Рубрики

Комментарии к диетам
  • Вера 19.09.2017
    Gastrenit - залог здорового же ... (9)
    Вера-фото
    Я лечилась гастренитом от язвы, пока рано говорить о конкретных результатах, но обострений пока не было - это отлично.
  • Неринга 30.08.2017
    SugaNorm - эффективный помощни ... (8)
    Неринга-фото
    Цитата: NATA
    Подруга живет в России. Очень хвалила. Хочу тоже попробовать. Но на данный момент живу в Израиле, могу ли я тоже его получить? У нас в аптеках посмотрела - не нашла. Помогите хоть кто-нибудь!

    Я живу в Латвии, тоже не смогла заказать. Заказывала из России через родственников, очень жду когда начнут продавать у нас. У меня очень много знакомых, которые хотели бы точно так же восстановить обмен веществ, а заказать не через кого не могут. Но все решаемо, было бы желание. Эффект стоит того.
  • masya 30.08.2017
    Хондрокрем - эффективное избав ... (18)
    masya-фото
    Цитата: Любовь Рациская
    При артрите поможет? У меня соседка постоянно пользуется таким при ревматизме. Хотелось бы знать, насколько он эффективен именно в моем случае. Я не говорю прямо о выздоровлении, но хотелось бы просто рассчитывать на облегчение боли. Это реально в моем случае?

    Да, помогает и при артрите в том числе.
  • Любовь Рациская 29.08.2017
    Хондрокрем - эффективное избав ... (18)
    Любовь Рациская-фото
    При артрите поможет? У меня соседка постоянно пользуется таким при ревматизме. Хотелось бы знать, насколько он эффективен именно в моем случае. Я не говорю прямо о выздоровлении, но хотелось бы просто рассчитывать на облегчение боли. Это реально в моем случае?
  • masya 21.08.2017
    Больше никакого простатита Pro ... (3)
    masya-фото
    Цитата: Валерий
    У меня очень хороший знакомый им вылечился. Я хочу заказать, но не знаю, сколько нужно заказать упаковок. Не подскажете?

    Об этом лучше спросить у консультанта при оформлении заказа.
  • masya 21.08.2017
    Алкобарьер - простой способ бы ... (35)
    masya-фото
    Elena, добрый день. Можно, но в этом уже нет смысла. Данное средство работает как профилактическое, которое именно у трезвого человека отбивает стремление к алкоголю.
  • Elena 20.08.2017
    Алкобарьер - простой способ бы ... (35)
    Elena-фото
    Здравствуйте! Заказала для мужа, жду посылку,скажите пожалуйста можно применять алкобарьер если человек уже выпил?
  • Валерий 18.08.2017
    Больше никакого простатита Pro ... (3)
    Валерий-фото
    У меня очень хороший знакомый им вылечился. Я хочу заказать, но не знаю, сколько нужно заказать упаковок. Не подскажете?
  • NATA 18.08.2017
    SugaNorm - эффективный помощни ... (8)
    NATA-фото
    Подруга живет в России. Очень хвалила. Хочу тоже попробовать. Но на данный момент живу в Израиле, могу ли я тоже его получить? У нас в аптеках посмотрела - не нашла. Помогите хоть кто-нибудь!
  • Наталья 18.08.2017
    NormaDry - эффективное избавле ... (10)
    Наталья-фото
    Цитата: masya
    Ева, добрый день. Честно скажу, что не слышала про такое. Попробуйте заменить и расскажите нам про эффект. Думаю, такая информация будет полезна для многих наших читателей. Даже я сама задумалась, не знала про алюминий и его накопление.

    Я тоже читала про такое. Поэтому пользуюсь теперь только normadry. Мне врач предлагал уколы ботокса в проблемные места. Это же тоже кошмар - токсины под кожу загонять, чтобы просто не потеть. Все лето со спреем провела - все отлично, довольна. Дальше вообще отлично будет - в демисезонье я почти не потею, не говоря уже о зиме.

Опрос
Помогают ли Вам диеты?

Да
Нет
Не приходилось пробовать
Скоро узнаю

Причины болей в мышцах после тренировок

Рейтинг:
(1 голосов)
Категория: Полезные Советы
Когда человек тренируется в течение длительного времени и за его плечами остались уже десятки или сотни тренировок, он без проблем может определить, какая боль должна сопровождать восстановление мышц. Новичкам это сделать сложнее, так как мышечная боль – это для них что-то новое.

В таком случае очень важно уметь отличить «правильные» болевые ощущения, которые должны появляться после тренинга, от тех, которых нужно остерегаться и лечить их источник. В противном случае есть огромный риск того, что желание привести тело в порядок может обернуться лечением в стационаре хирургического отделения.

Для того чтобы тренировки не привели вас на больничную койку нужно разобраться, какие ощущения являются нормальными, а каких нужно остерегаться.

Воздействие молочной кислоты

Болевых ощущений, которые возникают из-за воздействия молочной кислоты, бояться не нужно, так как они являются результатом нормальных природных процессов. Такому явлению больше подвержены спортсмены-новички, потому что их мышцы ещё не привыкли к нагрузкам, которые они получают во время тренировки.

Этот химический процесс объясняется следующим образом. При получении мышцами привычной нагрузки, которую организм считает нормальной, болевые ощущения не появляются. В это время они снабжаются достаточным количеством кислорода. Но когда нагрузка становится больше обычной, мускулы берут энергию сначала из гликогена, который организм накопил в мышечных волокнах и печени, а затем из жира. Этот процесс осуществляется при помощи кислорода, который поступает в недостаточном количестве.

В результате его нехватки активизируются бескислородные процессы получения энергии, итогом которых и есть накопление в мышцах кислоты. От её количества и зависит сила жжения. Такая боль будет сопровождать тренировки, пока мускулы не привыкнут к нагрузкам.

Как смягчить боль?

Правила для уменьшения боли

Чтобы после каждого посещения тренажёрного зала не выглядеть, как «раненный кузнечик» нужно придерживаться некоторых правил, выполнение которых поможет уменьшить болевые ощущения:
  • подготовить мышцы разминочными упражнениями. Разогретые и снабжённые кислородом мышечные волокна лучше перенесут нагрузку.
  • Употребление воды перед тренировкой и во время неё. Вода растворяет молочную кислоту, и употребление её в достаточном количестве поможет уберечь прорабатываемые мышцы от боли.
  • Правильное глубокое дыхание во время тренировочного процесса обогатит организм кислородом.
  • Во время последующих тренировок нагрузку нужно увеличивать понемногу, чтобы не допустить избыточного накопления молочной кислоты.
  • Делайте массаж и растяжку проработанных мышц после занятий.

Другие причины

Микроразрывы мышечных волокон

Молочная кислота не остаётся в мышечных волокнах дольше 12 часов. Поэтому если вас беспокоят болевые ощущения на следующий день после посещения зала, будьте уверены, что кислота здесь не причём.

Причиной «запоздалого» болевого синдрома являются микроразрывы мышечных волокон. Это тоже естественный процесс и бояться его не стоит. Боль, возникшая на следующий день или даже через пару суток после тренинга, свидетельствует о том, что происходит естественный процесс роста мышц. Во время зарастания микроскопических разрывов и увеличивается объём мышечной массы. Рекомендуется возвращаться к занятиям после прохождения болевого синдрома, когда мускулатура полностью восстановится.

Практические рекомендации

Как ускорить процесс восстановления?

Ускорить процесс восстановления и быстрее вернуться к тренировкам можно постоянно следуя некоторым советам, а именно:
  • после тренировки выполняйте растяжку;
  • делайте аэробные упражнения после силовых;
  • пейте много воды, это значительно ускорит восстановление;
  • в перерывах между тренировками не лежите на диване, а больше двигайтесь;
  • делайте самомассаж или обратитесь к массажисту, это поспособствует расслаблению мышц;
  • убрать напряжение и ускорить обмен веществ поможет ванная с морской солью, идеальная температура воды – 39 градусов.
  • посетите баню или сауну, процесс восстановления пройдёт намного быстрее.

Каких болевых ощущений стоит остерегаться?

Признаки получения травмы

Если во время выполнения упражнения появилась резкая боль, необходимо немедленно прекратить тренировку. Скорее всего, вы получили травму, и придётся обращаться к врачу.

Чтобы этого не случилось, новичкам нужно заниматься с профессиональным тренером. Упражнения необходимо выполнять с соблюдением правильной техники, избегать резких движений и не нагружать мышцы больше, чем это необходимо.

Также нужно с должным вниманием отнестись к боли, которая продолжается дольше 3-4 суток после посещения зала. В таком случае есть большой риск того, что за ней кроется травма. Поэтому, чтобы не допустить усугубление ситуации, следует обратиться к врачу и установить источник её появления. Если не принять это во внимание и продолжить тренировки, то можно спровоцировать более серьёзную проблему, которая приведёт к длительному процессу лечения.


Добавить комментарий
Ваше Имя: Ваш E-Mail:
   
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера

 
Введите код: Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код



Последние Обзоры

© 2014-2017 Tuthudey.com - Обзорный интернет-журнал с полезными советами по красоте и здоровью.

Публикуемые материалы на сайте tuthudey.com несут только информативный характер, без призыва к действию. Всегда, перед тем как приступать к самолечению обязательно посоветуйтесь с врачом.

Все права на опубликованные материалы: текст, фотоматериалы и прочее являются собственностью авторов сайта и защищены законом об авторских правах.

Абсолютное копирование публикаций с данного портала строго запрещено. Частичное цитирование допускается, в том числе текста и фотоматериалов, но с обязательной активной гиперссылкой на tuthudey.com, не закрытой от индексации, без использования хайдов и прочих ухищрений.