусной остановки, рацион нужно максимально облегчить. Впрочем, для успешного похудения физические нагрузки в распорядок дня включать необходимо - пусть это будут хотя бы пятнадцать минут легких «домашних» упражнений, которые помогут поддерживать тело в форме.

Расчет калорийности рациона для составления диеты

Для расчета необходимой калорийности ежедневного рациона можно использовать принцип подсчета Фиффлина Сан Жеора. Для женщин разработана такая формула:
  • 9,00 умножается на вес + 6,25 умноженных на рост – 4,91 умноженных на возраст – 161.
Итоговое число умножать нужно на коэффициенты физической нагрузки:
  • минимальные нагрузки при сидячей работе = 1,2
  • легкие физические нагрузки несколько раз в неделю = 1,375
  • средние нагрузки до пяти дней в неделю = 1,550
  • ежедневные нагрузки = 1,6375
  • ежедневные интенсивные тренировки = 1,725
  • интенсивные нагрузки и физическая работа = 1,9.
Результат – ежедневная норма калорий, необходимых организму.

Схема составления персональной диеты

Для избавления от лишнего веса диета должна составляться так, чтобы организм испытал дефицит калорий. Например, если ежедневная норма – 2 тыс. калорий, уменьшить ее можно максимум на 500 калорий (большее снижение может негативно сказаться на здоровье). Часть лишнего веса, от которого нужно избавиться, «списать» можно на скопившуюся в организме воду. Вывести ее легко: нужно просто уменьшить употребление соли и увеличить норму клетчатки.

Чтобы избавиться от одного килограмма жира сжигать нужно минимум 7 тыс. калорий. Если ежедневный дефицит составит 500 калорий, за 1,5 месяца сбросить можно четыре килограмма. При увеличении дефицита калорий процесс пойдет быстрее, но в этом случае следует принимать витаминно-минеральные комплексы.

Как ускорить процесс?

ускорение

  • Откажитесь от жирного, жареного, алкоголя, полуфабрикатов, фастфуда, мучного, сладкого и продуктов с высоким содержанием крахмала.
  • Увеличьте ежедневные энергопотери с помощью спорта.
  • Хотя бы раз в неделю можно устраивать разгрузочные дни – калории в этом случае допустимо сокращать до 500. Употреблять в разгрузочный можно натуральные фруктовые и овощные соки, кефир.
  • Новое правило: стакан воды за полчаса до еды.
  • Больше натуральных жиросжигателей в рационе: брокколи, яиц, меда, орехов, цитрусовых, зеленого чая, имбиря.

Как составляется персональная диета при большом избыточном весе?

личная диета при большом весе

При необходимости сбросить больше десяти килограммов, диету следует разбить на несколько этапов. Как ни крути, во время похудения организм переживает стресс, поэтому паузы просто необходимы. После каждых потерянных пяти-шести килограммов можно сделать месячный перерыв, во время которого есть следует все то же самое, что на диете, но без уменьшения калорийности. Перед возвращением к диете норму калорий нужно будет пересчитать с учетом обновленных параметров тела.

Отдельного внимания заслуживает выход из диеты. Резко возвращаться к прежнему образу нельзя, набирать нужную норму калорий следует постепенно. Конечно же, для закрепления результата лучше придерживаться изученных правил – меньше неправильной пищи и больше движения! Только так можно избавиться от лишних килограммов раз и навсегда.

Отзывы людей

Татьяна, 26 лет, Москва, Россия
Эта диета почему-то внушила доверие, хотя вообще опасаюсь ограничений всяких, да и сложно привыкать к другому питанию. Только начала худеть, но вроде процесс прошел – два килограмма ушли в никуда. Посмотрим, что будет дальше!

Лилия, 31 год, Киев, Украина
Много раз пробовала отказываться от разных продуктов, но ничего не помогало и вес все равно стоял на месте. Решила попробовать персональный расчет калорий, хотя на самом деле в «чудо» уже не верила. Удивительно, но помогло! Уже сделала два захода, сбросила девять килограмм. Дело движется медленно, но верно! Буду продолжать.


Добавить комментарий
Ваше Имя: Ваш E-Mail:
   
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера

 
Введите код: Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код



Последние Обзоры

© 2014-2017 Tuthudey.com - Обзорный интернет-журнал с полезными советами по красоте и здоровью.

Публикуемые материалы на сайте tuthudey.com несут только информативный характер, без призыва к действию. Всегда, перед тем как приступать к самолечению обязательно посоветуйтесь с врачом.

Все права на опубликованные материалы: текст, фотоматериалы и прочее являются собственностью авторов сайта и защищены законом об авторских правах.

Абсолютное копирование публикаций с данного портала строго запрещено. Частичное цитирование допускается, в том числе текста и фотоматериалов, но с обязательной активной гиперссылкой на tuthudey.com, не закрытой от индексации, без использования хайдов и прочих ухищрений.