Рубрики

Комментарии к диетам
  • Наталья 19.01.2017
    Эко Слим (12)
    Наталья-фото
    Начала применять препарат после рекомендации своего фитнес тренера, так как похудеть не получалось. Благодаря нему мне удалось сойти с мертвой точки, причем нет никаких побочных эффектов. Очень жаль, что его не купить в аптеках, а нужно заказывать. Это единственный его недостаток. Мне удалось за месяц сбросить 6 килограммов, с учетом тренировок. Считаю, что это отличные результат.
  • masya 17.01.2017
    Интоксик (45)
    masya-фото
    Цитата: Мммм
    Здравствуйте а лечит этот препарат половой герпес? Можете подсказать очень надо а то уже купил целый курс и вот думаю поможет нет?

    Здравствуйте! Увы, но нет. С данной проблемой вам следует обратиться к венерологу.
  • masya 17.01.2017
    Waist Trainer - корректирующий ... (26)
    masya-фото
    Shahlo Safaeva, здравствуйте! Эту информацию вы можете получить только после оформления предварительной заявки, при подтверждении которой с вами свяжется менеджер из call центра.
  • masya 17.01.2017
    Эко Слим (12)
    masya-фото
    Marta, здравствуйте. Мы не рекомендуем любые диетические добавки, как и сами диеты, до окончания периода лактации. Дождитесь его окончания и смело приступайте к похудению.
  • Marta 17.01.2017
    Эко Слим (12)
    Marta-фото
    Здравствуйте у меня шести месячни ребёнок . Он грудник. Можно мне пить ЭКО Слим ?? Или когда можна пить?? Спасибо заранее
  • Shahlo Safaeva 16.01.2017
    Waist Trainer - корректирующий ... (26)
    Shahlo Safaeva-фото
    Zdrastvuyte. Hotelabi utachnit, moguliya zakazat karset v gorode Batumi nadom?, i skolko budet stoit s dostavkoy na dom??
  • Мммм 16.01.2017
    Интоксик (45)
    Мммм-фото
    Здравствуйте а лечит этот препарат половой герпес? Можете подсказать очень надо а то уже купил целый курс и вот думаю поможет нет?
  • Ольга 13.01.2017
    Цистоблок – оптимальное средст ... (5)
    Ольга-фото
    Хорошие капсулы, выбирала исключительно по отзывам и не прогадала)) Девочки, анализы в порядке, ни намека на воспаление. Пила строго по инструкции, не пропуская ни одного приема. Симптомы ушли в самом начале приема, что тоже здорово, я рассчитывала, что если препарат натуральный, то придется подождать. Просто нам голову забили тем, что все химией лечится, но это ведь в корне неправильно.
  • Фиона 13.01.2017
    Крем Foolex - средство по уход ... (10)
    Фиона-фото
    Только foolex помог убрать трещинки на пятках. И почему я раньше его не купила? Столько денег потрачено впустую на бесполезные педикюры, после которых грубая кожа нарастала еще больше. А фулекс направленно работает на увлажнение и смягчение, не дает коже грубеть и нарастать, после такого ухода достаточно пройтись пемзой раз в месяц - и никакие педикюры не нужны.
  • Екатерина 13.01.2017
    Фобринол (22)
    Екатерина-фото
    Сахар реально снизился, пила курс, как Галина посоветовала, не бросала. Чувствую себя замечательно и кушаю, что хочу, жажда тоже не мучает как раньше. Очень советую, хорошо работает фобринол, мягенько, без побочных действий.

Мы в Вконтакте

Опрос
Помогают ли Вам диеты?

Да
Нет
Не приходилось пробовать
Скоро узнаю

Женский бодибилдинг

Рейтинг:
(1 голосов)
Категория: Красота
Цель женского бодибилдинга – достигнуть идеальной фигуры. Красивое тело дамы каждый представляет по-своему. Природное развитие мускулатуры без жировых отложений у мужчин и женщин достигается упорными тренировками, акцентирующими внимание на развитие определённых групп мышц.



В чём основное отличие женского тела?

Строение женского и мужского тела существенно отличается, поэтому комплекс упражнений каждому полу требуется соответственный. Основные различия мужской и женской конституции следующие:
  • общая масса женской мускулатуры составляет 35% от общего веса, мужской – 50%;
  • женский центр тяжести смещён вниз по сравнению с мужчинами;
  • максимальное силовое напряжение мышц у женщины почти в 2 раза меньше мужского;
  • сердечно-сосудистая система дамы не рассчитана на повышенные нагрузки, которые мужчина выдерживает легко;
  • женщины дышат в основном грудью, а у мужчины развито брюшное дыхание;
  • женская работоспособность напрямую зависит от биологического ежемесячного цикла.
Нужно учитывать физиологические особенности организма составляя индивидуальную спортивную программу для девушек. Правильно подобрав тяжесть и интенсивность нагрузки на определённую группу мышц, достигается идеальная фигура.

Особенности программы упражнений

Женская программа развития мышц

Девушкам, выбравшим спортивный бодибилдинг, не подходят мужские силовые упражнения ни по величине нагрузки, ни по интенсивности занятий. Желательно составлять индивидуальную программу развития мускулатуры:
  • обязательно следует увеличить количество занятий по развитию гибкости и выносливости сухожилий, связок, укреплению костной системы. Они уменьшают количество травм от резкого повышения нагрузки на женский организм в процессе интенсивных тренировок.
  • В качестве разминки назначаются упражнения на растягивание связок и сухожилий. Благодаря им постепенно уходят солевые отложения из суставов, улучшается их гибкость.
  • Силовые упражнения конкретных мышц у женщин выполняются с меньшей нагрузкой, но большим количеством повторений. Такой подход сохраняет целостность соединительной ткани, способствуя более качественному развитию мышечной массы, отображению рельефности.
  • Женская физиология способствует быстрому развитию мускулатуры нижней части тела: увеличение количества повторений упражнений на приседание помогает достичь идеальной формы ножной и ягодичной мускулатуры в короткие сроки.
  • Менее развита у женщин мышечная система верхней части тела. Уделяя достаточно внимания интенсивности занятий с этими группами мышц, женщиной достигается идеальная форма «песочных часов», к которой стремиться каждый, кто посвятил себя бодибилдингу. Следует включить упражнения на турнике, отжимания от груди, увеличивая интенсивность и количество повторений.
  • Гормональное обеспечение женского организма тестостероном затрудняет наращивание мускулатуры за счёт силовой нагрузки. Идеального тела без жировой прослойки девушки добиваются многочисленным повторением упражнений, увеличением времени тренировок, сочетанием физической нагрузки с развитием выносливости сердечно-сосудистой системы. Необходимо обязательно посвящать аэробной гимнастике хотя бы одно занятие в неделю. Бег трусцой, прыжки со скакалкой, плавание, езда на велосипеде наиболее способствуют уменьшению жирового состава и похудению.
  • Распределять нагрузку на организм следует в соответствие с биологическим месячным циклом: наиболее эффективными считается накачивание мышц ног, бёдер, ягодиц и пресса в первые две недели после менструации. После овуляции лучше заниматься развитием мускулатуры торса, рук и спины.
Правильно подобранные упражнения, их интенсивность и величина силовой нагрузки помогают в короткий срок создать идеальное тело.

Как тренироваться начинающим

Особенности тренировок для новичков

Начальный этап тренировок всегда самый сложный, поэтому надо напрячь волю, чтобы не отступать от задуманного. Количество занятий не должно быть меньше, чем 3 раза в неделю, при рекомендованной длительности каждого – 1,5-2 часа.

Заниматься бодибилдингом лучше под руководством опытного тренера, который рассчитает, какую именно нагрузку необходимо применять ежедневно. Самостоятельно разработать программу достижения идеальной фигуры намного труднее, но также доступно:
  • следует распределить нагрузку на мускулатуру в соответствие своего месячного цикла;
  • рекомендуется завести личный дневник, чтобы вносить туда все изменения в организме, систематизируя данные о состоянии до и после тренировки;
  • ежедневно следует примерно одинаково нагружать все мышцы тела, уделяя по мере необходимости особое внимание нагрузке определённой группе.
В первые несколько месяцев будет ощущаться психологическое сопротивление организма занятиям бодибилдингом, преодолев которое надо пересмотреть программу силовой нагрузки в соответствие с достигнутыми результатами. Мотивировать дальнейшие занятия спортом помогает личный дневник, записи которого подтверждают достигнутые успехи.


Добавить комментарий
Ваше Имя: Ваш E-Mail:
   
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера

 
Введите код: Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код



Популярные Обзоры
Яндекс.Метрика

© 2014-2016 Tuthudey.com - Обзорный интернет-журнал с полезными советами по красоте и здоровью.

Публикуемые материалы на сайте tuthudey.com несут только информативный характер, без призыва к действию. Всегда, перед тем как приступать к самолечению обязательно посоветуйтесь с врачом.

Все права на опубликованные материалы: текст, фотоматериалы и прочее являются собственностью авторов сайта и защищены законом об авторских правах.

Абсолютное копирование публикаций с данного портала строго запрещено. Частичное цитирование допускается, в том числе текста и фотоматериалов, но с обязательной активной гиперссылкой на tuthudey.com, не закрытой от индексации, без использования хайдов и прочих ухищрений.