Рубрики

Комментарии к диетам
  • Виктор 01.11.2017
    Больше никакого простатита Pro ... (4)
    Виктор-фото
    Надежда на излечение аденомы проcтаты.В аннотациях ProstEro не увидел воздействие на размеры аденомы.Спасибо.Все анализы в норме.
  • Полина 26.10.2017
    Гипертофорт - комплексный подх ... (32)
    Полина-фото
    Скажите, а вы заметили улучшение показателей холестерина после приема гипертофорт? У меня просто даже сосуды лучше стали после того, как давление нормализовалось.
  • masya 26.10.2017
    Fito Spray - уникальное средст ... (188)
    masya-фото
    Света здравствуйте! Настоятельно не рекомендую в период лактации любые диетические средства, дабы не навредить себе и ребенку. Поверьте вес можно довольно быстро восстановить, но уже после вскармливания.
  • Света 25.10.2017
    Fito Spray - уникальное средст ... (188)
    Света-фото
    Да, в общем-то по действию вопросов нет. Как и к натуральному составу. Я похудела в том году почти на 8 кг без физических нагрузок. Вопрос в следующем: я сейчас забеременела, начала набирать вес, хочу узнать, можно ли применять фитоспрей во время грудного вскармливания? Хочется заранее подумать о том, как возвращать форму.
  • Лилия 16.10.2017
    Крем Псоримилк - средство для ... (13)
    Лилия-фото
    Крем реально помогает, я не скажу, что сразу, но примерно через неделю начались улучшения. Мазать начала как раз во время обострения - заодно и за эффективностью понаблюдала. Полностью вылечилась примерно за месяц - это как раз полный курс.. мнение положительное о креме. Надеюсь, что вылечилась и он мне больше не понадобится.
  • masya 26.09.2017
    Средство крем-воск Здоров прот ... (19)
    masya-фото
    Цитата: Tатьяна
    Добрый день!От подруги узнала о великолепных результатах от применения крема "ЗДОРОВ". У меня к Вам вопрос-осуществляете ли Вы доставку крема в Канаду?С уважением,Татьяна.

    Татьяна, добрый день! Доставка осуществляется только в страны Европы и бывшего СНГ.
  • Tатьяна 26.09.2017
    Средство крем-воск Здоров прот ... (19)
    Tатьяна-фото
    Добрый день!От подруги узнала о великолепных результатах от применения крема "ЗДОРОВ". У меня к Вам вопрос-осуществляете ли Вы доставку крема в Канаду?С уважением,Татьяна.
  • Олия 29 лет Узбекистан 24.09.2017
    MilkSkin – лучший отбеливающий ... (1)
    Олия 29 лет Узбекистан-фото
    У меня сильная пигментация кожи. Вот уже 5 лет без плотного тонака не выхожу из дома... очень стесняюсь.. даже под тонкремом пятно выглядит как сняк... чем только не пользовалась.. в интернете прочитала про арема milk skin,заказала из России в Узбекистан.. пока посылка моя на дороге.. жду не дождусь.. позже делюсь с результатом
  • Фаина 22.09.2017
    Фобринол (23)
    Фаина-фото
    Сахар снижался очень медленно, я даже думала, что от еды. Окончательно заметила, что это фобринола, когда закончила курс и отменила его. Сахар выше семи ещё ни разу не поднимался, хотя отступаю от диеты регулярно.
  • Вера 19.09.2017
    Gastrenit - залог здорового же ... (9)
    Вера-фото
    Я лечилась гастренитом от язвы, пока рано говорить о конкретных результатах, но обострений пока не было - это отлично.

Опрос
Помогают ли Вам диеты?

Да
Нет
Не приходилось пробовать
Скоро узнаю

Причины болей в мышцах после тренировок

Рейтинг:
(1 голосов)
Категория: Полезные Советы
Когда человек тренируется в течение длительного времени и за его плечами остались уже десятки или сотни тренировок, он без проблем может определить, какая боль должна сопровождать восстановление мышц. Новичкам это сделать сложнее, так как мышечная боль – это для них что-то новое.

В таком случае очень важно уметь отличить «правильные» болевые ощущения, которые должны появляться после тренинга, от тех, которых нужно остерегаться и лечить их источник. В противном случае есть огромный риск того, что желание привести тело в порядок может обернуться лечением в стационаре хирургического отделения.

Для того чтобы тренировки не привели вас на больничную койку нужно разобраться, какие ощущения являются нормальными, а каких нужно остерегаться.

Воздействие молочной кислоты

Болевых ощущений, которые возникают из-за воздействия молочной кислоты, бояться не нужно, так как они являются результатом нормальных природных процессов. Такому явлению больше подвержены спортсмены-новички, потому что их мышцы ещё не привыкли к нагрузкам, которые они получают во время тренировки.

Этот химический процесс объясняется следующим образом. При получении мышцами привычной нагрузки, которую организм считает нормальной, болевые ощущения не появляются. В это время они снабжаются достаточным количеством кислорода. Но когда нагрузка становится больше обычной, мускулы берут энергию сначала из гликогена, который организм накопил в мышечных волокнах и печени, а затем из жира. Этот процесс осуществляется при помощи кислорода, который поступает в недостаточном количестве.

В результате его нехватки активизируются бескислородные процессы получения энергии, итогом которых и есть накопление в мышцах кислоты. От её количества и зависит сила жжения. Такая боль будет сопровождать тренировки, пока мускулы не привыкнут к нагрузкам.

Как смягчить боль?

Правила для уменьшения боли

Чтобы после каждого посещения тренажёрного зала не выглядеть, как «раненный кузнечик» нужно придерживаться некоторых правил, выполнение которых поможет уменьшить болевые ощущения:
  • подготовить мышцы разминочными упражнениями. Разогретые и снабжённые кислородом мышечные волокна лучше перенесут нагрузку.
  • Употребление воды перед тренировкой и во время неё. Вода растворяет молочную кислоту, и употребление её в достаточном количестве поможет уберечь прорабатываемые мышцы от боли.
  • Правильное глубокое дыхание во время тренировочного процесса обогатит организм кислородом.
  • Во время последующих тренировок нагрузку нужно увеличивать понемногу, чтобы не допустить избыточного накопления молочной кислоты.
  • Делайте массаж и растяжку проработанных мышц после занятий.

Другие причины

Микроразрывы мышечных волокон

Молочная кислота не остаётся в мышечных волокнах дольше 12 часов. Поэтому если вас беспокоят болевые ощущения на следующий день после посещения зала, будьте уверены, что кислота здесь не причём.

Причиной «запоздалого» болевого синдрома являются микроразрывы мышечных волокон. Это тоже естественный процесс и бояться его не стоит. Боль, возникшая на следующий день или даже через пару суток после тренинга, свидетельствует о том, что происходит естественный процесс роста мышц. Во время зарастания микроскопических разрывов и увеличивается объём мышечной массы. Рекомендуется возвращаться к занятиям после прохождения болевого синдрома, когда мускулатура полностью восстановится.

Практические рекомендации

Как ускорить процесс восстановления?

Ускорить процесс восстановления и быстрее вернуться к тренировкам можно постоянно следуя некоторым советам, а именно:
  • после тренировки выполняйте растяжку;
  • делайте аэробные упражнения после силовых;
  • пейте много воды, это значительно ускорит восстановление;
  • в перерывах между тренировками не лежите на диване, а больше двигайтесь;
  • делайте самомассаж или обратитесь к массажисту, это поспособствует расслаблению мышц;
  • убрать напряжение и ускорить обмен веществ поможет ванная с морской солью, идеальная температура воды – 39 градусов.
  • посетите баню или сауну, процесс восстановления пройдёт намного быстрее.

Каких болевых ощущений стоит остерегаться?

Признаки получения травмы

Если во время выполнения упражнения появилась резкая боль, необходимо немедленно прекратить тренировку. Скорее всего, вы получили травму, и придётся обращаться к врачу.

Чтобы этого не случилось, новичкам нужно заниматься с профессиональным тренером. Упражнения необходимо выполнять с соблюдением правильной техники, избегать резких движений и не нагружать мышцы больше, чем это необходимо.

Также нужно с должным вниманием отнестись к боли, которая продолжается дольше 3-4 суток после посещения зала. В таком случае есть большой риск того, что за ней кроется травма. Поэтому, чтобы не допустить усугубление ситуации, следует обратиться к врачу и установить источник её появления. Если не принять это во внимание и продолжить тренировки, то можно спровоцировать более серьёзную проблему, которая приведёт к длительному процессу лечения.


Добавить комментарий
Ваше Имя: Ваш E-Mail:
   
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера

 
Введите код: Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код



Последние Обзоры

© 2014-2017 Tuthudey.com - Обзорный интернет-журнал с полезными советами по красоте и здоровью.

Публикуемые материалы на сайте tuthudey.com несут только информативный характер, без призыва к действию. Всегда, перед тем как приступать к самолечению обязательно посоветуйтесь с врачом.

Все права на опубликованные материалы: текст, фотоматериалы и прочее являются собственностью авторов сайта и защищены законом об авторских правах.

Абсолютное копирование публикаций с данного портала строго запрещено. Частичное цитирование допускается, в том числе текста и фотоматериалов, но с обязательной активной гиперссылкой на tuthudey.com, не закрытой от индексации, без использования хайдов и прочих ухищрений.