Рубрики

Комментарии к диетам
  • masya 25.04.2017
    Уникальный коктейль Чоко Слим ... (19)
    masya-фото
    Зуля, добрый день. Все будет зависеть от вашего ритма жизни. Возьмите себе за правило гулять на улице по 1-1.5 часу в день, питайтесь дробно, чаще, но по чуть чуть и вес никогда не вернется больше.
  • Арзу 24.04.2017
    Candida Cleanse на основе Спир ... (13)
    Арзу-фото
    Цитата: masya
    Арзу, добрый день. Не рекомендуется прием любых лекарственных средств во время лактации без консультации у наблюдающего врача. Данное средство достаточно безопасное, но все же советую обратиться к вашему семейному доктору за советом, так как, может возникнуть индивидуальная непереносимость или у вас, или у ребенка.


    Здравствуйте! Спасибо за ответ! Препарат покупала но не по этой ссылке, которая здесь представлена. Пока принимала заметила улучшения в состоянии организма. Скажите, почему такая стоимость -990? Есть ли те, кто пробовал средство купленное по ссылке, которое указано выше?
  • Зуля 24.04.2017
    Уникальный коктейль Чоко Слим ... (19)
    Зуля-фото
    Я хотела бы узнать, после курса чока слима, вес обратно не вернется? Потому что после многих препаратов вес обратно даже добавками появляется. Из за этого есть кто уже как год прошол?
  • Марина 22.04.2017
    Guarchibao FatCaps – средство ... (3)
    Марина-фото
    Узнала я о Гуарчибао относительно недавно, всего только месяц прошёл. Я , вдохновившись положительными отзывами подруг и знакомых о данном препарате, решила тоже их прикупить для себя. Мне данное средство понравилось потому, что оно полностью натуральное и следственно не может принести вреда организму. И я рада, что это сделала, за этот месяц я похудела на 6 кг. Я в восторге!
  • Алена 22.04.2017
    Средство крем-воск Здоров прот ... (17)
    Алена-фото
    Крем "Здоров" хорошо снимает боль, благодаря ему обхожусь без обезболивающих. Прокалываю только раз в полгода эльбону, и все. Пусть он и стоит дороговато, но здоровье дороже, а тем более - натуральные компоненты, они сейчас на вес золота.
  • Larisa 18.04.2017
    SugaNorm - эффективный помощни ... (4)
    Larisa-фото
    Пью только неделю - почти вдвое сахар снизился, неожиданно.. Инсулина колю меньше, чувствую себя отлично. Жажда не мучает, моча в норме. Думаю все дело в том, что работа поджелудочной нормализуется, хотя эндокринолог уверяла меня, что это удается единицам. Но я вижу, что я не одна такая...хорошо..
  • masya 18.04.2017
    Stabilin - оптимальная очистка ... (3)
    masya-фото
    Валентина добрый день. Печень может совсем не болеть, но это не значит, что с ней все в порядке. Конечно лучше закончить курс полностью как написано в инструкции.
  • Вероника 18.04.2017
    Зеропрост - препарат для лечен ... (11)
    Вероника-фото
    Я мужу начала давать Зеропрост. Могу сказать, что первое впечатление положительное - боль в паху стала меньше его беспокоить, в туалет стал лучше ходить, температура спадает потихоньку. Посмотрим, что будет дальше.
  • Валентина 17.04.2017
    Stabilin - оптимальная очистка ... (3)
    Валентина-фото
    Чувствую себя значительно лучше с тех пор, как начала принимать Стабилин. Вот только я хотела бы уточнить про дозировку. Ее можно постепенно снижать, если боли совсем уйдут? Или продолжать пить по инструкции? Я просто купила меньше, чем нужно. Планировала дозаказать, а вот теперь думаю, может, обойдется?
  • masya 11.04.2017
    Рекардио – результативная борь ... (4)
    masya-фото
    Ольга, добрый день. Конечно лучше закрепить эффект, но можете и оставить на случай обострения, хотя его может и не быть довольно продолжительное время.

Мы в Вконтакте

Опрос
Помогают ли Вам диеты?

Да
Нет
Не приходилось пробовать
Скоро узнаю

Как правильно составить личную диету - советы и особенности

Рейтинг:
(1 голосов)
Категория: Полезные Советы
Никто, наверное, не сможет подсчитать, сколько разнообразных диет можно найти в интернете. Также невозможно посчитать и все негативные отзывы. Зачастую девушки просто не понимают, в чем проблема: они тщательно придерживаются всех рекомендаций, но никакого результата диета все равно не дает. Почему же так происходит?

Секрет в том, что даже диеты, разработанные квалифицированными диетологами, не учитывают индивидуальные особенности организма человека, которому необходимо эту диету соблюдать. Единственным вариантом, который может гарантировать эффективность, станет персональная методика, составить которую можно даже самостоятельно.

Персональная диета и ее особенности

Главная особенность персональной диеты в том, что учитывать она будет все индивидуальные потребности и особенности именно вашего организма, а следовательно – поможет добиться наилучших результатов без какого-либо ущерба для здоровья.

Что учитывается при составлении индивидуальной диеты?

  • Образ жизни и энергозатраты
Образ жизни – основа составления рациона для правильной персональной диеты. В том случае, если вы ежедневно переживаете серьезные физические нагрузки, восстановить энергию с помощью творога и помидоров будет невозможно. Недостаток энергии обязательно скажется на самочувствии: вялость, быстрая утомляемость, плохой сон – разве кому-то нужны такие последствия?
  • Здоровье и состояние организма
Основа диеты – определенная программа питания, поэтому учитывать нужно возможные заболевания системы ЖКТ. Употребление «неправильных» продуктов грозит усугублением проблемы, потерять с лишним весом можно часть своего здоровья. Специалисты и вовсе рекомендуют сдать ряд анализов перед началом подбора диетической системы – это поможет узнать, какие продукты можно исключить, а какие организму необходимы.
  • Учет индивидуальной программы тренировок
Каждый день ходите на фитнесс или в спортзал? Налегать нужно на продукты с высоким содержанием белка. А вот если вся нагрузка состоит в прогулках до автобусной остановки, рацион нужно максимально облегчить. Впрочем, для успешного похудения физические нагрузки в распорядок дня включать необходимо - пусть это будут хотя бы пятнадцать минут легких «домашних» упражнений, которые помогут поддерживать тело в форме.

Расчет калорийности рациона для составления диеты

Для расчета необходимой калорийности ежедневного рациона можно использовать принцип подсчета Фиффлина Сан Жеора. Для женщин разработана такая формула:
  • 9,00 умножается на вес + 6,25 умноженных на рост – 4,91 умноженных на возраст – 161.
Итоговое число умножать нужно на коэффициенты физической нагрузки:
  • минимальные нагрузки при сидячей работе = 1,2
  • легкие физические нагрузки несколько раз в неделю = 1,375
  • средние нагрузки до пяти дней в неделю = 1,550
  • ежедневные нагрузки = 1,6375
  • ежедневные интенсивные тренировки = 1,725
  • интенсивные нагрузки и физическая работа = 1,9.
Результат – ежедневная норма калорий, необходимых организму.

Схема составления персональной диеты

Для избавления от лишнего веса диета должна составляться так, чтобы организм испытал дефицит калорий. Например, если ежедневная норма – 2 тыс. калорий, уменьшить ее можно максимум на 500 калорий (большее снижение может негативно сказаться на здоровье). Часть лишнего веса, от которого нужно избавиться, «списать» можно на скопившуюся в организме воду. Вывести ее легко: нужно просто уменьшить употребление соли и увеличить норму клетчатки.

Чтобы избавиться от одного килограмма жира сжигать нужно минимум 7 тыс. калорий. Если ежедневный дефицит составит 500 калорий, за 1,5 месяца сбросить можно четыре килограмма. При увеличении дефицита калорий процесс пойдет быстрее, но в этом случае следует принимать витаминно-минеральные комплексы.

Как ускорить процесс?

ускорение

  • Откажитесь от жирного, жареного, алкоголя, полуфабрикатов, фастфуда, мучного, сладкого и продуктов с высоким содержанием крахмала.
  • Увеличьте ежедневные энергопотери с помощью спорта.
  • Хотя бы раз в неделю можно устраивать разгрузочные дни – калории в этом случае допустимо сокращать до 500. Употреблять в разгрузочный можно натуральные фруктовые и овощные соки, кефир.
  • Новое правило: стакан воды за полчаса до еды.
  • Больше натуральных жиросжигателей в рационе: брокколи, яиц, меда, орехов, цитрусовых, зеленого чая, имбиря.

Как составляется персональная диета при большом избыточном весе?

личная диета при большом весе

При необходимости сбросить больше десяти килограммов, диету следует разбить на несколько этапов. Как ни крути, во время похудения организм переживает стресс, поэтому паузы просто необходимы. После каждых потерянных пяти-шести килограммов можно сделать месячный перерыв, во время которого есть следует все то же самое, что на диете, но без уменьшения калорийности. Перед возвращением к диете норму калорий нужно будет пересчитать с учетом обновленных параметров тела.

Отдельного внимания заслуживает выход из диеты. Резко возвращаться к прежнему образу нельзя, набирать нужную норму калорий следует постепенно. Конечно же, для закрепления результата лучше придерживаться изученных правил – меньше неправильной пищи и больше движения! Только так можно избавиться от лишних килограммов раз и навсегда.

Отзывы людей

Татьяна, 26 лет, Москва, Россия
Эта диета почему-то внушила доверие, хотя вообще опасаюсь ограничений всяких, да и сложно привыкать к другому питанию. Только начала худеть, но вроде процесс прошел – два килограмма ушли в никуда. Посмотрим, что будет дальше!

Лилия, 31 год, Киев, Украина
Много раз пробовала отказываться от разных продуктов, но ничего не помогало и вес все равно стоял на месте. Решила попробовать персональный расчет калорий, хотя на самом деле в «чудо» уже не верила. Удивительно, но помогло! Уже сделала два захода, сбросила девять килограмм. Дело движется медленно, но верно! Буду продолжать.


Добавить комментарий
Ваше Имя: Ваш E-Mail:
   
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера

 
Введите код: Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код



Популярные Обзоры
Яндекс.Метрика

© 2014-2017 Tuthudey.com - Обзорный интернет-журнал с полезными советами по красоте и здоровью.

Публикуемые материалы на сайте tuthudey.com несут только информативный характер, без призыва к действию. Всегда, перед тем как приступать к самолечению обязательно посоветуйтесь с врачом.

Все права на опубликованные материалы: текст, фотоматериалы и прочее являются собственностью авторов сайта и защищены законом об авторских правах.

Абсолютное копирование публикаций с данного портала строго запрещено. Частичное цитирование допускается, в том числе текста и фотоматериалов, но с обязательной активной гиперссылкой на tuthudey.com, не закрытой от индексации, без использования хайдов и прочих ухищрений.